【歌诀】
弓马开势桩步变，插后翻划横胸前。
瞪眼炯目攒拳紧，久练拳劲能开山。
【练法】
1．正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。（图1-55）
2．两掌握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头左转，目视左方。（图1-56）
[图片]图1-55
[图片]图1-56
3．左脚向左侧横跨一步，沉身下坐，成马步，随即左转成左弓步，同时，右拳变掌，直臂向左前插出，掌心向
4．身体右转，两腿屈膝半蹲，成马步桩，同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前方，并向前撑，使臂撑圆，掌心向前，虎口向下，掌指向左，高与肩平，瞪眼炯目，注视右掌。（图1-59）
5．右手以腕为轴，向外、向下、向里、向上旋腕，并用力屈指叼抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，瞪目注视右拳。（图1-60）
图1-60
6．收回右拳，抱于腰间。（图1-61）
7．以上为左势。接着练右势，右势与左势相同，唯方向相反。
8．左脚向右脚内侧收步而立，同时，两手上举于头顶交臂，分开，下落于体侧，自然垂臂，掌指向下，掌心贴于两大腿外侧，二目平视。（图1-62）
【要点】
1．弓步变马步的左右练习，要缓缓进行，练习日久，自能流畅自如。
2．叼攒拳时，要有攒千斤之力回拉到腰间的意念，更有增劲妙用。
【功用】
1．增加腿部力量，以及双手的叼拿、攒拳之劲力。
2．炯目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
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