很多健身者在剛開始鍛鍊時，都會有特別偏好的訓練部位，比如大胸肌，粗胳膊（肱二頭肌），腹肌，但常常會在努力訓練這些部位一段時間後，肌肉體積並沒有明顯變化，這是為什麼呢？

有這八個可能的原因，供讀者參考：

沒有做到漸進超負荷

你可以簡單理解為，如果你一直舉50kg，那麼你的肌肉就永遠沒有必要增長到100kg該有的樣子，想想看，你有多久沒有增加訓練的負重，或者訓練的組次數了？

小肌群的生長潛力限制

通常體積越大的骨骼肌，生長潛力越大，而如果是肱二頭肌、腹肌這樣的小肌群，其生長潛力就非常有限，所以你再如何努力地去練二頭肌彎舉，也從來不會在現實中遇到整體圍度很小但臂圍很粗彷彿大力水手一樣的訓練者。

我會建議你把目標放在腿、臀、胸、背等大肌群的訓練上，多采用中等或者大負重的複合動作來訓練它們，將會使你有更明顯的進步。

內分泌環境的改變

睪丸酮是體內促進肌肉生長的主要激素，除男女之間睪丸酮水平存在巨大差異外，同為成年男性，睪丸酮水平也是高低不等的，你會看到有的人長肌肉很快，有的人很慢，你需要正視這種基因和生理上的差異。

對於業餘愛好者而言，採用大重量、多關節的複合動作如深蹲、硬拉，有助於提升體內的睪丸酮分泌，而如果把大部分訓練放在小肌群的訓練上，對此效果就會差很多。

另外，禁慾並不會使你有更高的睪丸酮水平，相反，你懂得：）

訓練手段和目的不匹配

假如你想要漂亮的六塊八塊腹肌，首要的是減脂，而不是各種卷腹舉腿和平板支撐，只有足夠的體脂率才能讓腹肌顯露出來，否則再強健的腹肌被掩蓋在厚厚一層脂肪下，你都是看不見它的。

關於這一點的詳細解釋，可以看我往期關於腹肌的文章。

給肌肉的休息不夠

我喜歡練胸，所以每天都去健身房練胸。

這是很多初學者都容易犯的錯誤。

事實上，在訓練過程中，你的肌肉纖維會被撕裂，而當你休息恢復時，如果有充足的碳水、蛋白質供給，這些破壞的肌肉纖維組織會被修復，並且比訓練前得到增長，這就是超量恢復，有了它，你的肌肉才會增長。

所以如果你過於勤快地去訓練這個部位，而休息恢復手段跟不上，它一直處在被破壞而不是被修復的過程，當然不再增長了。

我會建議你給每個訓練部位留下至少48小時或以上的訓練時間，並保證充足的碳水和蛋白質供給。

缺乏營養補充

一邊做力量訓練希望增肌，一邊又控制飲食想要減脂，那麼結果就是，肌肉沒有充足的熱量和營養來供給它生長。

需要注意的是，增肌所需要的營養並不僅僅只是蛋白質，碳水和脂肪，在增肌這個進程裡所起的作用，與蛋白質同等重要。

沒找到目標肌肉發力的感覺

對中高階訓練者而言，訓練時你的精力應當放在動作本身，而不是某一塊肌肉上，但對於初學者來說，這恰恰相反，你需要將注意力集中在目標肌肉上，是非常重要的，只有讓它主動發力充血，才能破壞肌肉纖維，並由血液帶來充足的氧氣和營養。

舉例來說，如果你在臥推或者俯臥撐時，沒能找到胸肌主動發力，大部分壓力卻由肩關節、胳膊來承擔的話，胸肌當然不會增長。

肌力不平衡

拮抗肌是在主動肌收縮做功的過程中，位於原主動肌相反一側同時伸長和鬆弛的肌肉，例如胳膊內外側的肱二頭肌和肱三頭肌，大腿前後側的股四頭肌和股二頭肌，就是我們所熟知的主動肌和拮抗肌

如果一側練的太多過強而另外一側拮抗肌過弱，會使關節兩側的拉力不平衡增加受傷風險，同時你的身體會對強側進行限制，使它不會過度生長而進一步加劇這種不平衡，這是身體一種自我保護措施。

所以如果你在努力的訓練肱二頭肌，不要忘記同時加強肱三頭肌，才能讓臂維得到更大的增長。