史学微末
下肢非常臃肿，跟上肢不成比例的肥胖很常见，主要有两种原因，一种是骨盆太宽的梨形身材，第二种是骨架太小肌肉太少并且肥胖。分别详细说一下。
骨盆太宽的梨形身材：
骨盆比较宽大，导致整个下肢粗壮，这种可以去医院问一下能不能做盆骨闭合徒手整形，如果可以的话能立竿见影的使耻骨上移、盆骨闭合。进而改变身体比例。
平时除了常规减肥之外，还应该加强盆骨底肌的训练，比如常见的凯格尔训练，还有臀桥、侧卧抬腿等。
骨架太小肌肉太少的肥胖。
身体脂肪的位置肯定会受重力的影响，如果脂肪比较臃肿，骨架又比较小的话，就会让脂肪塌下来搭在身体下肢侧，所以看上去下肢比较臃肿。
如果胳膊上拜拜肉特别厚，但是看着不是太粗，唯有下肢臃肿，大致就是因为骨架比较小的原因，这种情况女孩子比较常见。
这种属于正常肥胖，而且这种人应当提高体脂标准，不然只要一胖上去就会比例不协调。
这种没什么复杂，常规减肥就行了，管住嘴，迈开腿，别吃零食，少油少盐少糖。
强硬健身，
核心怪E
你见过猪扭屁股吗？我相信很多人都见过！
我以前走路的时候就跟那个样子差不多，臀部特别肥大，走路一扭一扭的，屁股一颤一颤的！
而且我的大腿特别粗，堪比牛腿，真是丑爆了！但是现在我逆袭了，变成了一个小仙女，说真的，臀大，腿粗没什么好担心的，有的是方法解决！
梨型身材的女性，臀大腿粗的女性，你们真的不用太担心！
下面我用我的亲身经历来告诉你，这种问题是怎样产生的？正确的解决方法是什么？
这种问题是怎样产生的？
人一旦变胖，首先胖的就是你的腿和你的臀！你吃的多，消耗的少，总体的热量是流入的，它们就会转化为脂肪堆积在体内！
而你的臀和腿是最先堆积脂肪的地方！
所以你会变成梨型身材，所以你的屁股会大，你的腿会变粗！
说到底，产生这个问题的原因就是吃的多，消耗的少，摄入大于消耗，所以你会越来越胖！
正确的解决方法是什么？
1. 每天跑步40分钟
面对梨型身材，大粗腿，大屁股，我们首先要做的就是减脂，对于新手，我比较推荐跑步！
你每天都要跑40分钟，我们先减少体内的脂肪含量，提高消耗的热量，让体重下降！
如果你坚持两到三个月，你会发现腿细了不少，屁股上的脂肪少了不少，体重快速上升，身材在向好的方向发展，这样梨型身材基本就已经解决了！
2. 从饮食下手
如果你不管好你的饮食，那你运动的再多，你的大屁股，你的梨形身材都不会消失！
简单的来说，饮食管不住你不可能减肥成功！
不吃任何零食，只喝开水，三餐搭配合理，符合金字塔原则，鸡蛋，牛奶，黑米，燕麦，五谷，肌肉，牛肉，鱼肉，虾肉，各种绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，坚果！
3. 开始强化肌肉
对于梨型身材来说，我们一定要强化肌肉，你一定要强化自己的腿部肌肉和臀部肌肉，练出翘臀，马甲线，小细腿！这样才能保住你的好身材，不会轻易反弹！
我建议大家在合理搭配饮食，每天跑步的同时，你可以用深蹲，空中蹬自行车，瑜伽，卷腹的方法来增强肌肉，这样有助于提高基础代谢，让你的身体更不容易堆积热量！
腿粗，屁股大的朋友不要再烦恼了，合理运动，有氧加无氧，控制饮食，只要掌握这两个方法，你最后就能收获小细腿，翘臀，不会再被梨形身材困扰了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你回答！
跑者的天堂
你说过的下身胖主要看是腿粗还是肚子大，第一，腿粗是肾水代谢不足引起的，要增加肾气；第二肚子大要看是小腹大，就是有宫寒的情况，肚子大就是饭量大，把肚子给撑大了，不同的情况不同的减肥方法。
我身边就有减肥成功的案例，她就是我媳妇，2015年12月份开始减肥，2016年3月份结束，体重从184斤到139斤，成功减了45斤；她曾经吃过9快9，吃过康宝莱，做过拔罐，，甚至当时有一种减肥方法，据说是德国传到中国的，就是打针，打一针能减50斤，一针是2000元左右，因为只有在郑州有，后来也就作罢；她也是在减肥的战线上屡战屡败，后来一度想放弃减肥；但2015年她看上一件衣服，第一次去老板说从厂家定大码，多了1周又去这家服装店，老板说正在和厂家调货，第三次去这家服装店，老板干脆说厂家没有号，我媳妇当时非常生气，说店老板为什么说话不算数，但店老板很不屑的说，没有你穿的吗，又不怨我。言外之意是谁让你这么胖呢？当时一气之下，我媳妇就说把你店里的这一件包起来，我买了；老板惊讶的说，这件你穿不上，但我媳妇执意要买，必须买。减肥的必须成功的信念也就从那一刻埋下了。
她当时就是腿粗，肚子大，在减肥的过程中同时调理肾气，吃猪肾，黑芝麻，枸杞等补肾脏的食品，用中医温灸的办法改善宫寒，在减肥的过程中，增加身体基础代谢率，身体代谢快了，减肥自然就快了。
减肥是慢工出细活，不用着急，慢慢来！
朱宝林1979
以我的减肥经验来回答这个问题。首选，非常高兴的告诉你，下半身肥胖想减掉不是问题。一，减肥初期，往往瘦的是脸，胳膊，最后瘦下半身，腿和腹部。二，我是减肥中一周三两次的跪姿健腹轮，一组20个，一次3组。一周游泳两三次。一周慢跑4到五次，一次10公里。希望能帮到你。
三耳减肥
下半身肥胖，俗称梨形身材。
一般这样的身材，多为女性。由于生理与体质的原因脂肪容易堆积在下半身。
下半身肥胖想通过吃的话，除了正常的减脂餐，还要多吃一些利水的食物，比如冬瓜，红豆，绿豆，茶，黑咖啡等。
吃的方面尤其要注意少吃主食，尤其是面条米饭这个的精碳水。
坦yi白说仅仅靠控制吃想要减去下半身的脂肪不会太理想。
运动还是必须的，你可以多做一些针对腰腹，臀与腿部的运动，有氧与无氧结合。
跑步，跳绳，爬楼梯这样的运动都很适合你，很简单随时可以做的运动。虽然很简单但是一样可以变换很多练法，发一些动图你可以参考一下。对于水肿性的人来说除了利水，也一定要补充足够的水分提高代谢与排毒。
减肥没有什么特效局部减脂的，有也是骗人啦。不能懒还得自律。想不想变美很多程度看爱自己的决心有多大。
我头条文章里减脂饮食以及针对腿部训练的文章很多可以去看看。
关注我可以了解更多，先回答你这么多吧，希望能帮到你。
随性的薇薇
很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。
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一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。
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整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
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瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。
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瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
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END
维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。
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维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。
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钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。
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纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。
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伟哥说创业
婚后胖了80斤被离婚？肥胖对女性多残酷？
之前看过一档综艺节目，里面有一个努力减肥女生吸引了我。
从她的讲述中，我大概知道她减肥的原因。她自从婚后就辞去了高管的工作成为了家庭主妇，
从职场回归到家庭的她，因为没有经济来源，完全没有安全感，为了缓解这种不安感，她只好通过食物来弥补内心的空虚。
但是久而久之，琐碎的家庭生活和怀孕生育，让她变成了两百斤的胖女人。🏃🏻♀️
很难想象，她的老公竟然对她说，你瘦的时候怎样都行，但是你现在这样，我真的受不了。 说到底，肥胖才是伤害婚姻的杀手吗？
💆♀️其实我问过身边很多女性朋友为什么减肥，其实为了爱美只是其次，最重要的还是减肥减去的脂肪，减去的是体重，但是增加了很多人生的机会，工作的机会，恋爱的机会等等。
所以，做一个瘦子也是挺好的。🚶♂️
但是很多人在减肥的过程中，老是减不下去或者说是减肥成功后有马上反弹，🤷🏻♀️
有时候吃得少脂肪代谢能力又不好，最后又会形成虚胖，其实这些减肥减不下去是和身体的基因有关。 🙇♀️
所以爱美的女生在减肥之前应该做一个基因检测，了解自己的身体体质，
检测一下自己有没有肥胖倾向和脂肪代谢能力到底怎么样，再结合相关建议进行减肥，这样有针对性减肥才会事半功倍啊~
最后，我也来推荐几款能减肥的食物，有兴趣的快拿小本本记下来哦！
☘️山楂。
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。
山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。
🍀草莓。
其实草莓🍓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。
同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。
🌱苹果。
苹果🍎中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。
一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。
随便叫圆吧
分享一下个人的经验，其实瘦不一定要增肥，需要的是增肌，加强肌肉强度，以前瘦的时候走路总飘，腿上没力气，所以开始锻炼，增加肌肉强度，同时也会优化腿部线条，会更漂亮更健康，健康的性感。
1.踮脚尖
这个动作很简单，只要踮起脚尖就可以，可以在刷牙漱口，等公交车时的一些碎片时间，可以锻炼到你的屁股，会更加紧实，但是一定要坚持
2.夹臀
挺直站立，双脚打开与肩同宽，屁股用力夹紧，可以边看电视边做，时间会过去的很快
3.深蹲
史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美的翘臀，就一定要深蹲，姿势正确性很重要，不然会损伤膝盖，刚开始次数不一定重要，但是质量一定要高，保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，蹲到最低点，起身，不仅可以锻炼臀部，也可以锻炼到大腿，有肌肉线条的大腿最性感
4.避免长时间坐着
久坐会导致屁股扁平，上班性质改变不了的话可以定个闹钟，到时间就起来站一会儿，或者去洗手间来几个深蹲
5.臀桥
躺在地面上，屈膝，两只脚用力往下推，屁股抬起离开地面，保持几秒钟，屁股慢慢回位，但不要着地，再重复这个动作，我一般如果当天没有安排运动时间的话。也会在睡觉前在床上做一两组这个动作
这一切的操作，都不是为了让下半身增肥，而是增肌，要知道女生下半身胖是真的不好看，尤其是屁股，要让自己身上有力量感，才是最健康的
威小姐的海
这位朋友你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。
减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。
但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。
下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~
1、用双手和膝盖撑瑜伽垫，挺直背部，然后单腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次，左右替换，各两组。
2、这个动作和之前第一个动作很像，这个动作的腿部要向上微弯，并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力，挤压大腿肌肉。一组10-15次，左右替换，各两组。
3、这个动作和第二个动作几乎一致，唯一不同的地方是，上个动作的脚尖朝上，而这个动作是脚蹬天花板般的感觉，着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次，左右替换，各两组。
4、双手握拳抬起，做好准备弓步的姿势，然后膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次，左右替换各5组。假如是在模板上联系的，可在脚下垫张纸巾或是毛巾。
5、双手合十放在胸前，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿，一组10次，左右交替，各5组。
本问题由【天然派运动营养】回答。点击我的头像，关注天然派运动营养头条号，大量运动干货、营养知识、故事等你来看，你的运动健康营养问题我来答！
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天然派运动营养
臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！
臀部肌肉的力量练习可以采用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面刺激肌肉。
上述是徒手练习，仅供参考，也可以采用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大刺激臀部肌肉工作。
这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动强度和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。
所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！
