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人的身體體制是非常神奇的，當人在一段時間內一直重複一種相同頻率的運動，比重複沒有固定頻率的運動，效果要差一些。比如跑步，第一種是：你一直以一個固定的速度跑完5km；第二種是：第一公里慢跑，第二公里稍稍加快速度，然後再次變換速度完成第三公里，以此類推，每跑完一公里就換一種跑速。同樣是跑步訓練，無論是從肌肉的鍛鍊程度或者是體內各種激素產生的變化來說，第二種模式都優於第一種模式，第二種訓練模式不單單適用於跑步，各種體育訓練都可以按照此模式進行調整，或者你可以嘗試一下第二種運動模式。
還有就是你可以嘗試去練習一些基礎的初級瑜伽。因為瑜伽其實並不是一味的追求身體柔軟度，瑜伽其實是一種文化，通過一些瑜伽動作與冥想使內心得到寧靜，達到身心合一，從內而外的改變自己。
希望此答案能對你有所幫助，也可關注我們，通過瑜伽來體驗生活。
每日一起練瑜伽
對於這個問題可以從三個方面進行回答，以下是我的觀點：
什麼是多巴胺？
多巴胺是一種神經傳導物質，是用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。多巴胺產生於大腦的基底核，然後沿著兩個通路從基底核擴散到前額皮層和紋狀體，沿著不同的通路，在獎賞系統中，能夠釋放多巴胺的神經元位於中腦腹側被蓋區和黑質緻密部。
多巴胺作為一種調節情緒的激素，具備著調節我們情緒的能力，當多巴胺分泌量低的時候，我們容易感到疲倦，消沉；反之，則容易感到幸福。
分泌多巴胺可以帶來運動快感？
分泌多巴胺到底是否可以給我們帶來運動快感或快樂？讓我們來看一組實驗：研究人員把刺激電極埋置在VTA，每當動物壓桿的時候，就給電極刺激這個區域，動物就會瘋狂的壓桿，這就是傳說中的顱內自我電刺激試驗，並且當動物得到獎賞刺激（食物，水，性）的時候，多巴胺的釋放就會增加。其實並非如此。於是，早期的理論就認為是多巴胺的釋放讓動物產生了快感，以致於這種說法到現在也是非常流行，導致絕大多數人因為錯誤的理解而過分期待多巴胺能夠帶來快樂。我想這就是解釋了題主為什麼會問這個絕問題的原因了。
然而，這種說法的確不正確，增加或減少多巴胺並不會改變動物或者人對自然以及成癮藥物的快感，而是會改變動物或人對於獲得獎賞刺激的動機，多巴胺只是會把正常的獎賞刺激賦予動機屬性，從而像磁鐵一樣吸引動物的注意力和慾望。
如何通過某種方法改善抑鬱情緒
問題回答到這裡，我想說的是，題主問這個問題的目的似乎並不是希望能夠在跑步中純粹追求跑步帶來的運動快感，而是想通過跑步從而釋放多巴胺這個物質使自己的抑鬱情緒得到改善和緩解，那麼首先你要清楚改善抑鬱情緒的方法不止跑步，要找到自己真正熱愛並喜歡且有興趣去做的一件事，所以這件事並不一定是跑步，也可以是球類運動，又或者是瑜伽等等
- 可以把運動量和運動方式作為一個輸入量，自己調整好使輸出為最大值，讓自己每次都得到一個快樂的預期，從而就會促使自己對下一次體驗的期待。然而從神經科學的角度也可以解釋，所謂的運動快感也許不是多巴胺的作用，反而很可能是內啡肽導致的，內啡肽的分泌是有消除疲勞和緩解疼痛的作用（與本問題無直接關係，不過多贅述）。
總結
所以到底如何有效改善緩解抑鬱情緒，我想最終的答案是取決於自己的內心。在最後，希望題主能夠找到內心熱愛且想做的事情，不要過分依賴於多巴胺或者內啡肽又或者其他物質帶來的快感期待能夠緩解抑鬱和焦慮的情緒，一切聽從內心，做到合理飲食，保持正常的運動頻率和睡眠質量，才能夠真正消除抑鬱情緒，開心地面對生活才可以真正地對抗抑鬱。最後，希望我的回答能對題主有所幫助。
棽子Chase健身頻道
運動可以讓身體分泌多巴胺。判斷與身體是否分泌多巴胺的標準並不是運動量的多少。而是依據身體對在做的這項運動身體投入的狀態。
對於抑鬱症
對於抑鬱症，國內大學有一個統計，所有專業裡體育專業的學生的自殺率是最低的。
主要因素當然是運動可以分泌多巴胺使人樂觀開朗。還有另外一個不可忽視的原因：體育專業的學生都能更深刻的明白“第一名只有一個”這件事。當一個人能接受失敗同時接受成功、接受收穫也同時接受失去等等。我們稱這個人是樂觀的人。能做到這樣的人境界應該是很高的。希望你可以儘快恢復。
佛學裡有個詞“達觀”：達觀者，途之盡也，目之極也，思之通也。自勉
堅持跑步這件事
毋庸置疑跑步是一項非常好的運動。任何人都可以參與進來。
有些人沉浸在跑步的快樂中，暢快淋漓，而有些人卻味同嚼蠟。區別在於注重過程還是注重結果。太看重結果會把運動作為自己到達目的的工具，例如通過努力的鍛鍊達到減肥或者塑形的效果。結果導向思維會使我們忽略對運動過程的體驗，專注在未來將要獲得的成果中。無法全然的專注到運動當中就不能體會到運動的樂趣。這種情況下的運動是很枯燥的。
建議
找一個自己喜歡的運動，去體會運動的樂趣，在運動中發現真正的自己。
在夜裡仰望星空時，我們忘掉思考才能體會星空的浩瀚和深邃。
力運動，運動健身知識分享。
力運動
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。低強度運動的目的是以最少的衰老代價達到健康，美體增肌訓練的目的是對抗衰老導致肌肉重量下降和力量下降。
運動的本質是人體氧化衰老加速和損傷，而非健康。運動強度越大，衰老速度越快。參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
你跑的不夠，起碼再增加一倍以上，當然，這個也因人而異，有些人酷愛長跑，半馬甚至全馬拉松，其中就有些樂趣，不必非法吸毒，就能分泌足量多巴胺，獲得常人難以體驗的快感。
另外，夜間可以練習長時間靜坐與冥想，天天堅持，可以獲得比長跑更多的快感，在這種不可思異的快感面前，抑制症算個球。
人間閒話
一般在六七八公里時，一種突然跑開了可以一直奔跑的感覺。
淵默三尺
你這問題有意思！說跑步六公里沒有覺得分泌多巴胺的快樂作用，這事不是你暍了一瓶水兩個小時後一扭頭就去尿一泡兒，[呲牙]通過跑步去調節抑鬱情緒是改變自己的生活狀態，建立健全的生活節律
用戶1887918334488
可以試試瑜伽，配合呼吸的效果比運動的效率高多了，更講究身體各部分的配合。
輕鬆自快樂
不要只做有氧運動，可以嘗試力量訓練。
底層的小韭菜
看了你提出來的問題，你現在跑步的距離和時長，就是監界點。一般情況跑步到了一定的時間和距離，會產生一個極點，這時候會感覺到呼吸困難，氣喘吁吁，而且腿提不起來，大部分跑步的人跑三十到四十分鐘，就結束跑步了。但是一個跑步愛好者，會跑過這個極點，這時候，大腦會了抑制這種痛苦，會分泌一種物質，叫內啡肽，會使人感到愉悅，興奮，這時候跑起來，呼吸順暢了，腿也輕鬆了，一般跑五十分鐘到一小時，就結束跑步了。帶著愉快的心情回家，第二天會還想去跑。希望對你有所幫助。
