邓贤辉

第一，制定自律的作息时间表严格执行。

第二，学习些养生知识，熬夜一般消耗气血和五脏的阴，五脏分阴与阳，我学习的是明代名医朱丹溪的滋阴派的理论，所说（阳常有余，阴常不足）所以要滋补阴和血。

第三，要保持清静的心情，尽量少有烦恼和念头以及不要动情绪。

第四，千万不要再熬夜了。

熬夜的危害很大，如果因熬夜所造成的身体问题，恢复起来是很慢的！

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熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷剧，熬夜赶论文，熬夜玩手机……

明知道熬夜不好，但很多人还是戒不掉。

熬夜会不会影响身体排毒？

从现代医学角度来看，所谓的“排毒”，是说人体排出各种新陈代谢废物；这种调节时刻都在进行，并不是各个器官轮流在特定的时间段工作。

从传统医学角度来看，所谓的“排毒”，也并没有特指具体器官在具体时间段的运作；器官排毒时间表的说法其实是源自中医，却在后来的流传中不断失去本源。

总的来说，器官排毒时间表不靠谱，熬夜和所谓的身体排毒没有必然关系。但这不等于

经常熬夜到底有什么危害？

熬夜会加大猝死的风险？

熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：

• 长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致造成心源性猝死；

• 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

熬夜引起的一系列影响

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等；

③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。

④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，容易提高患癌风险。

怎样能降低熬夜的危害？

晚睡算熬夜吗？

23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

每个人都有自己的生物钟，有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。

有健康熬夜的办法吗？

没有，没有，没有；只能尽可能地降低熬夜的伤害。不得不熬夜时，注意以下几点：

• 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

• 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。

• 关于水分补充：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

• 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作。

• 定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

熬夜之后怎么补回来？

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

• 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

• 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

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随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快，为了能跟上时代的脚步，很多人会熬夜加班努力创造价值，从而适应时代需求。

一、熬夜的危害到底有多大

皮肤受损：一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

记忆力减退：人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

阴虚火旺：对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

视力下降：熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

乳房很受伤：在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

二、熬夜失眠睡不着的原因

1、熬夜睡不着属于睡眠障碍,可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素(如更年期)、不合理的生活习惯导致。若你所说,熬夜造成睡不着,那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠,没有伴随不良情绪,那么可能是疾病或生理因素造成,建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪,而自己不能排解,建议向心理咨询师求助。不建议擅自服用安神药物,很可能由此产生依赖性,反而不利于睡眠。

2、是由于长期的生活作息不规律,没有尊重大脑的自然规律,经常熬夜,导致的大脑睡眠功能紊乱,失眠现象。是心理行为方面的问题,不是生理疾病,并不是吃药能解决的问题。建议还是平时多注意自己的心理行为调节,改变不良生活习惯,不要熬夜,睡前放松,不思考任何问题,恢复大脑自然的睡眠功能,改善目前的失眠状态。如果个人无法调节,应及时到当地正规的心理机构接受专业的心理治疗及时改善。

三、熬夜失眠睡不着怎么办

1、睡前不要用脑过度:睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

2、上床不要做别的事情:上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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危害：1.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。2.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。3.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。4.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。5.完美肌肤的大敌，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等

预防：1.晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

2.睡前护理

彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾

3.清晨最关键

大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分哦，

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我的认为是工作4～12小时左右必须休息两到四小时！就如手机充电的道理一样！熬夜也就是长期睡眠不足！如何预防？那就要了解睡眠不足的危害！那么它的危害是什么：

第一、容易发胖

一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

第二、可能会导致糖尿病

如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

第三、容易引发心脏病

作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。

第五、容易引起交通事故

有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

第七、儿童会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。

综上所述，我们了解了长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖，因为睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大开，吃得更多从而导致体重过重。另外，长期熬夜还会导致糖尿病的发生，一些妇女更容易患上心脏病，并且血压也会升高，失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多，我们必须要养成良好的作息习惯。你还要熬夜吗？

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熬夜危害：1.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。2.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。3.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。4.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。5.完美肌肤的大敌，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等

预防：1.晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

2.睡前护理

彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾

3.清晨最关键

大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。

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何谓熬夜：

指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。并不是睡得晚就叫熬夜，如果长期保持12点或者之后睡觉，能保持8小时的良好睡眠，并不算熬夜。

熬夜危害：

皮肤：肤色暗沉长斑，黑眼圈加重，肌肤缺水；

身体：视力下降，肠胃功能紊乱，诱发心脑血管疾病，增加患癌风险，失眠抑郁，猝死。

如何预防：

首先就是调整睡眠周期，记录自己一个月的上床时间，选出频次最高的，以此作为以后的上床时间，避免熬夜。其次，熬夜后第二天早上要摄入优质蛋白，如蛋奶肉等，以补充身体能量。 及时补充维生素，熬夜会流失很多维生素。 适量午休恢复体力，时间控制在30分钟内，时间过长容易陷入深度睡眠。 适当运动晒太阳，恢复身体机能。 使用面膜修复受损肌肤，洁面后使用补水面膜，然后敷完面膜再使用修复精华进行肌肤巩固。如果肤色有暗沉现象，可以选择美白面膜。

温莎夫人

您好，我觉得保证生命的健康，必须要做到以下几点，才能抵消熬夜的危害。

1保证充足的睡眠，是保持年轻人生龙活虎的首要环节。因为手机这个大的时间杀器，加上夜生活已经成为都市圈的生活主流，夜晚的时间都在飞速的流逝，很多人不知不觉之间就已经到了凌晨，熬夜不经意间都已经成了完成时，这对于身体的伤害是灾难性的。众所周知，最佳的失眠时间就是晚上11：00--早上6:00。中医药的养生经验也重点提及：冬季不藏，春夏不长。夜晚就是是一天的冬季，如果没有在这个时间段得到优质的睡眠休息，那第二天必然是精神不足，体质衰弱。所以为了大家的身体健康，早睡早起始终是健康的王道之选。

2说到底，人的健康就是两大基本要素：气血充足、经络畅顺。所以呀，气血不足始终是健康的大患。而保证气血充足就必须要有足够多的营养摄入，而又不能只是大鱼大肉，过度的蛋白质和脂肪的摄入同样对于身体有害。所以合理的饮食搭配是非常重要的，年轻人每天要多吃些水果和蔬菜，主食同样也是必不可少的。当然，只素不荤或者只荤不素都是不可取的喔。

经络的畅顺嘛，要求大家时刻保持清净的内心，对于自己的情欲要有合理的控制喔，纵欲和过度发泄都会对身体有摧残。这里借用诸葛亮的名言，大家互勉：静以修身，俭以养德。

3生命在于运动。当代办公室生活和频繁的社交活动，让生龙活虎的形象似乎定格在了象牙塔内的学生，而社会上的工作人群却因为缺乏锻炼以至于很多人身体发福。所以年轻人一定要运动起来，坚持散步和慢跑。周末如果有时间，可以参加一些运动量大的活动，比如登山，羽毛球，网球等等。

运动可以促使人的气血畅顺，促进消化吸收，更能调动身体肌肉运动，气血运行，提高身体机能。为了身体健康，让卡路里燃烧吧.

4当代快节奏的生活让大家压力陡增，而血气方刚的年轻人更是极易受到情绪的影响，生活中常见的网怒和路怒就是其中的代表。但是动怒非但对事情的处理没有好处（很多时候只会火上浇油），而且对自己的身体有极大的影响。怒火伤身伤肝，而且会加速皮肤的老化和皱纹的产生。所以呀，很多时候静下心来解决问题才是正确的选择。

5药物的使用一定要有节制。就算是正常的药物，不管是西药还是中药，我们都要明确一个概念：是药三分毒。因为抑制病毒的本身也会对身体机能造成影响，所有的药物治疗都会产生副作用。生活中对健康调理才是健康的根本，这就是中医药讲究的“天人合一”。

艾嘉仁

男生熬夜的危害很大，分别有消化系统危害、呼吸系统危害、神经系统危害、循环系统危害和内分泌的危害。一、其中消化系统的危害，有经常熬夜使营养吸收和消化不良，导致消瘦，抵抗力和免疫力低下，大便不成形、恶心、呕吐、厌食等情况。二、呼吸系统的危害，易得肺病、肺感染，易被传染病毒性感冒，呼吸道免疫力减退。三、神经系统的危害尤为显著，有睡眠差、睡眠质量不佳、易烦躁易怒、易失眠、精神过度紧张和焦虑等情况。四、还会有循环系统的危害，如长期熬夜会引发心脏供血不全、冠状动脉供血不全，会导致猝死等情况。五、对于男生熬夜还会有内分泌系统危害，如性欲减退、男性功能减退等情况都和熬夜有关。

邵华不负遇见

经常熬夜的危害是什么？经常熬夜、开夜车、学习或工作，不能按时睡眠，睡眠不足对于身体和精神损害非常大。精神方面损害：可以造成困倦、疲乏、精力不集中、记忆力损害、思维损害、性格改变、工作效率低下等等。身体方面：对眼睛、消化系统、心血管系统等等都有损害。出现视力变化、营养吸收不足、心慌气短、心脏功能的变化，甚至于还影响到生殖系统，生育能力下降，精子和卵细胞的损害。最重要的还有免疫力的下降，夜间睡眠的时候是增加免疫蛋白、提高免疫力的时候，白天是消耗，而夜里睡眠不足、经常熬夜导致免疫功能下降，就会罹患其它的重大疾病，如感染、长肿瘤等等。所以经常熬夜危害非常大，应当避免熬夜。

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