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我國傳統醫學中的“腎虛”，與西醫的腎臟問題，是方向不同的兩個概念。在中醫理論中，腎是“先天之本”，由於先天稟賦不足，或者久病不愈損耗，煩勞過度，飲食不節等原因，造成“虛勞”的問題，是導致腎虛的主要原因。
很多朋友都覺得自己“腎虛”，應該補一補，而又覺得藥補不如食補，所以想通過吃一些補腎的食物來“補腎”，那麼到底如何通過飲食來補腎呢？今天就來和大家一起分享一下。
現代生活條件越來越好，為什麼出現“腎虛”的人越來越多呢？有的朋友說，食品安全問題，大氣汙染都是罪魁禍首，在我看來，這些問題確實是影響健康的因素，但要說引起腎臟虛勞，其主要原因，還是應該從自身來找，工作壓力大，長期煩勞；體重明明超標，還是使勁胡吃海喝；天天久坐辦公室，根本不做運動；應酬繁多，菸酒不斷；忙著刷手機，天天熬夜不睡覺，別小看這些不良習慣，如果長期累積下來，最終導致的就是身體的虛勞，腎臟的虛虧。因此，想通過哪種食物多吃點，就把腎虛的問題能夠補好，只是一個美好的願望而已。
飲食調理，對於補腎當然是很重要的一個方面，首先糾正一個誤區，什麼吃啥補啥，在補腎這個領域，並不適用，各種腰子、各種鞭，還是少吃的好，即使無害，也不會對腎有補益作用。補腎的飲食，應該講究的是能夠補益脾胃的飲食，脾胃主運化，把脾胃調理好了，運化加強，身體才能更好的吸收營養，各種營養物質才能起到補腎的作用。因此，對於補腎來說，營養豐富、均衡，易於消化，不傷脾胃，甚至具有補益脾胃的飲食，就是好的飲食，因此，與其探討某種食物能不能補腎，不如明白這樣一個道理，均衡，營養，適度的飲食結構，慢慢的調理脾胃，加強脾胃的運化功能，才是補腎的根本。建議飲食上，以五穀、蔬菜，水果等為主，搭配蛋類，豆製品可以補充優質蛋白，適量的食用肉類，魚類等，口味也要有所調節，儘量的少吃或不吃辛辣油膩，生冷不沽之物，保持清淡飲食，均衡營養，才是補腎的最佳飲食。
除了飲食調理以外，想要改善腎虛的問題，還應該做到以下幾點：
1. 避風寒：在寒冷的天氣，要注意保暖，避免受到寒氣的侵襲，根據天氣情況，適當的增減衣物，避免外邪入侵，避免感冒進一步損耗正氣。
2. 戒菸酒：吸菸喝酒，長期下來，腎虛在所難免，因為吸菸喝酒，都是損害正氣的習慣，想要補腎，應當首先戒菸酒。
3. 加強運動：對於有虛勞情況的朋友，運動強度要注意，可以根據身體情況，進行一些較為溫和的運動，如快步走，太極拳等，如果身體逐漸恢復，可以適度的加大運動強度，增強運動，可以有利於改善腎虛。
4. 保持規律作息：養成良好的生活習慣，保持規律的作息，不熬夜，飲食也按時按點，保持良好規律的生活習慣。
5. 保持心態平和，情志舒暢，長期的煩悶、抑鬱、焦躁，壓力，都會導致身體的損耗，形成腎虛的問題，因此，想要補腎，保持心情舒暢也非常重要。
李藥師談健康
腎虛是男女都關注的問題，之前我也存在腎虛的問題，摸索了很久的補腎方法，效果還不錯，所以和大家分享一下。
我因為工作原因（程序員），然後體質也不是很好的那種，要經常熬夜。平時特別容易累，有一段時間，臉色也特別的不好，就是給人一種隨時能倒下的感覺。
公司的同事還以為我生了大病！所以我媽也經常會給我弄一些滋補的食物，女朋友也一直在幫我調理身體。但是效果都不是很明顯，甚至還吃過一段時間的中藥（這個見效比較慢），後來喝了一些六味地黃膠囊，一天要吃好多，效果一般，感覺身體不吸收。後來鐵哥們（程序員）給我寄了一些人參瑪咖發酵液，他也有在喝，感覺不錯，就推給我了。
大概喝了1個月左右吧，而且容易吸收，沒有負擔，我已經吃了差不多一個月了，熬夜的確沒有那麼累了，然後又搭配著健身，身體的確好多了。當然啦!那方面也比以前好多了。
此外，我還經常喝兩種補腎湯，也挺不錯的順便分享給大家。
山藥枸杞湯
食材：鮮山藥200g、幹蓮子肉20g、枸杞20g、銀耳6朵、冰糖少量
做法：1、鮮山藥去皮，切段，和其他食材一起放入鍋中，加入足量的水，小火慢燉2小時，湯汁粘稠即可起鍋
功效：益氣健脾、滋陰補腎
杜仲黑豆豬尾湯
食材：豬尾巴1根、黑豆70g、杜仲10g、生薑片適量
做法：豬尾砍一段段，焯水去血水備用，黑豆提前侵泡辦個小時，生薑切片，杜仲洗乾淨，將所有食材全部放入鍋中加水，隔水燉3個小時即可。
功效：補腎強腰
這些就是我補腎的好方法了，我知道有很多人都在找滋陰補腎的方法，食療也好，中藥也好。我個人覺得，其實還是要多運動，再配合一些補腎好物，像我自己一直在吃的人參瑪咖發酵液，基本上就ok啦！希望上面的分享能幫助到一些兄弟們哦！
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說到補腎，補腎分為補陽和補陰。陽虛的人怕冷，陰虛的人怕熱。
陽虛症狀：腰疼，手腳冰冷，氣血不足，男子陽痿早洩，四肢無力，筋骨疼痛，女子宮寒，失眠多夢，舌苔白厚，脈象微弱，手腳冰冷，免疫力低下等。
陽虛的人可以用補陽中藥材原材料泡酒調理常用藥材：補陽之首的鹿茸，人參， 枸杞，淫羊藿，靈芝，靈芝草，海馬，鎖陽，鹿鞭，海狗鞭等。
十斤補腎陽泡酒配方
鹿鞭一根➕林下參4根➕鹿茸片100克➕靈芝2個➕枸杞200克。
陰虛的人養生吃法用西洋參片泡水，也可以用熟地，黃精等。西洋參具有滋陰補腎，去火潤肺，補氣血，大補元氣，調理三高，改善心血管疾病，淨化血液，提高記憶力等。
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答：營養師奉勸：腎不好，多吃3種補腎食物，幫你挽回腎透支
對於男性來說，每個人的工作也是非常忙，生活中不保養自己的身體，肯定會導致男性出現疾病的，而且如果是出現一些腎臟並不是那麼好的情況下，大家應該要記得今天要經常的去吃三種補腎食物，因為這樣才可以更好的去幫助自己，幫助自己挽回腎透支，我們就應該來看看到底是哪些食物才是最好的選擇。
1、枸杞
枸杞，又稱枸杞子、紅耳墜，是在鮮枸杞成熟之時，摘下，曬至外皮乾硬而成。它既是一種藥，又是一種食物。藥食兩用，均有多種保腎健身功效。
《本草綱目》亦有記載：枸杞，味重而純，故能補陰；陰中有陽，故能補氣。常吃枸杞可以使血管軟化，從而使血壓降低的物質，還可以提高人體免疫力，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，近年的研究也證實，枸杞子可促進肝細胞的分裂增殖，促進肝再生。
當人們過了四十後都應該開始吃枸杞，只要每天能保證吃一些枸杞人類的疾病將會大大降低，這也正是為何吃枸杞可以長壽的秘訣。
2、藏須參
大自然創造了很多神奇的純天然食材，藏須參就是其中之一，它富含在平日裡人體所需的鋅元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力。
根據《本草經》記載中描述，其性溫、味回甘微苦，富含豐富的鋅元素以及多種微量元素成分有滋陰益腎、益氣等的功效，堅持補充鋅元素，能夠提升男人精子的質量和活力，促進生精功能，而且還能提高身體免疫力。
3、元蘆須木根
中醫認為，“元蘆須木根”性溫味甘，入肝腎可以大補元氣，生津益腎壯腰，適用於腎虛所引起的腰膝軟軟以及夫妻過度引起的透支、痿、洩、不久等男性問題，常喝可以提高生活質量。
元蘆須木根 屬於一種野生的草本植物，主要生長在我國西藏地區，在當地被很多人形象的稱之為“男人的根”，其中富含豐富的礦物質、硒元素和性激素成分，長期飲用不僅可以很好的起到補肝腎、助陽的作用，搭配枸杞一起泡水喝對於男性經常出現的腰膝痠軟、尿頻尿急和脫髮等問題，都能得到很好的解決。
有經驗的老中醫經常用三種食物放在一起泡水飲用，一般連續2個療程後不僅能提振精神，補充精力，還能解決男性前列腺引起的尿頻、尿急、尿不盡或脫髮等現象，對男性腎虛方面的萎、洩、不堅等問題都可迎刃而解，男人五十歲出頭，每天堅持吃慢慢恢復男性活力。
搭配比例：藏須參3克+枸杞10粒+元蘆須木根5克；使用方法：每次用300毫升開水沖泡當作茶水飲用，每天放一次料，可以反覆沖泡多次，直到無色無味即可。
生活中有許多許多能夠讓你的腎臟健康起來的食物，其實我們大家對腎虛萬萬不可以有一種聽天由命的消極思想，日常生活中一定要制定一套良好的飲食方案。同時必要的要去室外多多活動。
腎源之初
補腎首先，要確定出現了哪一種的腎虛：是陰虛，還是陽虛。
陽虛體質的，人主要表現為，怕冷，小便清，長而頻繁，夜間尿多
陰虛體質的人常感覺手腳，心熱、咽燥、腰膝痠軟、夜間出汗
有很多人呢說了吃什麼補什麼，很多人去吃腰子來補腎，其實吃腰子並不是多補腎的相反吃多了對身體也會不好的
腎臟的功能是過濾、排毒，大量食用很可能造成，體能重金屬超標的危害
補腎完全不用去吃這個吃那個,我去年那會也有過一段時間的腎虛，我是通過一套運動的方法去補腎的。真好
以上供大家參考
a男性健康養生
就像腎臟功能不是一天之內就下降的，補腎我們也不能操之過急，尤其是通過食療這樣比較溫和的方式。
我們要做的是選對食物，適量食用以及長期堅持，才能得到我們想要的效果。具體吃什麼呢？
1、黑木耳
腎臟在人體中肩負著排毒排出廢棄物的使命，而黑木耳中含有豐富的具有清潔血液和解毒功效的生物化學物質，變相分攤了腎臟的工作量對腎臟是一種很好的保護；此外，黑木耳還能活血補血，能很好彌補腎臟的虧損。
2、山藥
藥食兩用的山藥富含黏蛋白、澱粉酶、皂苷、遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有很好的滋補功效，尤其在滋腎益精方面。
3、桑葚
桑葚中含有多種維生素，尤其是含有豐富的磷和鐵，能益腎補血，緩解腰膝痠軟等症狀。
最後需要提醒大家的是，補是一方面，減少腎臟負擔也很重要，過量攝取蛋白質和鹽分會給腎臟造成負擔，所以要嚴格控制好二者的攝入量。
營養師邱天
看到這個提問，大家第一時間想起來的肯定是“大腰子”，也就是豬、牛、羊的腎，吃腎補腎符合人們思想中的缺啥補啥。但是實際情況“腰子”補腎的效果卻不被認證，反而是從中醫黑色入腎的理論來講，很多黑色食物具有較好的補腎效果。
中醫認為，腎與黑色相對應，黑色食物可起到補腎滋陰的作用。黑色食物中首當其衝的就屬黑芝麻，滋養肝腎、養血潤燥、性味甘平，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，含有維生素B、鈣、鐵等多種營養元素，其維生素E含量為植物食品之冠，能夠延緩衰老、治療消化不良和白髮。適合於因肝腎不足所致的脫髮、白髮、皮膚乾燥、便秘。黑米性味甘溫，具有健脾暖肝、補血益氣之效，其維生素B1和鐵的含量遠高於普通大米，適合於由脾胃虛弱，氣血不足而引起的乏力氣短、貧血、早洩、滑精、小便頻多者食用。研究表明，黑米含有豐富的蛋白質、澱粉、多種維生素及鈣、鐵、鎂、鋅等物質和天然黑色素，具有很好的保健養生功效。黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒的功效，特別適合有腎虛表現，出現腰痠膝軟，手足發涼，頭暈耳鳴，視物昏花者食用。還有我們餐桌上常見的黑木耳也是補腎佳品，黑木耳能夠清潔腸胃，具有補腎、美容，延緩衰老之效。其它黑色食物：如黑棗、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養十分豐富的補腎食物。
藥事健康
不管是腎，還是其他器官組織，其實不傷害它們就是最好的“補”，刻意的補這個補那個，反而是畫蛇添足，反而可能傷害它。但在很多人看來，似乎我們的器官十分脆弱，需要不斷地補，心要補，肝要補，腎要補……不知道，這裡說的心肝腎，不是現代醫生的心肝腎，那要不要補呢？如何補呢？在我看來，這些所謂的補都是多餘的。有的人吧，一邊做著傷害身體的事，一邊想著補，比如，一邊吸菸，他問吃什麼補肺，這不是笑話嗎？
補腎最快最好的食物有哪些？沒有這種最快最好的食物可以補腎，還是哪句話，你能做到不傷腎，就是最好的。我這裡主要說的是現代醫生學的“腎”，如何不傷腎呢？
第一個要說是濫用藥物。是藥三分毒，千萬不要說某個藥物是沒有副作用的，不管是西藥還是中藥草藥，都有副作用，而腎是重要的排洩器官，很多都是經腎排洩，濫用藥物容易傷腎。
第二個要說的吃得太鹹，高鹽飲食加重腎負擔。
第三個是喝水太小以及憋尿。腎就是產尿器官，喝水，憋尿，也會傷腎。
其他傷腎的不良生活方式，比如熬夜，胡吃海喝無節制等也可能傷。
腫瘤專科醫生
男怕傷肝、女怕傷腎，這句老話說得在理啊！女性腎虛會影響很多方面的，不僅影響著身體健康情況，還會影響到女性的皮膚等。女性當出現了腎虛的狀況之後一定要積極的補腎，最好的補腎方法就是食療了，那女性腎虛吃什麼食物呢？
這五種食物有益於改善女性腎虛
黑豆
黑豆是營養非常豐富的食物，當女性月經量很少的時候就可以用黑豆來補補了。那有什麼黑豆食療呢？製作一款黑豆核桃燉豬腰，首先準備適量黑豆，適量核桃，豬腎一個，記得黑豆要提前在清水裡邊浸泡四五個小時，全部食材洗乾淨之後就可以開始煲了。洗好之後的食材放在一起，加入適量清水，大概煲兩個小時就可以加入適量鹽進行調味即可啦！
黑芝麻
黑芝麻對於女性來說是營養非常豐富的，黑芝麻具有補肝腎、益精血的功效，出現精虧血少的月經病吃吃黑芝麻是再合適不過了。下面小編給大家介紹一款黑芝麻燉雞的食療，一開始先準備好適量黑芝麻，直接塞到殺好的雞肚子裡邊去，然後放再燉鍋裡，加上幾顆紅棗大概燉兩個小時，就可以加上適量調味料進行調味收鍋啦！
當歸
相信大家都知道的，當歸對於女性來說是非常的食物的，當歸不僅可以用於血虛、血淤所導致的月經不調、痛經等症狀，而且對子宮起到很好調節作用。當歸能夠根據子宮內的不同情況來進行調節的，同時對慢性腎功能衰竭導致的貧血具有很好的治療作用。下面我們來看看當歸跟益母草的食療方吧！用大約30克的當歸、50克的益母草放進去一起煮沸，接著就將雞蛋放進去再煮一個小時就可以食用了。
龍眼幹
龍眼乾用來治療肝腎虧虛所導致血虛失眠、心慌等更年期症狀是非常適合的。下面小編給大家介紹一款由龍眼乾跟枸杞的治療食療方吧！大概用30克的龍眼肉、20克的枸杞放在一起煮熟先，接著再把剝好皮的熟雞蛋放進去，大概煮一個小時就可以加上適量調味料，就可以食用了。
阿膠
阿膠常常是用於女性來調理月經的，血虛經少、妊娠下血等症狀都是適用的。阿膠中含有多種氨基酸，用來治療貧血比鐵劑的功效強很多，具有改善體內鈣平衡的功效，而且還能用於尿毒症等腎性貧血的治療。對於女性來說可以常吃一些阿膠燉紅棗，是非常有益身體健康的。直接就用適量紅棗跟阿膠就可以燉來吃啦，兩者都取適當分量，直接燉都化了就可以食用了。
腎虛女性朋友只要堅持上文講到的五種食物，堅持一段時間就能取得很好的效果了，你的腎虛想要不藥而癒嗎？堅持食用以上的五種食物就可以了。
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補腎，顧名思義就是補給腎氣，促進身體健康，腎氣足則精神飽滿，充滿活力，身體正氣足，少生病。那麼應該怎麼吃？吃什麼才能補腎呢？？基本上黑色的食品都具有補腎的作用，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、海參、黑米、黑糯米、栗子等。
1、肉類：羊肉、雞肉、豬肚、牛骨髓、
2、海鮮：海蝦、鱸魚、淡菜、乾貝、牡蠣；
3、中藥：肉桂、薤白、山藥、枸杞、芡實、海馬、女貞子、桑椹、冬蟲草、核桃仁、杜仲、巴戟天、菟絲子、海狗腎、蛤蟆油、肉蓯蓉、鹿茸；
4、蔬菜：花生、韭菜、刀豆、胡蘿蔔、南瓜、豇豆以及各種堅果類；
食療：
1、當歸15克，生薑20克，羊肉400克，黃酒適量，鹽適量。把羊肉用開水稍煮片刻，撈起洗淨後加入生薑、黃酒一起燉煮60分鐘後加入當歸再燉煮60分鐘後取出食用。
2、豬腰1個，杜仲30克，生薑15克，鹽適量。豬腰對半切開，去白筋，洗淨。杜仲清洗乾淨後加水放入生薑、豬腰一起文火煮1個小時後加鹽食用。
3、牡蠣（生蠔300克），芫荽3棵，鹽適量。牡蠣洗淨後待水開放入煮8分鐘，再加鹽及芫荽煮2分鐘後食用。
4、核桃仁50克，花生20克，生薑20克，排骨100克，鹽適量。排骨用開水煮片刻後撈起洗淨，加核桃、花生、生薑、適量水一起煲1小時，加鹽適量食用。
5、鹿茸5克，瘦肉100克，生薑20克，隔水燉2小時，加鹽適量食用。
6、山藥30克，枸杞子30克，排骨150克，生薑20克加水適量煲1小時食用。
