減肥，可以說幾乎貫穿每個女生的一生，尤其是女星們，更是每天每時都在和體重最鬥爭。女星們對於體重的要求，更加的嚴格和苛刻，畢竟是為了在鏡頭前展示最好的自己，正因為如此，對於吃貨女星來說，減肥真心是非常痛苦的。比如，有90後“飯量小花”之稱的楊紫，她的減肥經歷，簡直就是一部“血淚史”。
這幾年，小猴子已經成了當之無愧的“流量小花”，憑藉過人的演技和開朗的性格，收穫了大量的粉絲，包括輕妞，就是她的粉絲之一。關注她的人，都會發現，這個小吃貨，整個微博簡直就是一直在吃吃吃~
所以，楊紫也經常會需要開啟減肥模式，有時候是因為拍戲需要，有時候就單純只是發現，自己不能這樣一直胖下去了~所以除了吃吃吃，楊紫微博剩下的內容，就差不多都是減減減了~
為了減肥，楊紫也算的上是很拼命了！節食、吃水煮菜、各種運動也一個不少，跑步、全集、瑜伽，統統試過了一遍，完全和我們普通人為了減肥一樣一樣的~
但是，一直奮鬥在減肥路上的楊紫，卻做著減肥-成功-反彈-再減肥-再反彈的循環怪圈裡，其中苦楚，只有自己知道了。
楊紫也曾經在微博自曝說，自己是喝涼水都會胖3斤的易胖體質。同時，她也意識到自己反彈的問題，還在社交平臺上向廣大網友求助：如何防止減肥後的反彈。可以說非常接地氣了。
而就在前一段時間，楊紫其實減肥已經取得了顯著的效果，但是最近卻被網友無意拍到反彈復胖的視頻。從視頻裡，我們可以很清楚很明顯的看出，楊紫她，真的胖了！！！特別是手臂，簡直是strong,和之前照片相比，慘不忍睹~
對此，網友們也展開了熱議。有人評論稱：“楊紫一看就是易胖體質，還喜歡吃，稍不注意就胖回去了”。也有網友表示感同身受：“確實是胖了，女人減肥真難啊”
是的，易胖體質的人真的很悲慘。
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM），簡單理解就是人體處於安靜狀態下，即使不動，通過呼吸、心跳、排汗、消化等自然生理活動，所需要消耗的能量。
打個比方，如果你的基礎代謝是1400大卡，那麼即使你一天都安靜的躺著發呆，你一天依然要消耗1400大卡的熱量。可以說，基礎代謝才是人體熱量消耗的最大消耗源，而基礎代謝比較低的人，就是所謂易胖體質。
如何提升基代、養成易瘦體質？
不要節食
第108次強調，想要健康減肥，一定要按照自己身體的預算熱量來飲食，更不要一點主食都不吃。如果你不知道自己的基礎代謝數值，就帶著性別、年齡、身高、體重留言問，有足夠的能量，才能保證我們人體的正常代謝，畢竟，脂肪燃燒也需要熱量啊！
如果你之前有過節食減肥，恢復飲食之後體重是會變重一丟丟啦，這其實很正常的，先不必考慮體重，先把身體養好才是關鍵。
好好吃早餐
人體的新陳代謝是從早上開始，逐步隨著時間的推移而減弱，也就是說，早上其實是新陳代謝最旺的時候，如果你不吃早餐或者早餐攝入不足，不足以喚醒代謝，一天的總體新陳代謝都會偏低，一般偏低300-400大卡的數值，已經需要你去運動1個小時才能補充的消耗了。
你想想，這麼冷的天氣，你這種體格還要在外面運動，1個小時拼死拼活消耗300大卡的熱量，原本卻只用好好吃一頓飯就能避免，你的心不會疼嗎？
適量運動
肌肉是熱量消耗的大客戶，肌肉含量直接影響到基礎代謝的高低，如果肌肉含量增加了，肌肉強度增加了，就意味著你日常坐著不動，消耗的熱量也更多，也就更利於減肥。
你其實可以每天20分鐘無氧+30分鐘有氧 ，在增肌的時候，日常的飲食中可以將蛋白質提高至30%，比如午飯多吃一份肉類，以前吃1個掌心大小，現在吃2個掌心大小，但是一定要是白肉或者瘦肉。
不熬夜，多喝水
熬夜的壞處說過很多次了，降低新陳代謝，影響正常生活。而喝水可以幫助提高新陳代謝速度，及時清理體內代謝廢物，這樣一個最簡單，也最輕鬆就能消耗脂肪的方法，你不做就太傻了，所以我們要多喝水！多噓噓！
OK，以上就是想跟你說的所有內容，如果你還有什麼不懂得，都可以留言諮詢！
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