骨質疏鬆症的運動方法要根據患者的實際情況而定，因時因地選擇不同的運動，下面介紹幾種簡單易學的運動方法。
1.原地踏步和步行運動
經科學研究證明，骨骼縱向的壓力對於減少骨鈣的丟失最為重要，即外界壓力的傳導方向與骨骼的軸線一致。比如說，下肢的骨骼一般與地面垂直，所以運動產生的力量傳導方向最好也與地面垂直，以達到最佳的療效。根據此原理，有兩種治療骨質疏鬆的運動療法：原地做踏步運動和步行運動。因為不管是原地踏步還是步行前進，人身體的受力都與地面垂直並沿下肢骨骼傳導。這種運動使下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激，達到緩解骨質疏鬆症的骨丟失的效果。踏步和行走的時間，以及是否可在負重條件下運動，患者要根據自己的實際健康狀況確定。
2.跳躍運動
因為跳躍時，人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導，使骨骼上受力，對預防和治療骨質疏鬆症是很有幫助的。患者要根據自己的實際情況來確定跳躍的時間及運動強度。身體狀況相對較差的患者，跳躍時可以扶牆、傢俱、樹木等，避免摔倒。
3.踮腳運動
踮腳運動可增加脊柱和下肢骨骼上壓力，尤其對骨質疏鬆症造成脊柱彎曲(俗稱駝背畸形)的老年患者是很有幫助的，因為可通過踮腳運動，增加脊椎椎體上骨小梁的密度，從而加強腰背部肌肉的力量，起到穩定脊柱、較少椎體變形的作用。
具體做法：患者站立位(必要時可以扶牆、扶樹等，以穩定身體),深吸氣後，慢慢將腳跟抬起，將重心移到腳前掌，維持3~5秒鐘後，放下腳跟，同時呼氣，反覆進行10~30次。
4.蹬腿運動
比較嚴重的老年骨質疏鬆症患者，可以在臥床狀態下做運動療法。比如蹬腿運動，患者仰臥位，一側下肢屈髖屈膝，到最大限度後，再用力向前方蹬腿，使該下肢快速伸直並放下，雙腿交替做上述蹬腿運動，每次做10~30次，每日做1~2次。
5.登高運動
在經過簡單鍛鍊後，如果患者身體允許，可以逐步過渡到做登高運動。這都可以增加脊柱和雙下肢骨骼上的壓力或負荷，減少骨鈣的丟失。比如登樓梯、登山及利用人造階梯器械進行運動等方式。
6.上肢屈伸運動
不僅要注意脊柱和下肢骨骼的受力外，還得注意上肢骨骼的受力狀況。可以用各種方式活動上肢，例如做肩關節、肘關節、腕關節的屈、伸、旋轉等運動，也可以手握一些重物進行運動。
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