降溫避暑是夏天茶餘飯後的永恆話題。很多人掌握一些夏天解暑的基本辦法，比如保持室內通風，降低室溫，室內起碼要有電扇通風、降溫，陽光充足時拉上窗簾、不使用大型發熱裝置等。其實，夏天保持清涼、預防中暑小妙招有很多，有些養生方法在空調發明之前就被人類使用，而且屢試不爽。
一、8個降溫避暑妙招
1、早睡早起
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。最好是在睡前用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
2、脈點降溫
許多人都有這樣的生活經歷和心理感受：那就是我們小時候生病時，媽媽會在自己的額頭上敷條涼毛巾。其實，這種方法與脈點降溫的原理有異曲同工之妙。所謂的脈點降溫法，就是間隔一個小時左右，讓涼水流過你的手腕大約1分鐘，這樣的養生小動作就會為你的脈點降溫，身體也會感覺涼爽起來。選擇在太陽穴或者臉頰噴水也能起到同樣的效果。炎熱的夏天，許多人都因溫度太高而難以入睡，如果想讓床鋪涼爽而儘快進入睡眠狀態，就選擇用一個熱水袋裝入冰水，用這個裝滿冰水的“冷”水袋來冷卻你的腳踝和膝蓋後，你很快就會進入夢鄉的。
3、冷凍床單
夏季養生保健知識告訴我們，你還可以把床單裝入塑料袋中，放入冰箱冷凍1-2個小時，在睡覺之前把床單鋪上床上。也可以選擇一個涼爽而且吸汗的有機棉枕頭用來冷凍，只要頭部涼爽了，身體就會感覺涼爽多了。
4、飲食調理
盛夏時節，環境溫度過高，空氣溼度大，人體內熱量不易散發，熱量積存過多，這樣會導致體溫調節中樞失控而發生中暑，因此，防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調理。
（1）多喝水
對於夏日預防中暑的方法，最簡單的辦法就是：多喝水。對於夏季防暑，大家首先要糾正一個誤區，就是關於喝水的方式。“不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。多喝水確實是值得推崇的健康生活習慣，尤其是多喝白開水。一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。一方面切忌狂飲不止，應該採取多次喝水、每次少量的方法，以不超過300毫升為宜。另一方面，喝水時不要光喝白開水，應該適當地喝點淡鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。 其次，不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
（2）多吃蔬果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量高達80%至90%，都可以用來補充水分。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
（3）多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
（4）多喝湯
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
（5）少食多餐
夏天吃完飯後，很多人都感覺特別熱。除了食用的食物有熱度以外，豐盛而富含蛋白質的飲食也助燃了你身體的代謝之火。為了解決飯後熱的問題，最好選擇少食多餐，食用後不僅身體感覺涼爽了，還有利於身體健康。
5、熱茶與盛夏最相宜
盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫認為，惟熱茶莫屬。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。現代醫學研究表明，溶在熱茶中的咖啡鹼、可可鹼、茶鹼和芳香物質，可興奮大腦神經，有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，促進血液循環，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘後可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上。
老年人因津液不足，口乾舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜，促進唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，並能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、豆漿解暑又降火
夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養的補充也十分重要。但夏季營養流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆漿不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。
中醫認為：豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的 “消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。
下面再介紹一種豆漿：百合蓮子漿。
用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。
製法：將百合乾和蓮子肉用溫水浸泡至發軟；將銀耳用水發開，洗淨摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗乾淨，一起放入豆漿機網罩內，杯體內注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鍾後，紅棗蓮子豆漿就做好了。可根據個人喜好趁熱往杯體內調入白糖或蜂蜜攪勻即成。
7、吃辛辣食物
有很多國家夏季的溫度很高，基本上算是世界上最熱的地方了，比如印度、泰國、拉丁美洲等，可這些國家的人們卻非常喜歡吃世界上最辣的食品。儘管大熱天裡吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。吃辣椒的好處是，辣椒中的辣椒素能起到降溫的作用，如果你的皮膚溼氣比較重的話，可以吃辣椒發發汗，這樣身體就會感覺涼爽一些。因此，辣椒就成了這裡人們防中暑健康飲食。
當然，吃辣也要量力而行，不可過量，嬰幼兒、孕產婦等特殊人群要儘量少吃辣，如果一定要吃，酸辣開胃的涼拌菜是不錯的選擇。
8、出行注意防曬
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點在在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。 老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。
二、特殊人群防暑措施
入伏後氣溫節節攀升，炎熱天氣很容易中暑。中暑是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。炎熱的夏季，若在悶熱的室內待太久，因為水分大量流失，體內酸鹼值來不及補充，也會造成頭暈、噁心、虛脫等“中暑”現象。通常這個時候只要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，並多補充體內的電解質，即可恢復。以上只是中暑之後的應對之策，對待中暑，能防患於未然當然最好。酷暑來臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環境裡一不留神就會中暑，搶救不及時可能會導致悲劇的發生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應採取措施防中暑。下面就為大家介紹特殊人群的防暑措施及急救方法。
1、嬰幼兒
應穿薄的棉質單衣，如果流汗要馬上擦乾，儘量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬係數低於15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低於25℃。冷氣房內最好放一盆水，以免乾燥。
2、孕產婦
衣著應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆製品；經常用溫水擦洗，不要盆浴；不要因為過於貪涼而導致感冒發生，此外要保證睡眠。
3、老弱者
保證每天不低於7小時的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由於天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。
一旦有中暑發生，首先要搬離高溫環境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，並在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時送醫院搶救。另外，家中應備些防暑藥，例如：
藿香正氣液（水、丸、膠囊）：主要有降暑解毒、化溼和中之效。臨床凡有外感風寒、內傷溼滯，表現為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。
十滴水：主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時，可用此藥預防中暑。
人丹：主要用於因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。
暑症片：具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用於中暑昏迷者的急救，甦醒後即可停藥。孕婦忌用。
另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
特別提醒：孕婦禁用風油精
目前人們常用的防暑藥有人丹、藿香正氣水、風油精、清涼油等，而如何用，哪些人忌用哪類，也應該弄清楚。比如，消化系統為主的中暑，就該首選藿香正氣水。藿香正氣水有解表化溼、理氣和中的作用，主要用來治療暑溼所致的中暑、感冒等。而風油精主要由薄荷腦、桉葉油、丁香粉、樟腦、香油精等組成，可有效防止中暑引起的頭暈、胸悶、氣短等症狀。因為風油精中的樟腦等具有揮發和滲透作用，會影響胎兒安全，故孕婦和嬰兒禁用。
三、中暑外治三法
1、刺血療法
取穴部位：十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。
操作方法：常規消毒後，以三稜針點刺放血，或大椎加拔罐。對輕症中暑，刺血後擠出數滴血，片刻諸症即可消失。重症中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，並給予清涼飲料，針後約10分鐘患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸症消失。
2、穴位按摩療法
輕症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內關五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經絡走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反覆進行3－5分鐘，以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。
重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少衝五穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓3－5分鐘。經上述治療後，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用。
3、擦藥療法
取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前後心等8處，擦出許多紅點後，患者即覺輕鬆而愈，適用於先兆中暑或輕度中暑。
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