睡眠占人的一生三分之一的時間，和“吃、喝、拉、撒”一樣，屬於人們的基本生理需求，這個基本生理需求得以滿足，身體才能健康，因為在睡眠中，身體的好多器官得以調養，但根據中國睡眠研究會的不完全統計，我國成年人中有近4成存在睡眠障礙，高於世界平均水平，睡眠障礙嚴重影響身體健康！
睡眠障礙對健康的隱患太多，如會影響人的情緒，引起煩躁不安，導致肥胖，增加患糖尿病的風險，增加肝臟受損的概率，患腎衰的可能性加大，破壞人體免疫力，影響人的整體認知能力，甚至更容易猝死，因此睡眠不好嚴重損害健康。
良好的睡眠，其實很簡單就可以實現，而且是世界上最廉價的長壽藥，但是好多人因為在日常生活中養成了睡眠“惡習”，好睡眠被漸漸“偷走”，因此慢慢的健康也被破壞了，如果你也有下面這10大影響睡眠的“惡習”，那趕快加以改正吧！
睡眠不好毀健康，10個常犯的睡眠“惡習”，希望你一個都不佔！
哪些壞習慣呢？快來看看吧，有則改之無則加勉！為了健康，還需重視！
1、睡得太晚
熬夜成為現代人的“通病”，各種理由的熬夜，如看手機、玩遊戲、刷微博、追劇等等，有幾個人是因為真正的加班而熬夜，這種對睡眠的藐視態度，是產生睡眠障礙的頭號殺手！長時間晚睡，身體會形成記憶功能，突然早睡還睡不著，所以養成規律的作息，倒不至於像古人“日出而作，日落而息”，但是每天堅持別太晚，至少在10：30前入睡，規律的作息，對身體大為有益。
2、生氣後睡覺
睡前一定不要生氣，睡前生氣會使人心跳加快，呼吸異常，入睡後容易做噩夢，嚴重影響睡眠質量，導致精神不振，相關研究證實，夫妻雙方白天吵架，會出現晚上睡眠困難，睡眠質量較差，進而第二天夫妻情緒也會不佳，並如此惡性循環，因此睡前吵架或生氣對身體及家庭和諧產生的影響太大了。
3、飽餐後睡覺
飽餐後睡覺，會導致胃腸血量增加，大腦血量相應減少，血壓為之降低，很容易導致大腦供血不足而患上中風。
4、睡前喝濃茶
睡前喝濃茶，茶葉中的咖啡因等物質，會讓你精神更興奮，導致失眠。
5、醉酒後入睡
酒後的窘態百般，有的人酒後更愛說，有的人愛發脾氣，有的人愛吐真言，有的人酒後很安靜，喜歡睡覺，這酒後愛睡覺似乎是更文明的做法，可孰不知醉酒後入睡卻留下健康隱患，酒後入睡更容易導致出現窒息，每晚約出現兩次，每次約10分鐘左右，嚴重威脅健康，尤其喝酒後睡覺，應以側臥為宜，切記不要仰臥，以避免嘔吐物導致阻塞後引起窒息。
6、矇頭大睡
天氣漸涼，很多人喜歡矇頭大睡，一方面隔絕噪音，另一方面保持溫度，但被子中的氧氣含量減少，二氧化碳濃度高，經常如此，對大腦造成較大傷害。
7、開“機”睡
許多人看著電視或者玩著手機睡，閃爍的屏幕之光會讓大腦興奮，影響睡眠質量，導致無法進入深睡眠，影響睡眠質量。
建議：每晚睡前一小時關掉手機、電視或電腦，洗個熱水澡再上床。
8、夫妻兩人對著睡
夫妻兩人對著睡，在甜蜜的交談中入睡，雖入睡氣氛較好，但是會導致一方呼出的氣體被另一方吸入，大腦缺氧而導致睡眠質量差，睡醒後精神不振。
9、張著嘴睡
很多人習慣了張著嘴睡，因而很容易導致咽部受到空氣中細菌的感染，患上咽部不適，而鼻腔中的鼻毛和分泌液對空氣有很好的過濾作用。不容易導致上呼吸道感染。
如果你已經習慣了張著嘴睡，那麼在睡覺前記得把嘴巴刻意的閉上，白天也如此，注意鍛鍊用鼻子呼吸，堅持一週左右即可改掉用嘴呼吸的習慣。
10、長期右側臥
有些人聽說右側臥對心臟有好處，於是乎天天右側臥，可誰知，凡事過猶不及，長期右側臥會導致胃酸容易迴流到食道，患上食管癌的幾率增加，因此睡眠姿勢不必拘泥於一種，自然的睡眠姿勢更好，而不是僅僅侷限於某一種。
以上影響睡眠的10個“惡習”你有嗎？當然希望你一個都沒有，如果有一兩個，或者更多，那就趕快抓緊時間改掉吧，越早改掉越受益，您說呢？
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