瑜 伽 私 享 課 堂
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在日常的瑜伽練習中，我們見過太多的人在做瑜伽前屈的時候手是抓不到腳的，那我們經常開玩笑的說，你腿太長了，或是你胳膊有點短。哈哈 ，玩笑歸玩笑，那為什麼在做前屈的時候手抓不到腳呢？其實這和我們身體的後表線有著密切的關係。
瑜伽前屈的體式就是為了伸展我們身體的後表線，這樣在髖關節摺疊的時候上半身才會彎曲下來，但由於我們身體的後側肌肉的緊張，導致身體並不能很好的前屈下去，手就自然抓不到腳了。那怎麼樣才能抓到腳呢？真實鍥而不捨啊。且聽大師兄來一步一步幫你完成。
我們先用球來滾動下足底，把足底做一次適當的按摩，注意滾動的順序，從大腳趾球到足跟，從小腳趾球到足跟，從每個腳趾球到足跟，力度根據自己的實際情況。
伸展下小腿的後側，這裡需要腳後跟要向外推出多一點，把腳揹回勾進來，大腿前側肌肉有效激活伸直膝蓋，對於腿後側比較緊的伽人可以選擇適當的屈膝保持脊柱的延展。
泡沫軸要用上了，選擇一條腿壓住泡沫軸來回的滾動大腿後側膕繩肌的肌腹，知道感覺這部分熱熱的感覺。
我們依然用泡沫軸來滾動放鬆下後背的肌群，雙手扶住後腦勺，可以減少脖頸前側的壓力，腹部核心有控制來回緩慢的滾動放鬆。
接著進行一個貓式伸展，再次把後背的肌群進行有效的拉伸和放鬆。
經過了上面的步驟之後，我們還需要鍛鍊下三個區域的力量，好讓在瑜伽前屈中更好的實現屈髖的動作。
01丨幻椅式 啟動下大腿前側
02丨蹬自行車式 屈髖肌力量
03丨仰臥卷腹 核心力量
進行到這裡，我們嘗試再次進入前屈體式，有沒有發現，你前屈進步了很多呢 ！
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