中醫有一句話：
“筋軟一寸，壽增十年 ”。
人身上筋很多，
研究發現，
腳部的筋越軟，
人就越長壽！
把腳部的筋揉軟，
不僅能夠變得強壯，
延年益壽，
而且還能夠改善人不好的脾氣。
如何把腳部的筋變軟呢？
一是雙腳互打，
二是揉腳筋，
揉腳筋要重點揉腳底上的地筋。
腳是人體健康總根
人有四根，分別是鼻根、乳根、耳根、腳根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗氣之根，耳根是人的神機之根，而腳根是人的精氣之根。
這說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點，是人健康的總根。
古代中醫通過內觀內證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根。因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！
光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑，這個理論比較複雜。簡單說來，你要知道：經常雙腳互打，相當於在調理全身五臟六腑。
揉一次腳，勝泡十次腳
中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。
尤其在秋冬季節，雙腳互打更是不可缺少，因為“百病從寒起，寒從腳下生”。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！
當然，拉腳部的筋有很多方法，但和舞蹈家一樣的拉法則不適合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋。
方法：可以端坐著揉，也可以躺在床上揉。腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。最好是用一定的力度往裡頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。
按揉數量沒有要求，就是發熱、經絡舒服為準。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。
配合動作：每天敲打腳尖10分鐘
敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。
功效：腿部都感覺變得有力了，行動也變得敏捷了，膝關節更有力量了，排便正常了，臉色也更好了，不失眠了，頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了，視力也比以前好了很多。
筋脈通了、血脈通了，
第一感覺就是呼吸順暢，
腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！
拉通筋脈，五臟通暢
中醫講的筋脈只是在體內，並不延及五臟，但為什麼說拉通筋脈，五臟就通暢了呢？
這是因為五臟出了問題，首先在五官上會通過表現出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。
十二經筋很多都經過了
頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。
現在為大家介紹這套拉筋操
8~80歲都適用
大家快學起來！
五臟拉筋之耳為腎
腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。
我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調心、交通心腎的作用。
輕提耳尖，每日30次
分搓耳前耳後：將耳朵前後撥動，每日30次
五臟拉筋之肝於目
肝開竅於目，是說肝的精氣通於目，肝臟的經路又上聯目系，而目的視力，要靠肝血的濡養。
眼睛抻筋主要有兩個動作：點風池、握拳怒目。
握拳怒目
點按風池
這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預防一些眼病，還能幫助止暈。
五臟拉筋之舌養
五臟滋肝膽、養心胃心氣不足是很多人都有的問題。比如：日常生活中有人經常會出現口誤，這也能預示健康問題，這就是心氣虛。
舌頭跟著不聽使喚，出現錯語，有時候會不經意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，嚴重的人，思維表達上就會出現問題。
通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養的作用。
動作要領：嘴唇輕輕閉合，上下牙齒互相輕釦，建議每天扣100下。
動作要領：抿嘴和噘嘴交替做，抿嘴類似於日常微笑的動作，噘嘴。
動作要領：舌頭在牙齒外側、嘴唇裡側轉圈，順時針30圈、逆時針30圈。
頸部拉筋，手不麻！
手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。
頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結”，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。
臂叢牽拉：一手輕推患者側頭部，一手握患者側上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向用力，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。
▲ 臂叢牽拉
當確定是由頸椎病引起的手麻之後，可以做下面這個頸部抻筋法。
抱頸仰頭：這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間，當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。
背部拉筋，散寒氣
可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結，是有很大關係的。
人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。
大家可以摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀 的組織存在，這就是您的背部筋結所在。
抱肘收肩：這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手儘量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。
另外，叉腰動作來查找筋結。
方法：四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練託天轉腰。
託天轉腰：託天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。
腿部拉筋，膝蓋不痛!
人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。
膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：
內收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿儘量內收夾緊，雙手儘量外展，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。
雙足爭力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。
點按散筋結：按揉內外膝眼四個位置，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！
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