2020-03-06 08:40:59 佚名

嗚嗚嗚蘇喂

給大家說些自己的看法，大家正常運動能鍛鍊到的肌肉是不存在最好不需要練這樣的說法的，值得討論給大家傳播一些自己的想法的是，不能鍛鍊地不協調，在您胸肌基本成型的情況下，請你就不要練這種面子型肌肉了，這應該是最好不要再練的範疇了吧，為什麼這時候不要練胸肌呢？胸肌難道不是越大越好麼？這簡直是胡說八道！

只擁有完美的胸大肌，卻沒有相應的背闊時，你會體態不均勻，一種病態的駝背，你覺得這時候對你來說，胸肌還能繼續練習麼？沒有任何一種肌肉不能練得，只是希望您能平衡一些身體的發展，如果已經有了這些問題，建議您重視肌肉之間的協調以及注重一些簡單的拉伸，這樣堅持訓練就會很快恢復正常了！

還有哪些肌肉不能繼續練呢？看下圖哦，筆者來告訴你

整幅圖告訴您一個什麼道理呢？上肢立刻別耗費心力繼續訓練了，羸弱的下肢，小雞腿已經讓您變得十分不堪了，在日常的訓練中停止上肢的訓練了，這也許也是一種不得不停止訓練某些肌肉的原因吧。

您見過哪個擁有出色身體素質的教練，只練胸肌不練背部肌肉，只練上肢不練下肢，只練二頭肌不練肱三頭肌麼？

請您對待健身擁有自己的判斷力，你所做的鍛鍊的肌肉都是有用的，只是需要平衡各方面的肌肉力量的平衡尤其是兩塊相互對抗的肌肉，或者是互為輔助的肌肉任何一方都不能過分羸弱，有些回答真的挺不~~~

謝謝瀏覽，有異議，評論區大家互相討論學習一番，持續健身乾貨，歡迎關注並轉發！

苦行僧健身

全民健身，目前已不再是一句口號，而是逐漸變成全民的具體行動了。

特別是近年來的健美運動，也讓廣義上的鍛鍊身體，發展到有針對性的肌肉練習。

因為，肌肉鍛鍊不但讓我們的身體強壯，體質增強。而且，讓我們的身材健美。所以，得到廣大健身愛好者的喜愛和推崇。

但是，我們人體的肌肉，不是每一塊兒都需要強化的。這些肌肉，如果在訓練中不加一規避而訓練過度，會適得其反的，影響到我們的健康和形體健美。

那麼，人體那些肌肉不宜強化訓練呢？燕子教練來為您一一解答。

【一】肩胛提肌

肩胛提肌，位於人體的頸項兩側的一對帶狀長肌。

起自上4塊頸椎的橫突，止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。如圖所示。

它有上提肩胛骨，並使肩胛骨下回旋的作用。是頸椎負擔很重的一塊肌肉。

1、肩胛提肌的強化訓練，會使肌肉變的肥大。從而縮短肌肉和頸椎神經線的距離，加大了壓迫神經線的風險。

2、肩胛提肌的過分訓練，還會導致肌肉柔韌性下降，使其一直處於僵化狀態、不能鬆弛，造成聳肩。

3、而長期的聳肩，不但會引起頭部供血不足和頸椎不適。而且，形體上也破壞了挺拔的美感。

那麼，那些動作容易練到肩胛提肌呢？

但凡是鍛鍊到上肢的動作，多少都會有肩胛提肌的參與。推胸、拉背、練肩，都不可避免。

但是，容易強化到肩胛提肌的動作，燕子教練認為，最典型的就是，站姿啞鈴（或槓鈴）體前上提。

這雖然是一個鍛鍊三角肌前、中束的動作。

但是，肩胛提肌的協同參與相對較多。無論是使用重量過大，或是數量，組數過多，都會不同程度的強化到肩胛提肌。

燕子教練建議您，使用這種方法訓練時，儘量做到沉肩，肘關節上抬。雙手環握而不是緊握，前臂放鬆。且重量不宜太大。

訓練完成後，做深度的頸部拉伸放鬆動作。

【二】胸小肌

胸小肌位於胸大肌深層，呈三角形。

起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。

作用是：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。

1、強化訓練胸小肌，會導致肩關節能力減小，關節壓力變大，關節活動受限。以及形體上的圓肩駝背。

2、胸小肌肌緊張時，會限制肩胛骨上回旋，從而導致肩屈和肩外展無法達到正常角度。使得肩，背部鍛鍊中動作範圍受限，導致代償。

3、胸小肌緊張時，還影響我們的呼吸模式作為一塊輔助吸氣的肌肉，由於胸小肌過緊，肋骨無法充分開合，本應正常的腹式呼吸，不得已而傾向於“胸式呼吸”的模式。

胸小肌在我們正常的上肢鍛鍊中，都會或多或少的參與其中。特別是胸大肌鍛鍊的同時，胸小肌直接參與。

既然，胸小肌不可避免的參與運動，那麼，運動後的拉伸放鬆，就顯得尤為重要了。

燕子教練就解答一下，如何放鬆胸小肌？方法很簡單

（1）、可以用網球進行肌肉的滾動按摩。俯臥在墊子上，（或貼近牆面）把網球放在靠近腋窩的位置，把身體重量輕輕壓上去，找出最緊張的區域。推動身體，上下左右的滾動網球，進行按摩。

（2）、然後小臂貼在固定物（門框）上，身體向前傾斜，肘關節向後伸展拉伸。

（3）、他人幫忙按摩，拉伸。反覆二三次即可。見圖。

【三】斜角肌

頸兩側各有三塊，按位置排列命名為前、中、後斜角肌。

均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止於第一、第二肋骨。

前、中斜角肌和第一肋骨之間，形成三角形間隙。內有鎖骨下動脈和臂叢神經通過。

前斜角肌肥厚或痙攣，可壓迫鎖骨下動脈和臂叢，引起前斜角肌綜合症。

所以，斜角肌，是人體不可強化的，四塊肌肉之一呢。那麼，那些動作可以練到斜角肌呢？

1、斜方肌訓練。所有手提重物聳肩的動作。

2、三角肌訓練。側平舉，頸後推舉。

為了避免斜角肌的訓練肥大，壓迫神經，引起斜角肌綜合症。燕子教練建議您，

（1）、不強化訓練斜方肌。聳肩的重量練習儘量少做。以避免訓練過度，造成斜角肌肥大。

（2）、側平舉練習三角肌時，手肘彎曲。前臂不外展，肘關節向上頂。

（3）、頸後推舉的動作也儘量少做。強化了斜角肌不說，頸椎壓力也很大。

訓練完成以後，要反覆拉伸頸部。但不建議使用按壓揉捏的方法，以免按壓到神經線。

【四】髂腰肌

由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。均止於股骨小轉子。

髂腰肌的主要作用：

近端固定時，拉力由下向上收縮，能使大腿屈，高抬。另外還可以使大腿外旋。

遠端固定時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，一側收縮，使軀幹側屈。

可見，很多人擔心的強化髂腰肌會使骨盆前傾，應該是遠端固定收縮造成的。

而近固定訓練，是不需要擔心會因此而造成骨盆前傾的。

例如：仰臥抬腿、肘支撐懸垂舉腿……

這個下腹部的訓練方法，只要雙腿抬起，即髖屈。髂腰肌肯定收縮發力的被訓練到了。

但是，隨著雙腿抬起的角度加大，骨盆則會後傾，對不對？所以，不用擔心近固定髖屈，會使骨盆前傾了。

既然，我們的下肢運動，都不可避免的訓練到髂腰肌。那麼，解決髂腰肌緊張的方法，就是拉伸、按摩、放鬆了。

拉伸髂腰肌遠端，見圖：

拉伸髂腰肌近端，見圖：

願燕子教練的解答，能對你的鍛鍊有所幫助。歡迎留言……

燕子教練

進行肌肉的鍛鍊不僅可以健身，還會令人的身材更健美，受不少健身愛好者喜愛。

不過，人體肌肉，並不是都適宜進行強化。如下面提到這些肌肉，若鍛鍊過度，會

造成相反效果，反而不利身體健康、形體健美。

肩胛提肌

為人體頸項兩側帶狀長肌,起到往上提肩胛骨，和下回旋作用,頸椎負擔比較重的肌肉。

1、若進行強化鍛鍊，就造成肌肉肥大，令肌肉和、頸椎神經線縮短距離，增加壓迫神經線危險。

2、過分鍛練，還易造成肌肉柔韌性減低，令其僵化、無法鬆弛，出現聳肩。

3、長時間聳肩，除了易導致大腦供血不足，頸椎不舒服，也破壞形體美。

胸小肌

處於胸大肌深層，為三角形。

1、強化鍛鍊，易導致肩關節能力減低，關節的壓力增加，活動受到限制，出現圓肩駝背。

2、胸小肌緊張，會令肩胛骨上回旋受限，造成肩屈、肩外展不能做到正常角度。令肩，背等活動中時動作受限制，造成代償。

3、緊張時，還不利人呼吸模式，它為輔助吸氣肌肉，但過緊，肋骨不能很好開合，應進行的腹式呼吸，只能傾向“胸式呼吸”模式。

斜角肌

頸的兩側各三塊，分別為前、中、後。

前斜角肌，過於肥厚、痙攣，會令鎖骨下動脈、臂叢，受壓迫。故，斜角肌，不可強化。

養娃視頻

您好，很高興為您回答這個問題。

這個問題不錯，在運動解剖中有四個肌肉不應進行加強，先給大家看看分別是什麼？

1：肩胛提肌

起點是1至4頸椎，止點是肩胛骨內側緣上角，作用是使肩胛骨向上向內，過度肥大造成聳肩使頸椎空間減小，壓迫神經，也會造成我們聳肩的體態，長期聳肩姿態將引起頸部不適和頭部供血不暢。

2：斜角肌

斜角肌分為前中後，作用是上提肋骨，過度肥大使肋骨上提減小與鎖骨空間，壓迫神經。

3：胸小肌

胸小肌位於胸大肌深層，起於第三至第五肋骨，止於肩胛骨喙突，作用是使肩胛骨向前向下，過度肥大造成圓肩，影響肩關節活動；

4：髂腰肌

起點是第12胸椎及腰椎髂骨，止點是股骨。作用是髖屈曲，腰椎屈曲，骨盆前傾。過度強大使腰椎前屈骨盆前傾，壓力增大，造成腰背痛。

其實這個不是絕對的，有的人這些肌肉也是需要適當加強的，可能它失去原本的功能或者肌肉張力，那麼我們需要進行評估後進行加強訓練。

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健身私教館

元芳，這個問題你怎麼看？吾非元芳，我覺得，有需要你就練，沒需要自然就不要練……運動，自然會增肌，健身，基本為了增肌，而具體到哪部分肌肉最好不要練，這真的應該因人而異！

人體的每一塊肌肉，對於身體都有其獨特的功用，就算是闌尾只要不痛我們都不會手術去除，何況構成運動系統的肌肉💪？但是，每個人的鍛鍊目的不同，而一般人也沒有時間精力鍛鍊所有肌肉，所以，你如果沒需要最好就不要練！
對於大眾健身男性——一般我們主要鍛鍊大肌肉群，因為它們比較好鍛鍊而且鍛鍊效果明顯，更容易有成效讓人更好繼續堅持！所以，如果你是健身初學者，最好先不要鍛鍊小肌肉群……
對於健身不協調者——有一些自己健身的男士，沒有專業指導和科學理論學習，覺得練胸大肌好就只練胸部肌肉，結果健身一段時間後開始出現駝背的現象……這類人就最好不要再練習或減少練習過於強壯肌肉，而要加強其相對肌肉，比如背闊肌等背部肌肉，通過身體前後肌肉體積和力量的協調，更好的維持良好體型和姿勢！
對於運動損傷人群，急性期就不要繼續鍛鍊損傷部位肌肉，而在恢復期要進行康復運動時，一開始也儘量少訓練損傷肌肉，而是先通過訓練損傷肌肉周圍的肌肉群來幫助損傷肌肉的血液流通和營養修復！
對於有專門健身目的的女性，比如四肢都比較細但有小肚腩的婦女，核心肌肉（腹部）練習就是重點，自然其他部位肌肉最好不要練，因為你根本沒有那麼多時間和精力……

綜上所述，其實沒有所謂最好不要練，只有所謂現在暫時不需要練，我們的身體，我們的健身，哪些肌肉最好不要練，根據你的實際，你說了算！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

晨曦的愛和愛

人體是一個完整的系統，在面對外界不同刺激的時候是會自我調節的，就像人體內的血糖提高了，那麼身體內的胰島素就會發揮降低血糖的作用；身體有傷口流血了，血小板就會發揮止血的功能；跌打損傷了，身體會也會慢慢恢復……

在明白了這點後，我們通過運動訓練去提高人體的綜合素質，也是一個整體的觀念，而不是局部的，破壞身體平衡性的提高。所以並不存在身體哪一塊肌肉能練或者不能練的概念，只要是平衡發展的就是好的。

就像很多人說的胸小肌、胸大肌不能練，原因是如果把胸小肌練的過於發達會造成圓肩的體態，還會壓迫呼吸。這就是用局部的眼光看待問題，胸和背是相互拮抗的，在提高胸的肌肉的同時，提高背部的能力，就可以讓身體保持平衡。腿也是一樣的道理，在提高大腿前側力量的同時，增加對大腿後側的訓練，也可以達到平衡。如果你身體的某一個部位過於發展，那我建議你先訓練這個部位拮抗的肌群，讓身體達到平衡的狀態。

最後，如果真的要說什麼肌肉不要練，我想對於那些愛美的女生來說，可能臉上的笑肌少練一些就好了吧。

陳柏齡的醬油臺

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

由於我們日常生活，工作和學習會經常保持不良的體態和姿勢，久而久之身體的肌肉變得不平衡了，如上肢和下肢的不平衡，屈曲和伸展的肌肉不平衡，內旋和外旋的肌肉不平衡，前引和回縮的肌肉不平衡，外展和內收的肌肉不平衡。

肌肉出現了不平衡，會導致關節的活動異常，關節的問題會進一步影響肌肉的平衡性。

舉個例子，久坐的上班族和學生，他們的屈髖肌如股直肌，髂腰肌，縫匠肌等會被動縮短，同時出現股盆前傾，而骨盆前傾又會讓腹直肌拉長，下背部豎脊肌縮短，那麼我們總結一下久久坐的危害就是屈髖肌過緊伸髖肌拉長，而出現走路，跑步時蹬伸受限無力，骨盆前傾導至的腹部拉長背肌縮短而產生腰腹部核心無力及下被部的疼痛。

再舉個例子，由於我們經常使用電腦，手機，平板電腦等就會導致肩關節肱骨內旋，含胸駝背頭前引，這種體態引發的問題是胸部和頸後肌群緊張上背部和頸前部拉長，出現圓肩和頭前引，不僅影響肩關節和頸椎的活動度，還會導致呼吸障礙，而出現頭暈眼花耳鳴腦供血不足等等，糾其原因就是身體肌肉出現明顯的不平衡，導致軀幹和關節遠離中立位出現緊張疼痛和呼吸問題。

當我們瞭解了是什麼原因造成了肌肉不平衡的原理後，我們解決方案不僅僅是不練那些變短過緊的肌肉了，而是為了讓肌肉恢復平衡，為了軀幹和關節回到中立位而去拉伸緊張變短的肌肉，激活和加強拉長無力的肌肉。

我們身體常見的緊張的肌肉有足底和小腿肌肉，因為每天支撐穩定我們的身體並承受我們身體的壓力而緊張，足底肌緊張會導致腳掌的穩定性差，需要經常按摩放鬆，於是很多朋友喜歡做足療來緩解下肢的疲勞。緊張的肌肉還有股四頭肌，髂腰肌，和我們的豎脊肌，上肢還

有胸大肌，胸小肌，胸鎖乳突肌，斜角肌，上斜方肌等都是日常生活中長時間保持不良體態而造成的緊張僵硬，需要拉伸放鬆。

還有一種肌肉需要重點了解，如胸大肌，胸小肌，斜角肌，胸鎖乳突肌，上斜方肌等不僅僅是因為體態原因造成的緊張，而是因為呼吸模式不正確導致，我們正確的呼吸方式應該是圓筒狀呼吸，吸氣時膈肌下沉，將空氣吸入我們的胸腔和腹腔，同時將腹部，肋骨，背肌胸肌向四周撐開，呼氣時膈肌上升腹肌，肋部，背肌收緊。這種呼吸模式的好處是加強了腰背腹部的肌肉參與，減少了胸部，頸部，上背部肌肉的負擔，因為經常胸肩式呼吸呼會增加胸頸肩部肌肉的收縮和緊張，如斜角肌的緊張會造成穿過該肌肉的用與給大腦供血和氧氣的動脈狹窄，出現腦供血不足及血壓升高，頭暈，眼花等問題，那麼通過對緊張肌肉的拉伸及改良呼吸模式，就會有效緩解或消除以上不良症狀，讓全身的肌肉恢復初長度和彈性，減輕骨骼和關節的負擔，並平衡合理循序漸進的訓練我們的身體，讓我們的身體越來越健康健美，更好的投入到我們的生活工作和學習中。

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