减肥，可以说几乎贯穿每个女生的一生，尤其是女星们，更是每天每时都在和体重最斗争。女星们对于体重的要求，更加的严格和苛刻，毕竟是为了在镜头前展示最好的自己，正因为如此，对于吃货女星来说，减肥真心是非常痛苦的。比如，有90后“饭量小花”之称的杨紫，她的减肥经历，简直就是一部“血泪史”。
这几年，小猴子已经成了当之无愧的“流量小花”，凭借过人的演技和开朗的性格，收获了大量的粉丝，包括轻妞，就是她的粉丝之一。关注她的人，都会发现，这个小吃货，整个微博简直就是一直在吃吃吃~
所以，杨紫也经常会需要开启减肥模式，有时候是因为拍戏需要，有时候就单纯只是发现，自己不能这样一直胖下去了~所以除了吃吃吃，杨紫微博剩下的内容，就差不多都是减减减了~
为了减肥，杨紫也算的上是很拼命了！节食、吃水煮菜、各种运动也一个不少，跑步、全集、瑜伽，统统试过了一遍，完全和我们普通人为了减肥一样一样的~
但是，一直奋斗在减肥路上的杨紫，却做着减肥-成功-反弹-再减肥-再反弹的循环怪圈里，其中苦楚，只有自己知道了。
杨紫也曾经在微博自曝说，自己是喝凉水都会胖3斤的易胖体质。同时，她也意识到自己反弹的问题，还在社交平台上向广大网友求助：如何防止减肥后的反弹。可以说非常接地气了。
而就在前一段时间，杨紫其实减肥已经取得了显著的效果，但是最近却被网友无意拍到反弹复胖的视频。从视频里，我们可以很清楚很明显的看出，杨紫她，真的胖了！！！特别是手臂，简直是strong,和之前照片相比，惨不忍睹~
对此，网友们也展开了热议。有人评论称：“杨紫一看就是易胖体质，还喜欢吃，稍不注意就胖回去了”。也有网友表示感同身受：“确实是胖了，女人减肥真难啊”
是的，易胖体质的人真的很悲惨。
基础代谢（basal metabolism，简称BM），简单理解就是人体处于安静状态下，即使不动，通过呼吸、心跳、排汗、消化等自然生理活动，所需要消耗的能量。
打个比方，如果你的基础代谢是1400大卡，那么即使你一天都安静的躺着发呆，你一天依然要消耗1400大卡的热量。可以说，基础代谢才是人体热量消耗的最大消耗源，而基础代谢比较低的人，就是所谓易胖体质。
如何提升基代、养成易瘦体质？
不要节食
第108次强调，想要健康减肥，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，更不要一点主食都不吃。如果你不知道自己的基础代谢数值，就带着性别、年龄、身高、体重留言问，有足够的能量，才能保证我们人体的正常代谢，毕竟，脂肪燃烧也需要热量啊！
如果你之前有过节食减肥，恢复饮食之后体重是会变重一丢丢啦，这其实很正常的，先不必考虑体重，先把身体养好才是关键。
好好吃早餐
人体的新陈代谢是从早上开始，逐步随着时间的推移而减弱，也就是说，早上其实是新陈代谢最旺的时候，如果你不吃早餐或者早餐摄入不足，不足以唤醒代谢，一天的总体新陈代谢都会偏低，一般偏低300-400大卡的数值，已经需要你去运动1个小时才能补充的消耗了。
你想想，这么冷的天气，你这种体格还要在外面运动，1个小时拼死拼活消耗300大卡的热量，原本却只用好好吃一顿饭就能避免，你的心不会疼吗？
适量运动
肌肉是热量消耗的大客户，肌肉含量直接影响到基础代谢的高低，如果肌肉含量增加了，肌肉强度增加了，就意味着你日常坐着不动，消耗的热量也更多，也就更利于减肥。
你其实可以每天20分钟无氧+30分钟有氧 ，在增肌的时候，日常的饮食中可以将蛋白质提高至30%，比如午饭多吃一份肉类，以前吃1个掌心大小，现在吃2个掌心大小，但是一定要是白肉或者瘦肉。
不熬夜，多喝水
熬夜的坏处说过很多次了，降低新陈代谢，影响正常生活。而喝水可以帮助提高新陈代谢速度，及时清理体内代谢废物，这样一个最简单，也最轻松就能消耗脂肪的方法，你不做就太傻了，所以我们要多喝水！多嘘嘘！
OK，以上就是想跟你说的所有内容，如果你还有什么不懂得，都可以留言咨询！
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