鄧賢輝

第一，制定自律的作息時間表嚴格執行。

第二，學習些養生知識，熬夜一般消耗氣血和五臟的陰，五臟分陰與陽，我學習的是明代名醫朱丹溪的滋陰派的理論，所說（陽常有餘，陰常不足）所以要滋補陰和血。

第三，要保持清靜的心情，儘量少有煩惱和念頭以及不要動情緒。

第四，千萬不要再熬夜了。

熬夜的危害很大，如果因熬夜所造成的身體問題，恢復起來是很慢的！

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熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷劇，熬夜趕論文，熬夜玩手機……

明知道熬夜不好，但很多人還是戒不掉。

熬夜會不會影響身體排毒？

從現代醫學角度來看，所謂的“排毒”，是說人體排出各種新陳代謝廢物；這種調節時刻都在進行，並不是各個器官輪流在特定的時間段工作。

從傳統醫學角度來看，所謂的“排毒”，也並沒有特指具體器官在具體時間段的運作；器官排毒時間表的說法其實是源自中醫，卻在後來的流傳中不斷失去本源。

總的來說，器官排毒時間表不靠譜，熬夜和所謂的身體排毒沒有必然關係。但這不等於

經常熬夜到底有什麼危害？

熬夜會加大猝死的風險？

熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：

• 長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀態下熬夜，容易導致造成心源性猝死；

• 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

熬夜引起的一系列影響

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等；

③疾病風險增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。

④患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，容易提高患癌風險。

怎樣能降低熬夜的危害？

晚睡算熬夜嗎？

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其它不適，就不算熬夜。

有健康熬夜的辦法嗎？

沒有，沒有，沒有；只能儘可能地降低熬夜的傷害。不得不熬夜時，注意以下幾點：

• 關於能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

• 關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；儘量遠離菸酒。

• 關於水分補充：多喝水，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

• 關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作。

• 定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜之後怎麼補回來？

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

• 白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

• 儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

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隨著時代的發展，人們的生活節奏越來越快，為了能跟上時代的腳步，很多人會熬夜加班努力創造價值，從而適應時代需求。

一、熬夜的危害到底有多大

皮膚受損：一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

免疫力降低：在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。另外，還要補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

記憶力減退：人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

陰虛火旺：對於熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

視力下降：熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病多發於中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸。

乳房很受傷：在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

二、熬夜失眠睡不著的原因

1、熬夜睡不著屬於睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習慣導致。若你所說,熬夜造成睡不著,那麼可能是打亂作息規律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那麼可能是疾病或生理因素造成,建議到醫院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理諮詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產生依賴性,反而不利於睡眠。

2、是由於長期的生活作息不規律,沒有尊重大腦的自然規律,經常熬夜,導致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,並不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調節,改變不良生活習慣,不要熬夜,睡前放鬆,不思考任何問題,恢復大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態。如果個人無法調節,應及時到當地正規的心理機構接受專業的心理治療及時改善。

三、熬夜失眠睡不著怎麼辦

1、睡前不要用腦過度:睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

2、上床不要做別的事情:上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

3、加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

4、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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危害：1.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。2.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。3.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。4.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。5.完美肌膚的大敵，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等

預防：1.晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

2.睡前護理

徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧

3.清晨最關鍵

大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分哦，

漂泊人生浪跡天涯

我的認為是工作4～12小時左右必須休息兩到四小時！就如手機充電的道理一樣！熬夜也就是長期睡眠不足！如何預防？那就要了解睡眠不足的危害！那麼它的危害是什麼：

第一、容易發胖

一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

第二、可能會導致糖尿病

如果經常熬夜的人，其患糖尿病的幾率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。

第三、容易引發心臟病

作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血壓會升高

經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

第五、容易引起交通事故

有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

第六、容易引發抑鬱症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的幾率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

第七、兒童會引發行為障礙

如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

綜上所述，我們瞭解了長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對於身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖，因為睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大開，吃得更多從而導致體重過重。另外，長期熬夜還會導致糖尿病的發生，一些婦女更容易患上心臟病，並且血壓也會升高，失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多，我們必須要養成良好的作息習慣。你還要熬夜嗎？

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熬夜危害：1.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。2.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。3.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。4.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。5.完美肌膚的大敵，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等

預防：1.晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

2.睡前護理

徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧

3.清晨最關鍵

大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

小蘇導演

何謂熬夜：

指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。並不是睡得晚就叫熬夜，如果長期保持12點或者之後睡覺，能保持8小時的良好睡眠，並不算熬夜。

熬夜危害：

皮膚：膚色暗沉長斑，黑眼圈加重，肌膚缺水；

身體：視力下降，腸胃功能紊亂，誘發心腦血管疾病，增加患癌風險，失眠抑鬱，猝死。

如何預防：

首先就是調整睡眠週期，記錄自己一個月的上床時間，選出頻次最高的，以此作為以後的上床時間，避免熬夜。其次，熬夜後第二天早上要攝入優質蛋白，如蛋奶肉等，以補充身體能量。 及時補充維生素，熬夜會流失很多維生素。 適量午休恢復體力，時間控制在30分鐘內，時間過長容易陷入深度睡眠。 適當運動曬太陽，恢復身體機能。 使用面膜修復受損肌膚，潔面後使用補水面膜，然後敷完面膜再使用修復精華進行肌膚鞏固。如果膚色有暗沉現象，可以選擇美白麵膜。

溫莎夫人

您好，我覺得保證生命的健康，必須要做到以下幾點，才能抵消熬夜的危害。

1保證充足的睡眠，是保持年輕人生龍活虎的首要環節。因為手機這個大的時間殺器，加上夜生活已經成為都市圈的生活主流，夜晚的時間都在飛速的流逝，很多人不知不覺之間就已經到了凌晨，熬夜不經意間都已經成了完成時，這對於身體的傷害是災難性的。眾所周知，最佳的失眠時間就是晚上11：00--早上6:00。中醫藥的養生經驗也重點提及：冬季不藏，春夏不長。夜晚就是是一天的冬季，如果沒有在這個時間段得到優質的睡眠休息，那第二天必然是精神不足，體質衰弱。所以為了大家的身體健康，早睡早起始終是健康的王道之選。

2說到底，人的健康就是兩大基本要素：氣血充足、經絡暢順。所以呀，氣血不足始終是健康的大患。而保證氣血充足就必須要有足夠多的營養攝入，而又不能只是大魚大肉，過度的蛋白質和脂肪的攝入同樣對於身體有害。所以合理的飲食搭配是非常重要的，年輕人每天要多吃些水果和蔬菜，主食同樣也是必不可少的。當然，只素不葷或者只葷不素都是不可取的喔。

經絡的暢順嘛，要求大家時刻保持清淨的內心，對於自己的情慾要有合理的控制喔，縱慾和過度發洩都會對身體有摧殘。這裡借用諸葛亮的名言，大家互勉：靜以修身，儉以養德。

3生命在於運動。當代辦公室生活和頻繁的社交活動，讓生龍活虎的形象似乎定格在了象牙塔內的學生，而社會上的工作人群卻因為缺乏鍛鍊以至於很多人身體發福。所以年輕人一定要運動起來，堅持散步和慢跑。週末如果有時間，可以參加一些運動量大的活動，比如登山，羽毛球，網球等等。

運動可以促使人的氣血暢順，促進消化吸收，更能調動身體肌肉運動，氣血運行，提高身體機能。為了身體健康，讓卡路里燃燒吧.

4當代快節奏的生活讓大家壓力陡增，而血氣方剛的年輕人更是極易受到情緒的影響，生活中常見的網怒和路怒就是其中的代表。但是動怒非但對事情的處理沒有好處（很多時候只會火上澆油），而且對自己的身體有極大的影響。怒火傷身傷肝，而且會加速皮膚的老化和皺紋的產生。所以呀，很多時候靜下心來解決問題才是正確的選擇。

5藥物的使用一定要有節制。就算是正常的藥物，不管是西藥還是中藥，我們都要明確一個概念：是藥三分毒。因為抑制病毒的本身也會對身體機能造成影響，所有的藥物治療都會產生副作用。生活中對健康調理才是健康的根本，這就是中醫藥講究的“天人合一”。

艾嘉仁

男生熬夜的危害很大，分別有消化系統危害、呼吸系統危害、神經系統危害、循環系統危害和內分泌的危害。一、其中消化系統的危害，有經常熬夜使營養吸收和消化不良，導致消瘦，抵抗力和免疫力低下，大便不成形、噁心、嘔吐、厭食等情況。二、呼吸系統的危害，易得肺病、肺感染，易被傳染病毒性感冒，呼吸道免疫力減退。三、神經系統的危害尤為顯著，有睡眠差、睡眠質量不佳、易煩躁易怒、易失眠、精神過度緊張和焦慮等情況。四、還會有循環系統的危害，如長期熬夜會引發心臟供血不全、冠狀動脈供血不全，會導致猝死等情況。五、對於男生熬夜還會有內分泌系統危害，如性慾減退、男性功能減退等情況都和熬夜有關。

邵華不負遇見

經常熬夜的危害是什麼？經常熬夜、開夜車、學習或工作，不能按時睡眠，睡眠不足對於身體和精神損害非常大。精神方面損害：可以造成睏倦、疲乏、精力不集中、記憶力損害、思維損害、性格改變、工作效率低下等等。身體方面：對眼睛、消化系統、心血管系統等等都有損害。出現視力變化、營養吸收不足、心慌氣短、心臟功能的變化，甚至於還影響到生殖系統，生育能力下降，精子和卵細胞的損害。最重要的還有免疫力的下降，夜間睡眠的時候是增加免疫蛋白、提高免疫力的時候，白天是消耗，而夜裡睡眠不足、經常熬夜導致免疫功能下降，就會罹患其它的重大疾病，如感染、長腫瘤等等。所以經常熬夜危害非常大，應當避免熬夜。

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