其實我最先解鎖的街頭健身動作，就是雙力臂，但是這一年我都算不上擅長雙力臂。
一方面每次練雙立臂都沒有得心應手的感覺，尤其前幾下總擔心拉不上去。
再一個就是做出來的雙立臂不夠美觀，不是完美的那種C形上槓，更像是硬撐上去的。
最近找到了一個技巧，在我現在80公斤的體重下，我也能很自信的完成雙立臂。
而且動作形式也變成了完美的C形上槓，比之前要好看很多。
這個技巧就是，抬臀。
抬臀，是完成C形上槓的重要一環
很多玩家做不了雙立臂，主要就是無法完成“從拉到撐”的發力切換，也就是常說的翻腕立槓。
所以很多人為了完成這點，就會更多重視手腕和肩部的訓練，試圖依靠絕對力量拉起來。
但是問題重點可能不是這個，你無法切換從拉到撐，要麼離單槓太遠拉不過去，要麼離單槓太近，被單槓擋住了。
也就是在你翻腕立槓的瞬間，你更需要調整身體平衡，來保證上槓的時候不遠不近，不受阻礙。
所以重點其實是調整身體重心，這也是C形上槓的必要性。
那麼用什麼來調整身體重心呢？當然是用你的臀部和腿部，而完成臀部和腿部身體重心的調整，就需要你抬臀。
也就是在你切換從拉到撐這個階段的時候，你需要迅速抬臀，進而完成重心調整。
所以以後訓練雙力臂，在你翻腕立槓的瞬間，你需要把注意力往臀部分一些。
然後體會臀部向上抬起來的感覺，這個時候上槓就會更加容易。
我這裡解釋的不是很好，感覺有點只可意會不可言傳的意思。
其實就是你雙力臂爆發起來後，臀部往起來撅就行了，這會讓雙力臂更加簡單。
如何訓練和形成雙立臂抬臀意識
當然，有些人看到這裡感覺離解鎖雙立臂不遠了，其實還有點距離。
因為你知道是一回事，但做到就是另一回事，你需要訓練和形成雙立臂的抬臀意識。
那麼接下來就分享兩個雙立臂配套訓練，加入到雙立臂訓練計劃當中，你就能有更好的抬臀意識。
（1）單槓懸吊擺浪
懸吊擺浪的目的有兩個，一個就是我剛才說的抬臀，以便於雙立臂控制重心移動。
另一個好處就是，你可以通過這個動作，適應雙立臂過程當中的不穩定因素。
尤其是做慣了常規引體向上的人，面對這種不穩定心裡面會有點恐懼，那就需要懸吊擺浪來解決。
- 雙手懸吊於單槓之上，全握單槓，避免打滑墜落。
- 擺動身體，不要依靠腿部來擺動，而是依靠臀部。
- 向前時頂髖，夾緊臀部。向後時屈髖，將臀部往後頂。
- 動作幅度越大越好，不過需要注意安全。
（2）雙槓支撐抬臀
上面這個動作，是依靠慣性來完成臀部重心的調整。
而雙槓支撐抬臀，則是依靠腹肌和背部力量來完成臀部重心調整。
所以這個動作更能激發主動抬臀，對雙力臂影響更大。
- 雙手支撐於雙槓，保持肩胛骨下沉。
- 保持大腿與軀幹呈90度姿勢不變。
- 身體後仰，臀部下放，完成向前擺動。
- 身體前傾，收縮腹肌，完成向後擺動。
- 可以藉助慣性，但要注意動作幅度，注意安全。
C形上槓，對雙力臂來說，既可以說是突破難點，也可以說是訓練重點。
你以後要想完成更高難度的雙立臂動作，比如雙立臂騰空轉身、騰空翻槓，都需要抬臀輔助，不然你是搞不動的。
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