有準備的那個人
孕婦腿抽筋， 在飲食上如何加強？針對這個問題，首先應該知道為何孕婦出現腿抽筋？
第一缺鈣，這是大家公認的原因，鈣離子的濃度太低的時候，肌肉就會變得特別的興奮，從而導致痙攣的產生；
這時飲食需要補鈣
富含鈣質的食物，如芝麻、海帶、豆類等。
相關菜譜如海帶燉豆腐、木耳炒圓白菜、魚頭燉豆腐等。
準媽媽每天喝一杯奶效果會更好，建議在睡前飲用，還能增加睡眠。
第二肌肉收縮速度過快，電解質就會大量的丟失，而代謝廢物的堆積，就會使肌肉的局部的血液循環變得不是很好，當然就容易產生痙攣狀況；
過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。
所以，如果是因為這個原因引起腿抽筋，需要避免過度進食高蛋白食物。
除了飲食外，孕婦如果出現抽筋，還應注意：
避免經常久站
懷孕期間走得太多或站得過久，都會導致小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣，所以孕媽媽要避免久站，走會路就需要休息一下。
避免不良睡姿
小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。比如睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，這些情況都可能出現抽筋，生活中應避免。
天天話育兒
01導語
我懷兩個寶寶到孕中期的時候，晚上睡覺都會腿抽筋。有時候睡得非常香了，突然抽筋起來，非常痛，用力伸直腿也沒有辦法，一定要掙扎著，爬起來，站直了腿，才好。那時又大個肚子，從床上起來非常不方便。
02為什麼會腿抽筋，要怎麼辦？
①醫生說的最多的就是缺鈣，如果孕期到了四個月之後還沒有開始補鈣，就有可能缺鈣。
②：白天走路走的太多了，腿部運動過多，肌肉疲勞，到了晚上腿部肌肉收縮，引起抽筋
③:隨著懷孕月份的增大，肚子越來越大，腿部負擔越來越重，肌肉收縮，引起抽筋疼痛。
④夜間空調開的太大，腿部受涼也會引起肌肉收縮而抽筋
因此：
1:要補充鈣片的同時，還要補充維生素D幫助鈣的吸收。每天一粒。
2:每天一包牛奶
3:多吃排骨湯，多吃豆類食品。
4:適當運動，孕中期散步半個小時左右剛好。不要太累。
5:夏季開空調注意腿部保暖。
郭郭親子
孕婦腿抽筋，飲食需要怎麼加強？
孕婦腿抽筋，在醫學上成為肌肉痙攣，我們一提起抽筋，就會認為是缺鈣，其實，除了缺鈣會引起抽筋外，還有很多情況也會引起抽筋，要分析原因，找到合適的解決辦法。
孕婦腿抽筋，飲食需要怎麼加強？
1、缺鈣引起的抽筋
鈣離子和骨骼肌肉的興奮度有關，在夜間血鈣的含量最低，如果缺鈣，會引起肌肉痙攣，也就是小腿抽筋。平時要注意補充含鈣高的食物，如牛奶、豆製品、深綠色綠葉菜、帶骨頭的小魚、海米、蝦皮等。如果特別嚴重，可以再補充鈣片解決。我在懷大寶時，到孕晚期，每天要吃兩粒鈣片，500ml牛奶，這樣才能保證不抽筋。
2、缺鎂引起的抽筋
如果缺乏其他微量元素也會引起小腿抽筋，經常有媽媽說平時補鈣劑量沒有問題，血鈣的濃度也在標準之上，但是就是小腿抽筋，這說明是缺少其他元素。平時要注意多吃五穀雜糧，如小米、紫米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆等，還要多吃核桃、花生、芝麻、海產品等食物，這些食物富含豐富的鎂，能維持體內微量元素的平衡。
3、疲勞引起的抽筋
如果特別疲勞，引起肌肉緊張，也會引起小腿抽筋。平時要注意適當的活動一下，變化一下姿勢，緩解肌肉緊張的程度，防止肌肉過度疲勞。
4、受寒引起的抽筋
如果因為氣溫較低，腿部沒有注意保暖，也會引起小腿抽筋。每天注意用熱水泡腳，衣服穿的厚實一些，給小腿保暖，防止小腿抽筋。
當抽筋發生的時候，不要緊張，立即站起來，踩在地下，抽筋的問題很快得到緩解。也可以用雙手緊握前腳掌，向外扳腳，旋轉踝關節緩解抽筋。
總之，引起抽筋的原因很多，要對症治療。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。凝媽悟語
孕婦腿抽筋是常見的事情，尤其是孕中晚期，在一個寧靜的晚上冷不丁的出現腿抽筋，真的很疼，想在床上打幾個滾，可是考慮自己懷孕了，還是隻能忍著抽痛，等著它自己慢慢緩解。
為什麼孕中晚期容易出現腿抽筋，原因就是缺鈣了，在孕中晚期，由於寶寶的快速生長，往往需要更多的鈣，寶媽為了給寶寶足量的鈣，往往會導致自身鈣的流失，所以此時補鈣很重要，作為專業的產科醫生，個人建議首先需要擺正態度，光靠飲食來補鈣是不靠譜的，建議每日增補600mg-1000mg的鈣劑，這樣更容易糾正低鈣血癥。
在增補鈣劑的同時，可以在飲食上注意多次一些含鈣量較高的食物，下面我列舉了一張含鈣較高的食物圖表，希望對孕麻們有所幫助。
總結，孕中晚期寶媽們需要增補鈣劑，避免缺鈣，輕則出現腿腳抽筋，重者影響胎兒生長髮育。祝好孕。
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紅糖，抽筋的情況會很快緩解！
當然一定要古方紅糖，就是真正甘蔗熬製的那種紅糖。
中醫理論裡有一個說法，婦女妊娠期間是氣旺血虛，會造成肝火旺，肝屬木，其味為酸，肝主筋，抽筋就是因為肝的問題，當然這個肝說的是中醫的肝，是一個系統，而不是解剖學所說的肝，得甘則緩之，甘味就是甜味，這個甜是真正的甜味，而不是如現在的糖果飲料，現在的糖果飲料入口是甜味，入胃其實是酸味，服用錯了會起到反效果。
飲食方面個人建議是喝豆漿比較好。
中國古代因為沒有現代科技這樣發達，衛生環境也比較差，所以很多大醫家都有針對婦女妊娠養護有專門論述，如醫聖張仲景的金匱要略就有專門的妊娠篇，且經過1800多年驗證極其有效，建議學習瞭解古代中醫書籍，真心要比現代的很多書籍實用很多。
很多人崇拜西方醫學，可是對比下四十以上的女性，我們東方女性明顯要比西方女性健康很多，這多數得益於我們中國的坐月子習俗。
醫海拾貝
孕媽腿抽筋孕中後期經常出現，飲食善，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，比如奶製品、大豆、魚蝦等。
在補鈣的同時，還要注意飲食中維生素D的攝入，比如深海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉，一週吃一兩次深海魚或動物肝臟。
平時天氣好的時候，孕媽媽多去戶外散會兒，曬會兒太陽，或者多吃富含維生素C的食物，比如柑橘、獼猴桃、綠葉蔬菜等，有助於鈣的吸收和利用。
如果確實孕媽媽缺鈣較為嚴重，可以補充鈣劑，不過要注意看不同產品的含鈣量哦，以免重複食用，吃太多了也不好。
要注意的是，孕媽媽飲食一定要均衡，不要暴飲暴食，如果一次性吃太多肉，肉類富含蛋白質，而蛋白質攝入過多會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，紊亂的表現之一就是抽筋。
甜甜圈伐木累
一個正常的人，每天需要鈣質為800毫克。一個生長期的兒童，每天需要鈣1000毫克。而一箇中期的孕婦需要自身和胎兒共同需要。那麼需要大約在1500毫克左右。當每天攝取鈣達不到需要時，就會出現腿抽筋。這是每日所需的鈣質不足的一種表現。一切技能症狀的表現形式，都是以你缺乏的症狀而顯現。因此，你需要補充，天然優質鈣的食物來源，是你和胎兒能夠正常的使用。而天然的鈣質來源有海帶，蝦皮，海產品，大豆，肉等等
