怒劍魂
50歲左右的中年婦女處於更年期左右，身體容易出現各種不舒服，是需要好好保養的。關於增加抵抗力這個問題，文獻上倒是有很多中草藥、包括藥膳的方子，但是我堅定認為“是藥三分毒”，所以選取了一些非中西藥調理的方法分享給您。
一、多喝牛奶
牛奶作為最古老的天然健康飲品，含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等營養成分，具有補虛損、益肺胃、生津潤腸等功效，每天喝一杯有助於增加抵抗力。
二、多喝豆漿
有些人對牛奶不耐受，喝了就拉肚子，那麼咱們可以按中國人的飲食喜好多喝點豆漿。其實不僅是豆漿，所有豆製品都是很好的蛋白質來源。日本人是全世界平均壽命最長的，流行病學調查表明跟他們的飲食習慣有很大關係，主要就是豆製品和深海魚類攝入量遠遠超過其他國家。從您的個例來說，中年婦女更應該多吃豆製品，因為其中富含的大豆甙元等有效成分又被稱為植物雌激素，具有類雌激素的效果，所以可以作為更年期保健品食用。
三、富含維生素C的水果可以用來泡水喝
作為人體中天然的抗氧化劑，維生素C能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。除此以外還能促進膠原蛋白合成，使皮膚細膩、遠離缺水乾燥。酸棗、山楂、獼猴桃、檸檬、百香果等酸性水果都富含維生素。我自己經常用檸檬和百香果泡水喝，個人感覺檸檬泡水會帶著檸檬皮的那個澀味，口感不如百香果。所以我現在每天都帶上一杯百香果水【500ml水+2勺不去籽百香果汁】去上班。
四、秋冬季節多喝紅茶
紅茶屬於全發酵茶類，性甘溫，含有豐富的蛋白質和糖，有助於生熱暖腹，改善您的胃寒症狀。同時，紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用，對預防感冒有著積極的功效。此外，紅茶中豐富的鉀元素還能減少中風、心臟病的發作幾率。
五、薏米紅豆水或粥
薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效；紅豆，性平、味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆磨成粉沖泡、或加水煮成粥後食用，可以利尿除溼，增強抵抗力，甚至還可以起到美容的效用。
六、充足睡眠
研究結示，睡眠不足會導致自身的免疫力下降。連續兩週每天只睡4-6小時睡眠，體內淋巴細胞的數量顯著減少。淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅。此外，睡眠不足容易引發心臟疾病。研究顯示每晚睡眠時長為5至7小時者，11%的人5年內出現動脈硬化現象；睡眠時長不足5小時的人中，這一比例上升至27%。
圖1：生命週期中運動習慣與免疫機能關係示意圖
七、適度運動
免疫老化主要是指與年齡增長相關的免疫功能失調節，是機體正常衰老過程中的必經階段。在免疫老化過程中，許多功能性分子發生增齡性改變，導致機體免疫應答功能下降或出現異常，使老年人易患腫瘤、感染及自身免疫性疾病。此外，隨著年齡增加，免疫老化導致機體對於疫苗反應降低並易受感染( 圖 1)。研究發現，具有有規律中小強度運動習慣人群壽命和生活質量均優於不運動人群。有學者發現長期心肺功能訓練可提高老年人群對於流感疫苗反應；長期有氧運動可降低外周老化T細胞比例。我國是世界上老年人口最多的國家，通過運動延緩老年人機體功能障礙和慢性疾病症狀，已經開始引起廣泛關注。
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參考文獻
[1].睡眠增加抵抗力[J].國際人才交流,2011(06):62.
[2].冬季飲食堅持“四多”原則[J].豬業科學,2015,32(12):133.
[3]羅貝貝,陳佩傑.運動免疫學研究的現狀與展望[J].生理科學進展,2014,45(04):271-275.
子樂健康科普
人至50歲，一般女性進入更年期，男性也進入了中年時期。人的機體開始走下坡路，因此，這個階段的身體特別需要保護，來維持生命的繼續健康。
問者提到泡什麼喝，我這裡有幾款泡喝建議，不妨一試：
1，有機植物蛋白粉。人體組成的每一部分需要蛋白質，你的身體需要蛋白質來建立和修復組織，還需用蛋白質來製造酶，激素和其他身體化學物質。缺乏蛋白質就會失體重，肌肉無力或肌肉萎縮，低血壓和低心率，營養不良，機體出現問題，貧血和免疫力下降。
2，經常橘子榨汁，原汁橘子維生素C豐富，可以提高你的免疫力。1000毫克VC沖劑也不錯，不過要注意查看成分，保證這一產品沒有防腐劑，色素，香料和額外糖等人工添加劑。維生素C補充特別在流感季節，非常有效。一般感覺喉嚨癢癢，流感跡象，幾包VC沖泡下肚，1-2天就沒事了。我的朋友們都在用，他們都十分推薦。本人不常用，因為自己常年食用有機植物複合維生素，已經很多年與流感無緣，所以不需要。
3，冬季來臨，可以沖泡生薑蜂蜜水。我通常用鮮生薑削皮，加水過頂，打漿機打成濃汁，然後榨汁，裝瓶放入冰箱，每次用時，幾湯匙再加水，濃淡自己調節，入鍋燒開，降溫，放蜂蜜，便可飲用。生薑蜂蜜水有消炎，抗氧化作用，可以防止機體炎症，提高免疫功能。
此外，作為參考，建議你關注和閱讀我在前段時間寫的另一篇“適合中老年人的保健品有哪一些？”，根據自己身體健康情況需要而擇優，無需亂用保健品。
珺亞一資深營養研究
50歲左右的婦女，身體的特點，即將或者已經進入更年期，卵巢功能逐漸衰弱甚至消失，雌性激素水平下降，身體會急劇進入到衰老，無論身體自愈力、抵抗免疫能力，都會開始走向快速下坡路。
喝什麼能夠增加免疫力？首先，任何一種單一的方法，去談功能療效，都會非常侷限和緩慢，因為人是一個整體，與身體所呈現出的體質、整體狀態有關的因素，會包括飲食結構、飲食習慣、生活習性、情緒模式及壓力狀態等，日常飲品，只是飲食結構習慣中，非常小的一部分，沒辦法滿足身體所有營養的需求，更談不上通過飲品提高免疫力。
免疫力的改善和提高，應該從以上這些方面，同時做出優化和改進。除了在整體飲食上，確保7大類40多種飲食營養的全面、及時、足量和均衡之外，保證每日睡眠的足夠、每週2-4次戶外的運動、情緒的平穩、及時舒緩壓力，對整體免疫水平，都至關重要。在確保了飲食營養的健全之後，飲品和零食，算得上是填補正餐的營養不足。泡水喝，如果是泡中藥，一方面能夠溶解的有效成分太少，另一方面、並沒有單一的某一種中藥，可增加免疫力，如果提問者一樣要計較，想通過泡水喝提高免疫，可以考慮每一天額外增加一杯蛋白質粉，通過額外補充身體必須的8種氨基酸，來提高免疫效率和能力。
營養師王璞
少吃多運動是最直接的方式。
單純的從吃喝上來講
1、牛奶，補充很多營養物質，可以讓你營養跟的上。
2、雞蛋，能夠很好的補充蛋白質
3、新鮮時蔬，補充微量元素和維生素
4、維生素C，據說可以增強機體免疫力，由此推論出檸檬片、獼猴桃等也是很不錯的。
5、適量飲茶
6、適量運動
