睡出更美好的自己，這裡是小梁在2018年為您帶來的《睡睡平安》。（本文內容節選於喜馬拉雅音頻節目《睡睡平安》026期。）

01. 呼吸暫停對身體的影響，遠比我們所知道的嚴重

上一篇文章裡，我提到我去東京拜訪了三橋美穗小姐。在東京，小梁還拜訪了一位睡眠達人——早稻田大學的教授，內田直先生。他在自己的失眠專科診所接待了我，並給我看了很多有關腦波監測、睡眠監測的報告。

以前，我們只知道打鼾會影響旁邊人的睡眠，直到和內田直先生討論這個問題之後，我才越發意識到，原來呼吸暫停對身體的影響，遠比我們所知道的更為嚴重。

如果你看過一百份睡眠研究報告，這些報告中用時間軸曲線直觀地顯示出當我們打鼾的時候，血氧含量迅速降低、心率加速等若干個指標同時間發生，結合我們之前瞭解到的——當一個人的血氧含量低到一定程度時，就會對大腦的細胞造成傷害，甚至造成永久性傷害。高血壓、糖尿病、老年痴呆、遺忘、多夢、憂鬱症……接踵而至，會迅速地把我們從深度睡眠彈回淺度睡眠。這時，你就會清楚地意識到，這裡面有很深刻的必然聯繫。

人為什麼會得呼吸暫停綜合徵？研究結果發現，不僅僅是呼吸暫停綜合徵，甚至鼻炎、咽炎等疾病，都會令我們在躺下來放鬆肌肉的時候，發生呼吸氣道的堵塞。氣道堵塞之後，人要呼吸就會出現兩種情形：第一種，“拉開”氣道，發出咕咕咕咕咕的聲音，形成所謂的呼嚕聲，像拉風箱一樣——驚濤拍岸，捲起千堆痰；還有一種就是張嘴呼吸。

之前我跟IT界的某位神童朋友聊天，他說自己睡得還不錯，唯一的問題就是打呼，總是覺得咽喉很乾，因為他在睡覺時，是張著嘴呼吸的。

從日本回來之後，我碰到很多經營企業的朋友。有一天，我碰到了一位公司的高層，他特意過來和我們探討在養老社區裡面引入睡眠管理的可能性。因為他們發現，很多老年人的綜合病都和睡眠質量變差有關。

在我們聊這個話題的其間，他告訴我原來他也是一個睡眠質量不高的人。看他的體形和體態，與小梁略有神似，甚至比小梁還要粗壯百分之四五十。

我跟他說：“建議你去做一下呼吸監測。”結果過了幾天，他打電話給我說：“幸好你讓我去做呼吸監測，我居然在一小時之內發生了將近六十次的呼吸暫停。”這也意味著他的呼吸暫停平均一分鐘一次，這已經很高頻了。所以也就是在一晚上六七個小時的睡眠時間裡，發生幾百次呼吸暫停，已經可以“報警”了。

而且他告訴我，他的情況很嚴重，其血氧含量只有百分之五十幾。我說：“血氧含量只有百分之五十幾，是不是有種快被憋死的感覺？”他告訴我：“你知道我曾經有過被憋住一分半鐘的經歷嗎，你知道那種感覺嗎？”

很多人由於白天做很多事很累，所以晚上睡覺不容易醒，但呼吸暫停會使身體長時間缺氧。在夜晚的睡眠中，我們的身體一次又一次地剎車、啟動；剎車、啟動——啟動睡眠、停止睡眠，再啟動睡眠、再停止睡眠……一晚上睡下來，比白天做事還要累，讓人心力交瘁。

我就在想，這背後到底意味著什麼？

中醫有一個古方叫人參歸脾湯

，能夠補氣、壯肌肉，很多人都說治療失眠特別有效（我只是舉一個例子，每個人的情況並不一致，並不一定適合你）。

以前廣州正安有位大夫，就是用大劑量的人參歸脾湯做底治療失眠。因為人參歸脾湯有強壯肌肉的功效，它不僅僅能強壯我們看得見的肱二頭肌和括約肌，其實也能強壯呼吸道的肌肉。

一般人年老色衰肌肉鬆，不僅僅是外面的肌肉鬆，裡面的肌肉也松。因此，人參歸脾湯，就是真正讓肌肉變得更加強壯有力，從而減少打鼾。

02. 原來我們已經很久沒有像童年時那樣呼吸過了

現代西醫解決呼吸暫停的方法，就是使用呼吸機。小梁的好幾位朋友在嘗試了呼吸機之後，都有點兒崩潰。因為呼吸機會一晚上對著你吹氣，而且如果裡面的水不乾淨，那將會是一種很慘的體驗——就算你用純淨水，它也會讓你在剛開始戴的前兩週生不如死。

但是適應了之後，你就摘不掉它。但是這樣每次出差得拎兩個箱子，一個箱子裝行李，另外一個箱子裝呼吸機，也挺痛苦的。

因此我們就到處尋找，結果發現了一位日本人為解決呼吸暫停，發明的一種匪夷所思的東西——一根插在鼻子裡的，類似日拋隱形眼鏡，外面塗上潤滑液，很軟的膠皮管。

把這根管子順著鼻孔一直往裡塞，塞到你張開嘴，可以在喉嚨裡看見管子的一部分時為止。聽起來很嚇人，但是它比戴呼吸機更舒服。所以很多有鼻炎的人，把這根管子照上面的方法塞到堵塞的鼻子裡，秒通。

這根管子有兩個作用：第一，隔住了咽喉後面那塊經常掉下來的肉（那塊肉是造成我們呼吸暫停的主要原因，這根管子用物理方法架住了那塊肉，讓它掉不下來）；第二，管子本身是中空的，因此它不會影響呼吸。現在，這根軟管在日本很流行，據說復購率達到了百分之九十九點九九。這是一種很好的商業模式，因為它是日拋型的。

我們在日本看到這款產品後，歎為觀止，感慨日本人真是聰明。澳大利亞人發明了呼吸機，但它攜帶不方便；而日本人發明了一根軟軟的、戴在鼻子裡的、像隱形眼鏡一樣的管子，比呼吸機方便很多。

我晚上試著戴了一下，坦白說，往鼻子裡塞軟管的感覺很奇妙。剛開始我有點兒害怕，但是也沒想象的那麼可怕，它很順滑。慢慢往裡伸，一根十三釐米長的管子，居然就這樣從我的鼻子塞了進去。

我的鼻子內部深度最多也就是六七釐米，這根管子塞進去之後會到達咽喉，這時插進喉嚨的感覺就很可怕，然後我就一直用咽喉頂著它。

那天我有點兒感冒，但當時一下子卻覺得呼吸有種回到童年的感覺——輕輕一吸，空氣很順暢地進到大腦深處、進到肺的深處，真是“清澈見底”呀。原來我很久沒有那樣呼吸過了。

我徐徐躺下，期待著接下來做一個美好的夢。突然，一口痰把我噎住了。這根軟管對咽喉是有刺激的，會令我們不斷地分泌口水。想咽口水的時候，你會發現在自己的咽喉深處，有一個揮之不去的東西。

我在想，到底要不要為這幾十塊錢而堅持一晚上，經過三十秒的掙扎，後來想想自己也太可憐了吧，為了幾十塊錢而猶豫。於是我就把它拔了出來。哇，塞進去的時候感覺爽，拔出來的時候才是超級爽。以前只是覺得鼻塞有點兒辛苦，但是把那個東西塞進去之後再拔出來，它留下的空間還在，所以你就能體驗鼻腔通暢是多麼舒服。

所以大概有半個小時，小梁既沒有如鯁在喉的辛苦，同時又覺得極其通暢。哇，恨不得站起來朝著西方南無觀世音菩薩的位置朝拜，感謝賜予我那半個小時順暢的呼吸。然後，我心滿意足地睡著了。

第二天早上起來，小智哥給我做了一個監測，結果匪夷所思。想知道結果如何？週五揭曉。

——互動話題——

你家裡有人打鼾嗎？

TA的身形有什麼樣的特點？

TA有嘗試過改善這個問題嗎？