健身房是指城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導 ，而且有良好的健身氛圍。

一、健身房都有什麼類型的器械？

健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

二、健身房內大致分類

(一)全身性

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。

（二）局部性

多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛鍊。

(三)小型器械

體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。

再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。

三、增肌、增重健身人群健身房鍛鍊方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

步驟3：放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

四、減脂塑形健身人群健身房鍛鍊方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：

練習動作一：俯臥撐

練習動作二：箭步走

練習動作三：俯臥撐

練習動作四：仰臥卷腹

每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

步驟3：有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

在健身房中最好不要只做單一的運動項目，一定要有計劃的結合起來鍛鍊，最後才能達到全身健身的效果。