史學微末
下肢非常臃腫，跟上肢不成比例的肥胖很常見，主要有兩種原因，一種是骨盆太寬的梨形身材，第二種是骨架太小肌肉太少並且肥胖。分別詳細說一下。
骨盆太寬的梨形身材：
骨盆比較寬大，導致整個下肢粗壯，這種可以去醫院問一下能不能做盆骨閉合徒手整形，如果可以的話能立竿見影的使恥骨上移、盆骨閉合。進而改變身體比例。
平時除了常規減肥之外，還應該加強盆骨底肌的訓練，比如常見的凱格爾訓練，還有臀橋、側臥抬腿等。
骨架太小肌肉太少的肥胖。
身體脂肪的位置肯定會受重力的影響，如果脂肪比較臃腫，骨架又比較小的話，就會讓脂肪塌下來搭在身體下肢側，所以看上去下肢比較臃腫。
如果胳膊上拜拜肉特別厚，但是看著不是太粗，唯有下肢臃腫，大致就是因為骨架比較小的原因，這種情況女孩子比較常見。
這種屬於正常肥胖，而且這種人應當提高體脂標準，不然只要一胖上去就會比例不協調。
這種沒什麼複雜，常規減肥就行了，管住嘴，邁開腿，別吃零食，少油少鹽少糖。
強硬健身，
核心怪E
你見過豬扭屁股嗎？我相信很多人都見過！
我以前走路的時候就跟那個樣子差不多，臀部特別肥大，走路一扭一扭的，屁股一顫一顫的！
而且我的大腿特別粗，堪比牛腿，真是醜爆了！但是現在我逆襲了，變成了一個小仙女，說真的，臀大，腿粗沒什麼好擔心的，有的是方法解決！
梨型身材的女性，臀大腿粗的女性，你們真的不用太擔心！
下面我用我的親身經歷來告訴你，這種問題是怎樣產生的？正確的解決方法是什麼？
這種問題是怎樣產生的？
人一旦變胖，首先胖的就是你的腿和你的臀！你吃的多，消耗的少，總體的熱量是流入的，它們就會轉化為脂肪堆積在體內！
而你的臀和腿是最先堆積脂肪的地方！
所以你會變成梨型身材，所以你的屁股會大，你的腿會變粗！
說到底，產生這個問題的原因就是吃的多，消耗的少，攝入大於消耗，所以你會越來越胖！
正確的解決方法是什麼？
1. 每天跑步40分鐘
面對梨型身材，大粗腿，大屁股，我們首先要做的就是減脂，對於新手，我比較推薦跑步！
你每天都要跑40分鐘，我們先減少體內的脂肪含量，提高消耗的熱量，讓體重下降！
如果你堅持兩到三個月，你會發現腿細了不少，屁股上的脂肪少了不少，體重快速上升，身材在向好的方向發展，這樣梨型身材基本就已經解決了！
2. 從飲食下手
如果你不管好你的飲食，那你運動的再多，你的大屁股，你的梨形身材都不會消失！
簡單的來說，飲食管不住你不可能減肥成功！
不吃任何零食，只喝開水，三餐搭配合理，符合金字塔原則，雞蛋，牛奶，黑米，燕麥，五穀，肌肉，牛肉，魚肉，蝦肉，各種綠葉蔬菜，西紅柿，黃瓜，堅果！
3. 開始強化肌肉
對於梨型身材來說，我們一定要強化肌肉，你一定要強化自己的腿部肌肉和臀部肌肉，練出翹臀，馬甲線，小細腿！這樣才能保住你的好身材，不會輕易反彈！
我建議大家在合理搭配飲食，每天跑步的同時，你可以用深蹲，空中蹬自行車，瑜伽，卷腹的方法來增強肌肉，這樣有助於提高基礎代謝，讓你的身體更不容易堆積熱量！
腿粗，屁股大的朋友不要再煩惱了，合理運動，有氧加無氧，控制飲食，只要掌握這兩個方法，你最後就能收穫小細腿，翹臀，不會再被梨形身材困擾了！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為你回答！
跑者的天堂
你說過的下身胖主要看是腿粗還是肚子大，第一，腿粗是腎水代謝不足引起的，要增加腎氣；第二肚子大要看是小腹大，就是有宮寒的情況，肚子大就是飯量大，把肚子給撐大了，不同的情況不同的減肥方法。
我身邊就有減肥成功的案例，她就是我媳婦，2015年12月份開始減肥，2016年3月份結束，體重從184斤到139斤，成功減了45斤；她曾經吃過9快9，吃過康寶萊，做過拔罐，，甚至當時有一種減肥方法，據說是德國傳到中國的，就是打針，打一針能減50斤，一針是2000元左右，因為只有在鄭州有，後來也就作罷；她也是在減肥的戰線上屢戰屢敗，後來一度想放棄減肥；但2015年她看上一件衣服，第一次去老闆說從廠家定大碼，多了1周又去這家服裝店，老闆說正在和廠家調貨，第三次去這家服裝店，老闆乾脆說廠家沒有號，我媳婦當時非常生氣，說店老闆為什麼說話不算數，但店老闆很不屑的說，沒有你穿的嗎，又不怨我。言外之意是誰讓你這麼胖呢？當時一氣之下，我媳婦就說把你店裡的這一件包起來，我買了；老闆驚訝的說，這件你穿不上，但我媳婦執意要買，必須買。減肥的必須成功的信念也就從那一刻埋下了。
她當時就是腿粗，肚子大，在減肥的過程中同時調理腎氣，吃豬腎，黑芝麻，枸杞等補腎臟的食品，用中醫溫灸的辦法改善宮寒，在減肥的過程中，增加身體基礎代謝率，身體代謝快了，減肥自然就快了。
減肥是慢工出細活，不用著急，慢慢來！
朱寶林1979
以我的減肥經驗來回答這個問題。首選，非常高興的告訴你，下半身肥胖想減掉不是問題。一，減肥初期，往往瘦的是臉，胳膊，最後瘦下半身，腿和腹部。二，我是減肥中一週三兩次的跪姿健腹輪，一組20個，一次3組。一週游泳兩三次。一週慢跑4到五次，一次10公里。希望能幫到你。
三耳減肥
下半身肥胖，俗稱梨形身材。
一般這樣的身材，多為女性。由於生理與體質的原因脂肪容易堆積在下半身。
下半身肥胖想通過吃的話，除了正常的減脂餐，還要多吃一些利水的食物，比如冬瓜，紅豆，綠豆，茶，黑咖啡等。
吃的方面尤其要注意少吃主食，尤其是麵條米飯這個的精碳水。
坦yi白說僅僅靠控制吃想要減去下半身的脂肪不會太理想。
運動還是必須的，你可以多做一些針對腰腹，臀與腿部的運動，有氧與無氧結合。
跑步，跳繩，爬樓梯這樣的運動都很適合你，很簡單隨時可以做的運動。雖然很簡單但是一樣可以變換很多練法，發一些動圖你可以參考一下。對於水腫性的人來說除了利水，也一定要補充足夠的水分提高代謝與排毒。
減肥沒有什麼特效局部減脂的，有也是騙人啦。不能懶還得自律。想不想變美很多程度看愛自己的決心有多大。
我頭條文章裡減脂飲食以及針對腿部訓練的文章很多可以去看看。
關注我可以瞭解更多，先回答你這麼多吧，希望能幫到你。
隨性的薇薇
很多的女性對於下半身肥胖是痛苦不堪的，其實下半身的胖也是有兩種的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下開始胖的。那麼有什麼方法可以瘦去下半身呢？現在小編就和大家來說說。
- 1
一分鐘的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。
![]()
- 2
整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。
![]()
- 3
瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳並靠著，然後把你的右腳伸到前面一點，然後你右腿的膝蓋彎曲，之後就雙手掐腰，然後來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鐘就可以了。
![]()
- 4
瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，儘量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。
![]()
END
維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。
![]()
維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那麼是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。
![]()
鈣元素。對於雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對於經常運動的人來說，最好是多多補鈣。
![]()
纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對於治療便秘有很好的作用的，當然對於我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對於脂肪有很好分解作用。
![]()
偉哥說創業
婚後胖了80斤被離婚？肥胖對女性多殘酷？
之前看過一檔綜藝節目，裡面有一個努力減肥女生吸引了我。
從她的講述中，我大概知道她減肥的原因。她自從婚後就辭去了高管的工作成為了家庭主婦，
從職場迴歸到家庭的她，因為沒有經濟來源，完全沒有安全感，為了緩解這種不安感，她只好通過食物來彌補內心的空虛。
但是久而久之，瑣碎的家庭生活和懷孕生育，讓她變成了兩百斤的胖女人。🏃🏻♀️
很難想象，她的老公竟然對她說，你瘦的時候怎樣都行，但是你現在這樣，我真的受不了。 說到底，肥胖才是傷害婚姻的殺手嗎？
💆♀️其實我問過身邊很多女性朋友為什麼減肥，其實為了愛美只是其次，最重要的還是減肥減去的脂肪，減去的是體重，但是增加了很多人生的機會，工作的機會，戀愛的機會等等。
所以，做一個瘦子也是挺好的。🚶♂️
但是很多人在減肥的過程中，老是減不下去或者說是減肥成功後有馬上反彈，🤷🏻♀️
有時候吃得少脂肪代謝能力又不好，最後又會形成虛胖，其實這些減肥減不下去是和身體的基因有關。 🙇♀️
所以愛美的女生在減肥之前應該做一個基因檢測，瞭解自己的身體體質，
檢測一下自己有沒有肥胖傾向和脂肪代謝能力到底怎麼樣，再結合相關建議進行減肥，這樣有針對性減肥才會事半功倍啊~
最後，我也來推薦幾款能減肥的食物，有興趣的快拿小本本記下來哦！
☘️山楂。
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將其排出體外。
🍀草莓。
其實草莓🍓是一種營養價值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠。
同時，草莓裡的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素能潤腸通便，預防便秘。
🌱蘋果。
蘋果🍎中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪，而果肉中的膠質能保持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。
一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能很好的保持“飽腹感”。
隨便叫圓吧
分享一下個人的經驗，其實瘦不一定要增肥，需要的是增肌，加強肌肉強度，以前瘦的時候走路總飄，腿上沒力氣，所以開始鍛鍊，增加肌肉強度，同時也會優化腿部線條，會更漂亮更健康，健康的性感。
1.踮腳尖
這個動作很簡單，只要踮起腳尖就可以，可以在刷牙漱口，等公交車時的一些碎片時間，可以鍛鍊到你的屁股，會更加緊實，但是一定要堅持
2.夾臀
挺直站立，雙腳打開與肩同寬，屁股用力夾緊，可以邊看電視邊做，時間會過去的很快
3.深蹲
史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美的翹臀，就一定要深蹲，姿勢正確性很重要，不然會損傷膝蓋，剛開始次數不一定重要，但是質量一定要高，保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，蹲到最低點，起身，不僅可以鍛鍊臀部，也可以鍛鍊到大腿，有肌肉線條的大腿最性感
4.避免長時間坐著
久坐會導致屁股扁平，上班性質改變不了的話可以定個鬧鐘，到時間就起來站一會兒，或者去洗手間來幾個深蹲
5.臀橋
躺在地面上，屈膝，兩隻腳用力往下推，屁股抬起離開地面，保持幾秒鐘，屁股慢慢回位，但不要著地，再重複這個動作，我一般如果當天沒有安排運動時間的話。也會在睡覺前在床上做一兩組這個動作
這一切的操作，都不是為了讓下半身增肥，而是增肌，要知道女生下半身胖是真的不好看，尤其是屁股，要讓自己身上有力量感，才是最健康的
威小姐的海
這位朋友你好，首先回答你的問題，要想單單是瘦下半身的部分是不可能的。
減肥本身就是個循序漸進的過程，而且在減肥的過程中，由於脂肪是遍佈在身體的各個部位，通過運動減肥的話往往會全身的脂肪一起被減掉。
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德（SUSAN FRIED）也曾說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”也就是說，人體是一個整體，單個部位是不能獨立發揮全部機能的。
但是你可以結合有氧運動和無氧運動一起鍛鍊，效果會更好。
下面就著重講一下針對下半身腿部的訓練，可以有效達到提臀瘦腿的效果~
1、用雙手和膝蓋撐瑜伽墊，挺直背部，然後單腿向後延伸到比臀部高，再用大腿後的力量把腿輕輕往上抬。一組10-15次，左右替換，各兩組。
2、這個動作和之前第一個動作很像，這個動作的腿部要向上微彎，並且把腳抬到大腿與臀部齊平。需注臀部和腿部發力，擠壓大腿肌肉。一組10-15次，左右替換，各兩組。
3、這個動作和第二個動作幾乎一致，唯一不同的地方是，上個動作的腳尖朝上，而這個動作是腳蹬天花板般的感覺，著重在臀部及大腿後肌的鍛鍊。一組10-15次，左右替換，各兩組。
4、雙手握拳抬起，做好準備弓步的姿勢，然後膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，腿向後延展至最大限度，完成跨步動作後再回到開始準備的姿勢。一組10次，左右替換各5組。假如是在模板上聯繫的，可在腳下墊張紙巾或是毛巾。
5、雙手合十放在胸前，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則利用臀部內側與大腿，一組10次，左右交替，各5組。
本問題由【天然派運動營養】回答。點擊我的頭像，關注天然派運動營養頭條號，大量運動乾貨、營養知識、故事等你來看，你的運動健康營養問題我來答！
如果還想知道更多有關健康運動的小知識，還可以關注微信號：naturepie-life，更多精彩與你一同分享~
天然派運動營養
臀部肥大是脂肪堆積的結果！所以建議您對臀部肌肉進行全面強化，強化肌肉後，讓臀部肌肉緊緻，不鬆懈。同時，以多次數，多組數的徒手練習或器械練習來進行有氧運動，消耗脂肪！
臀部肌肉的力量練習可以採用徒手和器械。通過各種深蹲，側踢，後襬等髖關節伸展內收的動作來全面刺激肌肉。
上述是徒手練習，僅供參考，也可以採用負重練習，彈性帶等進行抗阻練習，加大刺激臀部肌肉工作。
這些動作每次選取4-5個串聯起來作為大組，每個動作練習15-20次。休息1分半鐘，進行下一個動作練習。然後循環。等所有動作做完休息3-5分鐘。繼續重複3-5組，這樣的運動強度和時間達到了有氧運動，可以消耗臀部脂肪。
所以臀部的肌肉強化練習加上有氧運動可以讓您臀部脂肪減掉，接下來的工作就是臀型雕琢工作了！
