2020-03-06 08:40:59 佚名

呜呜呜苏喂

给大家说些自己的看法，大家正常运动能锻炼到的肌肉是不存在最好不需要练这样的说法的，值得讨论给大家传播一些自己的想法的是，不能锻炼地不协调，在您胸肌基本成型的情况下，请你就不要练这种面子型肌肉了，这应该是最好不要再练的范畴了吧，为什么这时候不要练胸肌呢？胸肌难道不是越大越好么？这简直是胡说八道！

只拥有完美的胸大肌，却没有相应的背阔时，你会体态不均匀，一种病态的驼背，你觉得这时候对你来说，胸肌还能继续练习么？没有任何一种肌肉不能练得，只是希望您能平衡一些身体的发展，如果已经有了这些问题，建议您重视肌肉之间的协调以及注重一些简单的拉伸，这样坚持训练就会很快恢复正常了！

还有哪些肌肉不能继续练呢？看下图哦，笔者来告诉你

整幅图告诉您一个什么道理呢？上肢立刻别耗费心力继续训练了，羸弱的下肢，小鸡腿已经让您变得十分不堪了，在日常的训练中停止上肢的训练了，这也许也是一种不得不停止训练某些肌肉的原因吧。

您见过哪个拥有出色身体素质的教练，只练胸肌不练背部肌肉，只练上肢不练下肢，只练二头肌不练肱三头肌么？

请您对待健身拥有自己的判断力，你所做的锻炼的肌肉都是有用的，只是需要平衡各方面的肌肉力量的平衡尤其是两块相互对抗的肌肉，或者是互为辅助的肌肉任何一方都不能过分羸弱，有些回答真的挺不~~~

谢谢浏览，有异议，评论区大家互相讨论学习一番，持续健身干货，欢迎关注并转发！

苦行僧健身

全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。

特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。

因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。

但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。

那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。

【一】肩胛提肌

肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。

起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。

它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。

1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。

2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。

3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。

那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？

但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。

但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。

这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。

但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。

燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。

训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。

【二】胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。

起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。

作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。

1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。

2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。

3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。

胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。

既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。

燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单

（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。

（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。

（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。

【三】斜角肌

颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。

均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。

前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。

前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。

所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？

1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。

2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。

为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，

（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。

（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。

（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。

训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。

【四】髂腰肌

由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。

髂腰肌的主要作用：

近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。

远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。

可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。

而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。

例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……

这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。

但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。

既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。

拉伸髂腰肌远端，见图：

拉伸髂腰肌近端，见图：

愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……

燕子教练

进行肌肉的锻炼不仅可以健身，还会令人的身材更健美，受不少健身爱好者喜爱。

不过，人体肌肉，并不是都适宜进行强化。如下面提到这些肌肉，若锻炼过度，会

造成相反效果，反而不利身体健康、形体健美。

肩胛提肌

为人体颈项两侧带状长肌,起到往上提肩胛骨，和下回旋作用,颈椎负担比较重的肌肉。

1、若进行强化锻炼，就造成肌肉肥大，令肌肉和、颈椎神经线缩短距离，增加压迫神经线危险。

2、过分锻练，还易造成肌肉柔韧性减低，令其僵化、无法松弛，出现耸肩。

3、长时间耸肩，除了易导致大脑供血不足，颈椎不舒服，也破坏形体美。

胸小肌

处于胸大肌深层，为三角形。

1、强化锻炼，易导致肩关节能力减低，关节的压力增加，活动受到限制，出现圆肩驼背。

2、胸小肌紧张，会令肩胛骨上回旋受限，造成肩屈、肩外展不能做到正常角度。令肩，背等活动中时动作受限制，造成代偿。

3、紧张时，还不利人呼吸模式，它为辅助吸气肌肉，但过紧，肋骨不能很好开合，应进行的腹式呼吸，只能倾向“胸式呼吸”模式。

斜角肌

颈的两侧各三块，分别为前、中、后。

前斜角肌，过于肥厚、痉挛，会令锁骨下动脉、臂丛，受压迫。故，斜角肌，不可强化。

养娃视频

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题不错，在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强，先给大家看看分别是什么？

1：肩胛提肌

起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨内侧缘上角，作用是使肩胛骨向上向内，过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小，压迫神经，也会造成我们耸肩的体态，长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。

2：斜角肌

斜角肌分为前中后，作用是上提肋骨，过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间，压迫神经。

3：胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突，作用是使肩胛骨向前向下，过度肥大造成圆肩，影响肩关节活动；

4：髂腰肌

起点是第12胸椎及腰椎髂骨，止点是股骨。作用是髋屈曲，腰椎屈曲，骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾，压力增大，造成腰背痛。

其实这个不是绝对的，有的人这些肌肉也是需要适当加强的，可能它失去原本的功能或者肌肉张力，那么我们需要进行评估后进行加强训练。

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健身私教馆

元芳，这个问题你怎么看？吾非元芳，我觉得，有需要你就练，没需要自然就不要练……运动，自然会增肌，健身，基本为了增肌，而具体到哪部分肌肉最好不要练，这真的应该因人而异！

人体的每一块肌肉，对于身体都有其独特的功用，就算是阑尾只要不痛我们都不会手术去除，何况构成运动系统的肌肉💪？但是，每个人的锻炼目的不同，而一般人也没有时间精力锻炼所有肌肉，所以，你如果没需要最好就不要练！
对于大众健身男性——一般我们主要锻炼大肌肉群，因为它们比较好锻炼而且锻炼效果明显，更容易有成效让人更好继续坚持！所以，如果你是健身初学者，最好先不要锻炼小肌肉群……
对于健身不协调者——有一些自己健身的男士，没有专业指导和科学理论学习，觉得练胸大肌好就只练胸部肌肉，结果健身一段时间后开始出现驼背的现象……这类人就最好不要再练习或减少练习过于强壮肌肉，而要加强其相对肌肉，比如背阔肌等背部肌肉，通过身体前后肌肉体积和力量的协调，更好的维持良好体型和姿势！
对于运动损伤人群，急性期就不要继续锻炼损伤部位肌肉，而在恢复期要进行康复运动时，一开始也尽量少训练损伤肌肉，而是先通过训练损伤肌肉周围的肌肉群来帮助损伤肌肉的血液流通和营养修复！
对于有专门健身目的的女性，比如四肢都比较细但有小肚腩的妇女，核心肌肉（腹部）练习就是重点，自然其他部位肌肉最好不要练，因为你根本没有那么多时间和精力……

综上所述，其实没有所谓最好不要练，只有所谓现在暂时不需要练，我们的身体，我们的健身，哪些肌肉最好不要练，根据你的实际，你说了算！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

晨曦的爱和爱

人体是一个完整的系统，在面对外界不同刺激的时候是会自我调节的，就像人体内的血糖提高了，那么身体内的胰岛素就会发挥降低血糖的作用；身体有伤口流血了，血小板就会发挥止血的功能；跌打损伤了，身体会也会慢慢恢复……

在明白了这点后，我们通过运动训练去提高人体的综合素质，也是一个整体的观念，而不是局部的，破坏身体平衡性的提高。所以并不存在身体哪一块肌肉能练或者不能练的概念，只要是平衡发展的就是好的。

就像很多人说的胸小肌、胸大肌不能练，原因是如果把胸小肌练的过于发达会造成圆肩的体态，还会压迫呼吸。这就是用局部的眼光看待问题，胸和背是相互拮抗的，在提高胸的肌肉的同时，提高背部的能力，就可以让身体保持平衡。腿也是一样的道理，在提高大腿前侧力量的同时，增加对大腿后侧的训练，也可以达到平衡。如果你身体的某一个部位过于发展，那我建议你先训练这个部位拮抗的肌群，让身体达到平衡的状态。

最后，如果真的要说什么肌肉不要练，我想对于那些爱美的女生来说，可能脸上的笑肌少练一些就好了吧。

陈柏龄的酱油台

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

由于我们日常生活，工作和学习会经常保持不良的体态和姿势，久而久之身体的肌肉变得不平衡了，如上肢和下肢的不平衡，屈曲和伸展的肌肉不平衡，内旋和外旋的肌肉不平衡，前引和回缩的肌肉不平衡，外展和内收的肌肉不平衡。

肌肉出现了不平衡，会导致关节的活动异常，关节的问题会进一步影响肌肉的平衡性。

举个例子，久坐的上班族和学生，他们的屈髋肌如股直肌，髂腰肌，缝匠肌等会被动缩短，同时出现股盆前倾，而骨盆前倾又会让腹直肌拉长，下背部竖脊肌缩短，那么我们总结一下久久坐的危害就是屈髋肌过紧伸髋肌拉长，而出现走路，跑步时蹬伸受限无力，骨盆前倾导至的腹部拉长背肌缩短而产生腰腹部核心无力及下被部的疼痛。

再举个例子，由于我们经常使用电脑，手机，平板电脑等就会导致肩关节肱骨内旋，含胸驼背头前引，这种体态引发的问题是胸部和颈后肌群紧张上背部和颈前部拉长，出现圆肩和头前引，不仅影响肩关节和颈椎的活动度，还会导致呼吸障碍，而出现头晕眼花耳鸣脑供血不足等等，纠其原因就是身体肌肉出现明显的不平衡，导致躯干和关节远离中立位出现紧张疼痛和呼吸问题。

当我们了解了是什么原因造成了肌肉不平衡的原理后，我们解决方案不仅仅是不练那些变短过紧的肌肉了，而是为了让肌肉恢复平衡，为了躯干和关节回到中立位而去拉伸紧张变短的肌肉，激活和加强拉长无力的肌肉。

我们身体常见的紧张的肌肉有足底和小腿肌肉，因为每天支撑稳定我们的身体并承受我们身体的压力而紧张，足底肌紧张会导致脚掌的稳定性差，需要经常按摩放松，于是很多朋友喜欢做足疗来缓解下肢的疲劳。紧张的肌肉还有股四头肌，髂腰肌，和我们的竖脊肌，上肢还

有胸大肌，胸小肌，胸锁乳突肌，斜角肌，上斜方肌等都是日常生活中长时间保持不良体态而造成的紧张僵硬，需要拉伸放松。

还有一种肌肉需要重点了解，如胸大肌，胸小肌，斜角肌，胸锁乳突肌，上斜方肌等不仅仅是因为体态原因造成的紧张，而是因为呼吸模式不正确导致，我们正确的呼吸方式应该是圆筒状呼吸，吸气时膈肌下沉，将空气吸入我们的胸腔和腹腔，同时将腹部，肋骨，背肌胸肌向四周撑开，呼气时膈肌上升腹肌，肋部，背肌收紧。这种呼吸模式的好处是加强了腰背腹部的肌肉参与，减少了胸部，颈部，上背部肌肉的负担，因为经常胸肩式呼吸呼会增加胸颈肩部肌肉的收缩和紧张，如斜角肌的紧张会造成穿过该肌肉的用与给大脑供血和氧气的动脉狭窄，出现脑供血不足及血压升高，头晕，眼花等问题，那么通过对紧张肌肉的拉伸及改良呼吸模式，就会有效缓解或消除以上不良症状，让全身的肌肉恢复初长度和弹性，减轻骨骼和关节的负担，并平衡合理循序渐进的训练我们的身体，让我们的身体越来越健康健美，更好的投入到我们的生活工作和学习中。

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