淡然影像
咱兩體重身高差不多，我去年也遇到你說的情況，我當時做的是買了兩條髕骨帶，感覺好了點，跑完以後噴噴雲南白藥，當時反正就輕鬆了不少，後來隨著跑步上癮，也就逐漸的關注這方面的知識，現在我就是按照網上的做法跑前做做熱身，然後靜態拉伸拉伸，每天在上班間隙做做平板支撐，卷腹和靠牆蹲馬步。因為現在夏天，操場和慢跑道基本被大媽們佔據了，所以就轉公路，轉公路後膝蓋明顯就有些不適，一方面把配速降下來了，一方面換了一雙減震好點的跑鞋，現在配速維持在5.15左右(以前在操場基本4.55-5.00之間)，每次8公里，跑二或者三休一，感覺還比較適合我。希望能幫到你。
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