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如果每天按時工作，生活規律，可以每天三餐進食。三餐能量應做到營養均衡，晚餐能量應略低於早、午餐，同時在餐後應堅持體育鍛煉。有些人生活不太規律，或者減肥過程中飢餓感較強，採用少量多餐方法，會取得較好效果。具體方法如下：每天將總能量分為6～8次攝入，早餐別吃太多，節省下來的能量在上午9～10點鐘加餐。補充中午的能量也減出1/3，在下午的3～4點之間加用1個水果。晚餐少吃，達到6成飽，在睡前半小時或運動鍛鍊後半小時再吃些牛奶、餅乾等少量食品。這樣做可以使胃內始終有一些食物而不至於感到太飢餓，同時將所吃食物充分消化吸收，保證減肥期間不發生營養不良。
熱愛生活的海南姑涼
「一天多餐，也就是將一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃，預防身體因肌餓而降低代謝，也可避免一次進食量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積，並藉由多次進食，提供較高的飽足感；除此之外，正餐之外的時間還可以來份點心，心理上也會覺得愉快舒坦許多。」 話來說，就是藉由少量多餐，來控制食慾及進食量，使減重成功。 這派理論看似相當合理！我也曾經是少量多餐的支持者，也曾親自體驗這樣的減重方法，當時有充裕的時間可以準備每一餐，熱量拿捏得宜，加上選擇正確的食物，執行一段期間，理所當然可看到效果。 少量多餐該如何執行？可以吃些什麼？ 以身高160cm、體重50kg左右、活動量稍低的成年女性為例，一天所需要的熱量是1650kcal，若她希望一個月能減重2公斤的話，每天必須減少500大卡的熱量，這意味著她每天只能吃1150kcal，就抓個概數1200kcal的熱量吧！ 這1200kcal需分成六餐來吃，分別是早餐300kcal、中餐400kcal、晚餐300kcal以及早點100kcal、午點100kcal，這樣的熱量可吃些什麼呢？ 一整天可以吃1.5碗全榖根莖類、3份豆魚肉蛋類食物、1.5杯低脂乳製品、3碟蔬菜、2份水果、3茶匙的植物油以及1份堅果種子。若是自己料理，那麼把這些食物，分配在三餐，大致沒什麼問題。 但應用在外食族身上，卻不容易！ 起司貝果一個350kcal、鮪魚蛋吐司一份400kcal、拿鐵一杯150kcal、外食便當600～800kcal、麵食450～550kcal…，光是控制一天的熱量就不容易了，還要切割成少量多餐來吃，相當不容易！ 執行者很容易為了壓低該餐的熱量，限制了食物的選擇，最後往往以簡單、易取得的食物果腹，例如：早餐吃了肉包、午餐吃一碗粥、晚餐吃一顆三角飯糰，再搭配一些水果、零卡飲品、低卡點心等。長期下來，這樣的飲食不但容易造成營養素不足、新陳代謝降低、缺乏足夠的膳食纖維而導致便秘，還有可能常常感覺吃不飽而減重破功。 「一天多餐」真能控制食慾、助減重一臂之力？ 《營養學期刊》中有研究發現，將12位健康的成人分成一天吃三餐組以及一天吃八餐組，每天攝取相同熱量的食物，並且評估這些受試者的對於飢餓、吃的慾望、飽足感、口渴與噁心等項目評分，最後發現兩組並無顯著差異，並無法支持少量多餐有助食慾控制的說法。 該捨棄「一天多餐」的減重方法嗎？ 減重成功的關鍵來自於足夠的營養與適當的熱量。 若三餐「定時定量」的飲食型態，比起「一天多餐」更符合你的生活模式，那麼你大可不必刻意把自己訓練成少量多餐的小鳥胃，或是選擇低熱量無飽腹感的輕食，而是應該把重點擺在選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物，並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。 想知道自己適不適合少量多餐，不妨在執行時，試著觀察自己身體與心理的感受，如果少量多餐讓你覺得身體舒適，也能找到均衡營養的餐點來吃，那麼當然可以長期執行下去；倘若少量多餐讓你覺得麻煩、吃不飽、也沒有那麼多時間可以進食，那麼「定時定量」或許更適合你。
坦白說，我個人認為「一天多餐」的概念（正餐＋點心）運用在「維持」健康體重的效果還算不錯，也適合我的身體，我喜歡在餐間吃點水果或是下午吃一點堅果當作點心，不但可以充飢又可以補充營養素，當然，並非天天都有那麼多閒功夫吃這些餐間點心。
因此，這套飲食方法對我來說，是保持彈性的，例如：在學校時，我會準備水果當作下午茶；下課直接去運動時，我也會把晚餐所需要攝取的熱量分成兩等份，先吃一小份餐點再去運動，運動完再吃正餐；若是出差或是比較忙碌的時候，我則選擇正常吃三餐，吃七分飽，餐間不吃東西。
倚酒十里
早晚兩餐，晚上吃維C
齊齊De媽媽
不知道，因為我從沒想過減肥。
木木紅果
不吃最有助於減肥
Lady青
八餐，我吃不胖
喵喵了格喵
不會
西西影視1
吃飽才有力氣減肥
594武
什麼是少食多餐？
從字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，並不是說取代了長久以來的一日三餐。
少食多餐為什麼能減肥？
（1）減少飢餓
少食多餐最直接的好處就是因為餐與餐的時間被縮短，人的飢餓感也被有效減少，讓胃一直處於飽腹的狀態，能有效的管住嘴。
（2）避免暴飲暴食
減肥期，最怕的就是暴飲暴食，而暴飲暴食產生的根源就是飢餓。少食多餐既然能減少飢餓感的產生，自然也能避免暴飲暴食，杜絕熱量攝入超標，導致肥胖。
（3）讓身體保持高代謝水平
人體的代謝水平是決定減肥效率的一個重要因素，代謝水平高，體內的堆積物質以及能量才能被代謝消耗，反之就會造成大量營養物質的堆積，造成肥胖。
而人體長時間的飢餓容易使新陳代謝水平變緩，阻礙減肥，少食多餐則有效規避了這個問題的產生，使代謝一直保持高水平，促進減肥。
另外，從理論上說，少食多餐雖然有益於減肥，但它還有一個隱藏條件，那就是在保證一天熱量攝入不超標的情況下，將食物分成幾餐攝入，這樣才不會因為攝入次數多了，而使能量攝入超標，致使越減越胖。
所以，如果你不懂得怎麼吃，也可能會遭遇越減越肥的尷尬，讓少食多餐的好方法變成誤區。
少食多餐的原則
①控制好每餐的間隔
大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得看到啥都想吃，對於某些人來說，飢餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。
因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。因為時間過長，可能會造成後面幾餐進食過晚，而時間太短的話，又可能會增加進食的次數，導致熱量過剩。
②品種豐富多樣
營養均衡是減肥期飲食的第一準則，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其標準是保證全天攝入的食物品種種類豐富多樣。食物的多樣化，能保證營養的全面攝入，促進減肥的同時，養成健康體魄。
③多選熱量低、營養密度高食物
營養密度高的食物，在同等熱量的情況下，會讓你攝入更多的營養，而低熱量食物能有效避免減肥期熱量的攝入超標。另外，在選擇食物時，儘量避開大量食用油、糖、鹽等調味料進行精緻加工的食物。
沃的課堂
個人感覺，減肥期間可以少食多餐，但是食物的選擇上也是要注意熱量的。
除了正餐之外，每日加餐可以選擇酸奶水果，堅果等食物來補充減肥期間所需要的營養！
