失眠對現在來說已經是很普遍的現象了，我們成年人一天要有三分之一的時間用來睡覺。如果你是突然的1個月睡不著覺，這是急性的失眠。如果你已經持續半年的時間，睡不著覺了，這已經是慢性的失眠了。

晚上的缺覺，會使你白天一天精神不佳，精力很難充沛。出現失眠的原因有很多的因素，比如：環境、藥物、疾病和年齡。這是比較常見的因素。

在國外，睡眠專家指出，5種非藥物治療失眠的方法，能幫你一夜安穩睡。

1、控制刺激法

你的臥室，你只用來睡覺，不做其他的事情，讓你的大腦形成一個對臥室只有睡覺反應的模式，這樣會更加有利你產生睏意，更加快速的入睡。

2、放鬆訓練

放鬆你的肌肉，經過一天的時間，我們的肌肉會變的緊繃，晚上睡覺前的時候按摩我們的肌肉，讓肌肉放鬆、鬆弛，這樣才會更有利於睡眠。

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3、限制在床上的時間

很多下了班之後，都會選擇躺在床上玩手機，這樣的行為是不正確的，躺在床上玩手機，會影響我們的大腦分泌褪黑素，不容易產生睏意，甚至不會有睏意產生，會反而越來越興奮，從而破壞我們的生物鐘。

4、經常的鍛鍊身體

睡覺前3個小時之內，做一次身體鍛鍊，鍛鍊的時間要保證在半個小時的時間，記得不要做劇烈的運動，做一些靜態的運動，這樣利於交感神經，避免產生興奮，對睡眠提升有幫助。

5、按時起床

你遵循你的生物鐘睡覺，你會睡的很香，睡眠會變的很有規律，但是你打破生物鐘睡覺，突破常規的生物鐘，你的睡眠會變的很差，睡眠質量無法提高。按時起床，按時睡覺，養成好習慣。