這兩天最令人痛心的消息
莫過於知名演員高以翔
在錄製綜藝《追我吧》時發生心源性猝死
歷經兩小時搶救後還是不幸去世的事件
“運動猝死”的新聞再一次出現在人們的視野中
跑步，似乎也從一項健身運動變成了高危項目
運動猝死
運動性猝死，是指在運動過程中或運動後，24小時內發生的非創傷性意外死亡。
運動不是造成猝死的主因，隱藏的心臟病可能才是運動性猝死的“幕後黑手”。
猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發病，其中以冠心病最常見。非心源性因素有過度勞累、酗酒、服用藥物、劇烈運動等。英國倫敦大學研究發現，每天工作超過11小時，患心臟病的風險會增加67%。熬夜還會讓心肌缺血缺氧，很容易成為誘發心血管疾病發作的“最後一根稻草”。
心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如：心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。刺激因素還包括：急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。
也就是說，“運動性猝死”並非平白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激因素而誘發。
凌晨是我們體溫最低的時間段，心肺功能、肌肉活性都比較差，在這個點做高強度運動，很容易對身體造成損傷，甚至誘發猝死。加上秋冬本來就是猝死高發季，危險性變得更高。
《追我吧》運動項目之一
而根據現場網友爆料，高以翔錄製《追我吧》是從26日8時30分開始，一直持續到次日1時45分，工作時長近17個小時。
當時高以翔正在錄製跑步環節，在暈倒前一刻高喊”我不行了”，而劇組人員以為這是節目效果，沒有及時反應過來，等發現不對勁後，眾人才對高以翔實施搶救。可當時距離高以翔倒地已過了好幾分鐘，錯過了黃金搶救時間。
運動猝死的黃金搶救時間
數據顯示，心臟驟停超過4分鐘，腦組織會發生永久性損害；超過10分鐘就會腦死亡。
心肺復甦是在專業救護人員到達之前，延續患者生命最重要的方法。但是，按壓胸口這個看似簡單的動作，要做到規範操作，並不簡單。
那麼，當身邊人發生猝死時，我們應當怎麼做呢？
第一步，先撥打急救電話120，簡要說明情況和所處的位置。
第二步，進行胸外心臟按壓。施救者兩臂位於患者胸骨的正上方，雙肘關節伸直，利用上身重量垂直下壓，對中等體重的成人下壓深度為5-6釐米，而後迅速放鬆，解除壓力，讓胸廓自行復位。如此有節奏地反覆進行，按壓與放鬆時間大致相等，頻率為每分鐘100-120次。
第三步，將患者下頜抬起，頭部後仰，開通氣道。每做30次胸外心臟按壓，交替進行2次人工呼吸。
第四步，現場如有AED（自動體外除顫器），胸外心臟按壓之後，立即配合使用AED，按照語音提示操作，提高患者搶救的成功率。
猝死來臨前的信號
猝死是人類的最嚴重的疾病。不同的文獻關於猝死的定義不盡相同，世界衛生組織（WHO）對猝死作出的定義是“平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。”
但猝死也並非完全無跡可尋。當身體出現以下6個信號時，我們必須及早重視。
一、近期出現或加重的胸悶
如果近期突然出現活動後胸悶，休息後可緩解，提示可能患了冠心病。
二、心慌
不定期出現的心率加快通常是快速性心律失常的結果。多數心律失常的危險性較小，不會引發猝死，但如果是頻繁發作的室性心律失常，則有發展為室顫的風險。
三、心跳過緩
心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的，起搏細胞功能變差，就會導致心臟跳動速率減慢，嚴重時會引發心臟停搏。
四、暈厥
暈厥是猝死的重要前兆。多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。
暈厥有時持續幾秒鐘後能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。出現不明原因的暈厥，應非常警惕，儘快查明原因。
五、不明原因的疲乏
出現不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，應警惕猝死的發生，這種情況可能是由於心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年輕人中比較多見，通常見於感冒1~2周後，出現疲乏、胸悶、乏力等症狀。
六、眼前發黑和肢體麻木
腦卒中也是引起猝死的重要原因。如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發生。
遠離運動猝死
運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持警惕。掌握科學的運動方法，才能真正從運動中獲益。那麼，我們應該怎麼做呢？
一、運動前排查風險
定期進行體檢，特別是心血管系統檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運動或比賽前更是如此。
二、保證充分的熱身
運動前熱身，能讓儘可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動後，人體能量代謝能滿足運動的需求。
熱身一般佔總運動時間的10%~20%。冬天天冷，熱身時間要適當延長。
三、運動量不宜過大
馬拉松是一項高負荷、大強度、高風險的競技運動，不提倡未經訓練的人參加馬拉松全程跑。
長跑有利於心臟健康，但要循序漸進。初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。
四、及時補充能量
長時間運動，應及時補充運動飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100~
150毫升水。夏天飲用水要保持在8~12攝氏度，冬天保證水溫在30~40攝氏度。
五、感冒、發燒不運動
有些人認為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事實上正相反，因為感冒發燒使機體的免疫能力下降，運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運動。
六、運動中不適別硬撐
運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。
七、跑步後不要立刻停步
跑步結束不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。同時，不能馬上洗澡、吹風或用空調等。
膳食食譜
木耳燉豆腐
水發木耳100克，豆腐500克，精鹽、味精、薑絲、蔥花各適量。
1、將木耳去雜洗淨，撕成小片；豆腐切成片。
2、鍋內油熱，投入蔥姜煸香。
3、加入豆腐、木耳、精鹽、味精和適量水，武火燒沸後，改為文火燉至豆腐入味即成。
軟化血管，預防血栓，降低血脂，滋補氣血，清腸胃防便秘，抗癌。
35歲的高以翔不幸去世
我們深感悲痛
同時也給我們敲響了警鐘
明天和意外不知道哪一個先來
膳食君提醒大家
好好善待自己的身體
才不會給自己和家人留下遺憾
最後
高以翔一路走好
再見 王瀝川
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