燕子李三fighting
一日不便等於吸了三包煙毒素，宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，被腸粘膜吸收到血液並輸送到身體各個細胞，首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，從而造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。
以上說了腸道垃圾堆積造成的各種危害，那麼，具體怎麼來調理，首先，清腸排毒最好的辦法，從我們日常飲食方面注意，可以多吃一些清腸的食物，例如，蘋果，花生，酸奶，海帶，蜂蜜水，木耳等這些都是清腸效能手。然後再結合一些按摩腹內臟的瑜伽練習，能有效的促進腸胃蠕動，強化消化系統，緩解便秘。今天，小伽給大家帶來5大清腸瑜伽體式，讓你們告別口臭，色斑，大肚腩！
1. 上束腳手肘倒立式
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體式圖 1
①海豚式的基礎上，吸氣，把左腳跟上提更多，然後左腿向上抬高
②保持腹部內收，背部延展，肩膀上提，啟動腹部力量，帶起右腿離地
③然後雙腿慢慢在上方併攏（進入到手肘倒立）
④兩組呼吸穩定身體，呼氣，屈雙膝，腳掌心相對，保持核心穩定，眼睛看向雙手之間的地面。
2. 上蓮花手肘倒立式
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體式圖 2
①在體式1的基礎上，保持身體的穩定，慢慢的將右腳拉向左大腿上方，靠近腹部。調整呼吸
②再次保持身體穩定，將左腳從右小腿後側膝蓋窩穿過，放置於右大腿上方，靠近腹部，雙腿成蓮花盤。面部看向前方，頭頂百會穴指向地面。保持3組呼吸。
3. 手肘倒立後彎式
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體式圖 3
①在體式2基礎上，控制住手臂和核心的穩定，解開雙腳，屈雙膝，雙腳併攏
②呼氣，臀部向後，胸腔前推，前側腹直肌拉伸
③吸氣，將雙腿慢慢向上理直，保持幾組順暢呼吸
4. 手肘倒立單腿後彎式
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體式圖 4
①在體式3的基礎上，呼氣，屈左膝，將左腳拉向靠近左臀
②吸氣，保持核心穩定，再次呼氣，慢慢收右腿向身體後方延伸，保持右腿平行於地面
5 手肘倒立單腿後彎變式
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體式圖 5
①在體式4的基礎上，保持3組順暢呼吸，，收左小腿放於右大腿膝蓋上方
②呼氣，屈右膝，保持左右腿小腿指向地面的方向
6.蠍子式
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體式圖 6
①體式5進入，吸氣，抬頭，用肩部力量引導胸錐
⑤呼氣，控制住手臂和核心的穩定，解開右小腿，將雙腿同時向下，雙膝內收，送雙腳找向頭頂，呈蠍子式，保持順暢的呼吸
注意：這些體式都是手肘倒立的高級變體，對腸道的清潔能力效果不容置疑，但是一定要在掌握好手肘倒立的基礎上在嘗試，剛開始可以有搭檔或者老師幫忙輔助。
這組瑜伽體式會讓你“腸常清，人長生”！
在瑜伽的路上，我們一起努力！
瑜伽微社區
1讓腸道好好休息
晚上過了八點以後儘量不要進食，如果晚間特別餓，可以喝杯熱牛奶或者吃些清淡水果或蔬菜，這樣就不會給腸道製造太多額外的負擔。
2多吃雜糧和水果
膳食纖維是維護腸道健康的“多面手”，它膳食纖維可使腸道中的食物膨脹變軟，促進腸道蠕動和排便，吸附毒素，減少了致癌物質在腸道內的停留時間，從而把降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。
3堅持鍛鍊
運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，通過腹部呼吸時的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，從而增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。
4多喝水，養成良好的排便習慣
早起一杯水，變得白又美。在養成良好的飲食習慣的同時，應建立良好的排便習慣，在晨起或餐後2小時內嘗試排便。
