公謹242822320
1.堅持
2.暫時換一種有氧方式
3.維持這個體重一段時間，再趁脂肪不注意繼續減。
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豪哥幫你瘦
減肥是一輩子的事業，只要你有恆心，平臺期很快就會過的，心態好點！多運動，清淡飲食！加油＾０＾~！我花了一年瘦了28斤！從120斤到92斤
我是朵浮雲
在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。
減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了
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咕咚健康小助手
飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食減肥，快速脫水減肥，中等強度運動和大強度運動減肥是快速進入平臺期的主要原因。是由於減到人體內臟和肌肉了。只有醫學減肥飲食處方不會出現減重平臺期。減肥必須吃飽，必須均衡營養，必須攝入足夠正確形式碳水化合物 ，必須安全減肥速度減重，而不是快速脫水減重。更不能低碳水高蛋白飲食減肥，當下最流行的就是吃肉不吃米麵減肥，會導致高尿酸，高血脂，骨質疏鬆，腎結石，免疫異常，便秘，衰老加速。以及平——臺——期。
運動醫學碩士談瘦身
我六個月沒減重了，一直上下波動2公斤左右，試過節食，吃素（工作原因沒法運動，一天上十二個小時），怎樣才能突破瓶頸期啊！[流淚][流淚][流淚][流淚]
緈諨約錠124063697
這是平臺期，因為身體已經適應了你的運動強度，熱量消耗，達到了一個，新的平衡。可能會持續很長一段時間，體重不會有太大變化。
你可以改變運動方式，加大運動強度，能快一點突破。
也可以平常心，不要放棄，持續運動即可。
我去年春節開始減肥，不是很刻意，運動量不大，大概到11月份左右，進入平臺期。沒太上心，該幹嘛幹嘛，今年1月份體重又開始降了。
減肥是一個持續的工程，不要急於求成，不要三天打魚兩天曬網，養成一個良好的生活習慣，飲食習慣，要比短時間大體重的減肥成功得多。
文字品味人生
連續喝7日瘦身湯2天，可以突破
花花1669331
我經歷了七八個月穩定體脂下降的過程，後來長達四五個月的平臺期吧，最近兩個月又開始下降了，主要靠堅持健身和控制飲食熱量，注意不是節食。
東方冥1
正在瓶頸期，而且現在比以前想吃東西，還控制不住這種情緒，難受中
CYN1
堅持
一個星期會有改變.
