在你的訓練目標中有很多數字需要考慮：次數、組數、里程、心率和體重。然而，如果體脂百分比不在這份名單上，那就趕緊加上。

美國運動醫學會的健身部門主管吉姆·懷特認為，體脂百分比用來表示身體組成中有多少部分的脂肪和多少部分的精瘦肌肉。雖然體質指數（BMI）是測量普通人健康狀況的一個較好指標，但如果你肌肉發達，那麼體脂百分比是衡量健身目標達成程度的更佳工具，因為大部分的鍛鍊目標是減脂增肌。

根據美國運動委員會的說法，普通男性的體脂百分比在18%~24%之間。總的來說，體脂百分比在15%~17%之間是常健身的人群，6%~13%之間是專業運動員達到的程度。然而，這些數字之間的真正差別是什麼呢？

體脂百分比低於20%的男性其肌肉都有一定的分離度。隨著這個數字的下降，分離度提高。大部分男性傾向於在腹部堆積了大量的脂肪。然而，體脂的分佈也受到了遺傳因素的強烈影響。這就意味著如果你和朋友減輕了同樣數量的體脂，他的腹肌線條可能更明顯，而你的二頭肌和三頭肌會更發達些。

另一個區別就是體重。如果兩個男人的體重同為200磅，體脂率為10%，他們都有20磅重的脂肪。然而，當體重相同時，180磅的瘦肉在一個1.73米高的男性和一個1.90米高的男性身上顯得差別很大。前者顯得肌肉發達，後者卻看上較為單薄。

每個人都需要一定量的必需脂肪（3%，分佈於重要臟器周圍）才能讓各項生理功能正常運轉。這個比例常見於從事耐力項目的運動員和參賽日的健美運動員。如果這個比例聽起來有些恐怖和無法達到，也不要驚慌失措；所有專家一致認為體脂百分比在10%~15%之間是最現實的目標，每個人可以根據自己的實際情況決定。

5%-8%

你的身材看起來就像是米開朗基羅的大衛雕像——一張活生生的人體解剖圖。所有肌肉塊和靜脈都清晰可見。在一群健身男性中，你的肌肉塊頭可能不是最大的，但無疑是分離度最高的。

9%-13%

你肯定會有六塊腹肌，而且血管分佈清晰，全身肌肉線條明顯。胸部肌肉和臂部肌肉也有分離度，但比上一個類別顯得粗獷龐大。

14%~17%

腹肌的上半部分明顯，但下半部分就沒那麼清晰了。全身肌肉也有一定的分離度和硬度，血管分佈較為清晰，但整體層次感沒那麼鮮明。

18%~20%

總的來說，你還是個愛運動的人，身體也還算健康，但肌肉的分離度差強人意。腹肌和臂部肌肉有一定的輪廓，但肯定顯不出來六塊腹肌，臂部肌肉的線條也不明顯。

如何達到體脂百分比較低的目標？

不管你怎麼想，體脂百分比7%與20%之間最大的差別不是鍛鍊方案，而是飲食。這種差異可以歸結為飲食全面均衡，養成健康的生活方式。

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