降温避暑是夏天茶余饭后的永恒话题。很多人掌握一些夏天解暑的基本办法，比如保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温，阳光充足时拉上窗帘、不使用大型发热装置等。其实，夏天保持清凉、预防中暑小妙招有很多，有些养生方法在空调发明之前就被人类使用，而且屡试不爽。
一、8个降温避暑妙招
1、早睡早起
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。最好是在睡前用稍低于体温的温水冲澡或沐浴。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
2、脉点降温
许多人都有这样的生活经历和心理感受：那就是我们小时候生病时，妈妈会在自己的额头上敷条凉毛巾。其实，这种方法与脉点降温的原理有异曲同工之妙。所谓的脉点降温法，就是间隔一个小时左右，让凉水流过你的手腕大约1分钟，这样的养生小动作就会为你的脉点降温，身体也会感觉凉爽起来。选择在太阳穴或者脸颊喷水也能起到同样的效果。炎热的夏天，许多人都因温度太高而难以入睡，如果想让床铺凉爽而尽快进入睡眠状态，就选择用一个热水袋装入冰水，用这个装满冰水的“冷”水袋来冷却你的脚踝和膝盖后，你很快就会进入梦乡的。
3、冷冻床单
夏季养生保健知识告诉我们，你还可以把床单装入塑料袋中，放入冰箱冷冻1-2个小时，在睡觉之前把床单铺上床上。也可以选择一个凉爽而且吸汗的有机棉枕头用来冷冻，只要头部凉爽了，身体就会感觉凉爽多了。
4、饮食调理
盛夏时节，环境温度过高，空气湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑，因此，防暑除了注意物理降温之外，还要注意在饮食方面的调理。
（1）多喝水
对于夏日预防中暑的方法，最简单的办法就是：多喝水。对于夏季防暑，大家首先要纠正一个误区，就是关于喝水的方式。“不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。多喝水确实是值得推崇的健康生活习惯，尤其是多喝白开水。一般来说，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。一方面切忌狂饮不止，应该采取多次喝水、每次少量的方法，以不超过300毫升为宜。另一方面，喝水时不要光喝白开水，应该适当地喝点淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。 其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
（2）多吃蔬果
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量高达80%至90%，都可以用来补充水分。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
（3）多吃粥
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
（4）多喝汤
当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
（5）少食多餐
夏天吃完饭后，很多人都感觉特别热。除了食用的食物有热度以外，丰盛而富含蛋白质的饮食也助燃了你身体的代谢之火。为了解决饭后热的问题，最好选择少食多餐，食用后不仅身体感觉凉爽了，还有利于身体健康。
5、热茶与盛夏最相宜
盛夏酷暑，饮何种饮料为好？中医认为，惟热茶莫属。研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃－2℃，降温可维持15分钟以上。
老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质可刺激口腔黏膜，促进唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人，在炎夏易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。但饮茶要讲科学，饮茶不可过量，茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
6、豆浆解暑又降火
夏天出汗多，能量消耗大，人们一般会出现不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快，不容易吸收；而且进补容易上火，因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提，不宜进食燥性补品。你可知道，小小一杯豆浆不但能达到进补的目的，同时还有消暑功效。
中医认为：豆浆性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热”、“利水下气，制诸风热”。众所周知，绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的 “消暑二豆饮”，更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。
下面再介绍一种豆浆：百合莲子浆。
用料：百合10克、莲子肉10克、银耳10克；绿豆45克、冰糖或蜂蜜适量。
制法：将百合干和莲子肉用温水浸泡至发软；将银耳用水发开，洗净摘成小朵；将绿豆浸泡充分，与百合、莲子、银耳清洗干净，一起放入豆浆机网罩内，杯体内注入适量清水，机器安装到位。启动机器，十几分钟后，红枣莲子豆浆就做好了。可根据个人喜好趁热往杯体内调入白糖或蜂蜜搅匀即成。
7、吃辛辣食物
有很多国家夏季的温度很高，基本上算是世界上最热的地方了，比如印度、泰国、拉丁美洲等，可这些国家的人们却非常喜欢吃世界上最辣的食品。尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。吃辣椒的好处是，辣椒中的辣椒素能起到降温的作用，如果你的皮肤湿气比较重的话，可以吃辣椒发发汗，这样身体就会感觉凉爽一些。因此，辣椒就成了这里人们防中暑健康饮食。
当然，吃辣也要量力而行，不可过量，婴幼儿、孕产妇等特殊人群要尽量少吃辣，如果一定要吃，酸辣开胃的凉拌菜是不错的选择。
8、出行注意防晒
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点在在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性最高！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
二、特殊人群防暑措施
入伏后气温节节攀升，炎热天气很容易中暑。中暑是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。炎热的夏季，若在闷热的室内待太久，因为水分大量流失，体内酸碱值来不及补充，也会造成头晕、恶心、虚脱等“中暑”现象。通常这个时候只要赶快到阴凉、通风好的地方，稍微休息，并多补充体内的电解质，即可恢复。以上只是中暑之后的应对之策，对待中暑，能防患于未然当然最好。酷暑来临，很多抵抗力差的人，如：婴幼儿、孕妇、老弱者，在高温环境里一不留神就会中暑，抢救不及时可能会导致悲剧的发生。因此，在高温天气下，这些特殊人群更应采取措施防中暑。下面就为大家介绍特殊人群的防暑措施及急救方法。
1、婴幼儿
应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。
2、孕产妇
衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。
3、老弱者
保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。
一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用40％浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。另外，家中应备些防暑药，例如：
藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒、化湿和中之效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者，均可使用。
十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎（呕吐、腹痛、腹泻）、夏季感冒与水土不服等。
暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
特别提醒：孕妇禁用风油精
目前人们常用的防暑药有人丹、藿香正气水、风油精、清凉油等，而如何用，哪些人忌用哪类，也应该弄清楚。比如，消化系统为主的中暑，就该首选藿香正气水。藿香正气水有解表化湿、理气和中的作用，主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒等。而风油精主要由薄荷脑、桉叶油、丁香粉、樟脑、香油精等组成，可有效防止中暑引起的头晕、胸闷、气短等症状。因为风油精中的樟脑等具有挥发和渗透作用，会影响胎儿安全，故孕妇和婴儿禁用。
三、中暑外治三法
1、刺血疗法
取穴部位：十宣、曲泽、大椎、委中、金津、玉液。
操作方法：常规消毒后，以三棱针点刺放血，或大椎加拔罐。对轻症中暑，刺血后挤出数滴血，片刻诸症即可消失。重症中暑者每天可挤出紫黑血液0．5－1毫升，并给予清凉饮料，针后约10分钟患者神志即可清醒，继而热退汗出，诸症消失。
2、穴位按摩疗法
轻症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴，以单手拇指或双手指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3－5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。
重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3－5分钟。经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。
3、擦药疗法
取食盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等8处，擦出许多红点后，患者即觉轻松而愈，适用于先兆中暑或轻度中暑。
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