超級組、巨人組此類訓練量一般較大，適合突破訓練瓶頸的時候使用，具體如何操作下面就來談談。
先來看超級組，說完超級組，再來看三合組、巨人組。實際上弄明白了什麼是超級組，也就弄明白了三合組和巨人組，無非是在超級組的基礎上進一步提升訓練強度！前面其實已經做過一次答疑了，這次看到後臺暱稱為【即將擁有人魚線的CG】再次提問想要獲取超級組和巨人組的訓練方法，再次答疑一下。
超級組指的是連續、無間隔地做兩種練習動作。注意定義中的要點，是連續無間隔的訓練，並且是兩種動作，甚至為了進一步提升訓練強度還可以進行三種不同的連續、無間隔動作（又叫三合組）。當然還可以連續無間隔的做四組，這就是巨人組；以此類推......我想再往後，已經在挑戰人類極限了，沒有多少健身者可以完成訓練！
關於超級組一般來說有兩種體現形式，一種為針對某一個肌群連續進行兩種不同的訓練，如坐姿划船和拉力器下拉；第二種為對兩個不同的身體部位進行超級組訓練，肌群是圍繞著相同的關節進行工作的，它們有：肱三頭肌與肱二頭肌、股四頭肌與股二頭肌、胸部肌肉與背部肌肉、腹肌與下背部肌肉，以及前臂屈肌與腕伸肌。如引體向上之後，進行仰臥推舉。訓練採用連續無間隔的形式進行。那麼對於三合組和巨人組，針對同一肌群訓練，可進一步提升訓練強度，比如對於胸肌訓練中的槓鈴（啞鈴）臥推、啞鈴（拉力器）飛鳥和蝴蝶夾胸等動作，都採用組間不休息的方式，對胸肌提出極大的挑戰！
對於同一肌群的訓練，可讓你專注於目標肌群；對於不同肌群訓練如肱二頭肌和肱三頭肌，可以在一個肱二頭肌休息的時候鍛鍊肱三頭肌，肱三頭肌休息的時候鍛鍊肱二頭肌，讓你不斷訓練，這對於心肺功能大有裨益。使用超級組的方法訓練相對立的肌群，會達到強力的泵感，中級以上健身愛好者可以嘗試使用超級組訓練。
在更少的時間裡做更多的工作。背靠背地進行動作練習能極大地縮短你的訓練時間，而這卻沒有減少你必要的訓練組數，並通過縮短你的休息時間來達到這一目的。針對某一個肌群連續進行兩種不同的訓練，使用多個動作來訓練相同的肌肉群，而且每組之間沒有任何休息，這能增加你的訓練強度並給你訓練的肌纖維一個更高的要求，也能增加你訓練期間和接下來訓練中生長荷爾蒙的反應，它將幫助你增加肌肉圍度並減少體脂，燃燒更多的身體脂肪。這種連續的訓練能保持你的心率在一個很高的水平上，從而提高你的新陳代謝並燃燒更多的卡路里，並幫助你減脂瘦身。超級組由於其訓練量大和強度高的特點，因此這一方法經常被用於比賽前的備戰訓練，在一個給定的訓練時間段裡，通過燃燒更多的卡路里來幫助增加肌肉的分離度和更多的肌肉細節。
臂部超級組訓練（對抗肌）：
立姿曲槓彎舉 3組 * 8-10次
仰臥肱三頭肌臂屈伸 3組 * 8-10次
腿部超級組訓練：
腿舉 3組*8-10次
腿屈伸 3組*8-10次
以上是兩種超級組應用實踐，供健身訓練者參考。
閱讀更多 威猛士健身 的文章
