如果你每天慢跑5公里，大約耗時40分鐘，然後保持正常的飲食，這樣的減肥的效果應該是不好的。為什麼是這樣呢？今天跟你在這裡做一個分享。
慢跑5公里大約消耗熱量在400大卡左右，甚至還不到400大卡。而如果你每一天所攝入的食物超過了你的消耗，你依舊不會有減肥的效果。
你一定要清楚地明白一個最基本的道理，如果想減肥成功，是要做到你每天所攝入的熱量小於你每天所消耗的熱量，你才可以減肥成功。所以不是說你跑步了就一定會瘦，是你一整天的熱量消耗是不是大於一整天的熱量的攝入，這是關鍵點。
講到這裡，可能你就有一點明白了，跑步是在增加消耗，但是如果你的熱量攝入沒有把握好，消耗跟不上，導致攝入比消耗多，你還是不能夠減肥的。
所以如果想減肥成功，你首先要做的第一件事情，就是把你食物的熱量做一個計劃。想減肥成功是要從吃開始的，如果你吃都沒有管理好。你是沒有辦法真正減肥成功。
因為跑步只是負責消耗那個部分，而吃負責的是攝入這個部分，如果攝入這個部分出了問題，消耗就變得很困難。
並且你每一天只是跑了5公里，消耗不過400大卡，其實吃一個肯德基的漢堡就回來了。
另外，如果你把飲食安排好，你用力量訓練結合跑步的方法來進行運動，這樣的效果會變得更棒。力量訓練可以增加你的肌肉量，使到你停止運動之後，肌肉附近的脂肪還在消耗，而跑步一旦停止10分鐘到20分鐘以後，熱量就已經不再消耗了。所以力量訓練所消耗的熱量是長效的，甚至可以達到48小時。
關於跑步跟減肥之間的關係，還有很多的內容。今天不在這裡過多的贅述，因為說多了以後可能你不一定能夠全面的理解，請關注這個賬號，經常會有相關內容給到你。
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