03.25 每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?

如果你每天慢跑5公里,大約耗時40分鐘,然後保持正常的飲食,這樣的減肥的效果應該是不好的。為什麼是這樣呢?今天跟你在這裡做一個分享。

慢跑5公里大約消耗熱量在400大卡左右,甚至還不到400大卡。而如果你每一天所攝入的食物超過了你的消耗,你依舊不會有減肥的效果。

每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?

你一定要清楚地明白一個最基本的道理,如果想減肥成功,是要做到你每天所攝入的熱量小於你每天所消耗的熱量,你才可以減肥成功。所以不是說你跑步了就一定會瘦,是你一整天的熱量消耗是不是大於一整天的熱量的攝入,這是關鍵點。

講到這裡,可能你就有一點明白了,跑步是在增加消耗,但是如果你的熱量攝入沒有把握好,消耗跟不上,導致攝入比消耗多,你還是不能夠減肥的。

每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?

所以如果想減肥成功,你首先要做的第一件事情,就是把你食物的熱量做一個計劃。想減肥成功是要從吃開始的,如果你吃都沒有管理好。你是沒有辦法真正減肥成功。

因為跑步只是負責消耗那個部分,而吃負責的是攝入這個部分,如果攝入這個部分出了問題,消耗就變得很困難。

每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?

並且你每一天只是跑了5公里,消耗不過400大卡,其實吃一個肯德基的漢堡就回來了。

另外,如果你把飲食安排好,你用力量訓練結合跑步的方法來進行運動,這樣的效果會變得更棒。力量訓練可以增加你的肌肉量,使到你停止運動之後,肌肉附近的脂肪還在消耗,而跑步一旦停止10分鐘到20分鐘以後,熱量就已經不再消耗了。所以力量訓練所消耗的熱量是長效的,甚至可以達到48小時。

每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?

關於跑步跟減肥之間的關係,還有很多的內容。今天不在這裡過多的贅述,因為說多了以後可能你不一定能夠全面的理解,請關注這個賬號,經常會有相關內容給到你。

每天跑五公里,正常吃,能瘦嗎?為什麼?


分享到:


相關文章: