【歌訣】
弓馬開勢樁步變，插後翻劃橫胸前。
瞪眼炯目攢拳緊，久練拳勁能開山。
【練法】
1．正身直立，兩臂自然下垂體側，二目平視。（圖1-55）
2．兩掌握拳，屈肘抱於兩腰間，拳心向上，頭左轉，目視左方。（圖1-56）
[圖片]圖1-55
[圖片]圖1-56
3．左腳向左側橫跨一步，沉身下坐，成馬步，隨即左轉成左弓步，同時，右拳變掌，直臂向左前插出，掌心向
4．身體右轉，兩腿屈膝半蹲，成馬步樁，同時，右掌經胸前向右橫擺於右胸前方，並向前撐，使臂撐圓，掌心向前，虎口向下，掌指向左，高與肩平，瞪眼炯目，注視右掌。（圖1-59）
5．右手以腕為軸，向外、向下、向裡、向上旋腕，並用力屈指叼抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向裡，瞪目注視右拳。（圖1-60）
圖1-60
6．收回右拳，抱於腰間。（圖1-61）
7．以上為左勢。接著練右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反。
8．左腳向右腳內側收步而立，同時，兩手上舉於頭頂交臂，分開，下落於體側，自然垂臂，掌指向下，掌心貼於兩大腿外側，二目平視。（圖1-62）
【要點】
1．弓步變馬步的左右練習，要緩緩進行，練習日久，自能流暢自如。
2．叼攢拳時，要有攢千斤之力回拉到腰間的意念，更有增勁妙用。
【功用】
1．增加腿部力量，以及雙手的叼拿、攢拳之勁力。
2．炯目瞪眼，可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏洩，強健筋骨。
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