拜託了爸媽
經常在看電視新聞的時候會發現一些女明星在懷孕期間，除了肚子其他根本就沒有變化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出來已經懷孕了，而且在產後身材馬上就恢復如初，真是特別羨慕呀。
女人都是愛美的，雖然說懷孕中的女人是最美麗的，但其實懷孕都是自毀形象的，懷孕之後臉上會長斑長痘，毛髮旺盛，有些媽媽會在肚子上面長毛，或者妊娠紋，妊娠線，最可怕的就是在懷孕期間因為體重增加過多，由一個美孕婦變成一個胖孕婦，寶寶出生的時候體重卻才剛達標，妥妥的長肉不長胎呀。
說起來懶媽媽還是比較幸運的，這兩次懷孕期間體重都只長了20多斤，在產後也很快就恢復了原來的體重，特別是懷二寶的時候在整個孕晚期體重只增加了2斤，但是二寶出生時體重竟然有7.2斤，長胎不長肉說的就是懶媽媽我了。
那麼怎麼做才能控制體重，然後只長胎不長肉呢？
1.運動，孕媽媽只要沒有特殊情況，在整個孕期多運動都是有好處的，孕早期運動可以分散注意力緩解孕吐，孕中晚期多運動能增強抵抗力，鍛鍊身體，消耗多餘的能量，並且有助於分娩。如果孕媽媽在孕期體重增長較快的話一定要多運動，燃燒掉多餘的脂肪，達到適當控制體重的目的。
2.在合適的時間吃，在懷孕七個月胎兒才正式進入猛漲期，一直維持到懷孕九個月，這段時間孕媽媽可以適量多吃一些，畢竟寶寶在迅速生長髮育，需要的營養會更多。但是如果是在其他時間段拼命吃的話很容易因為胎兒不需要那麼多營養而導致孕媽營養過剩，身材發胖，長肉比長胎快。
3.飲食管理。
①控制水果的量。水果的含糖量比較高，每天進食最好不要超過500克，如果吃了太多的水果，因為糖分太高，容易導致孕媽身體發胖，血糖升高等。孕媽媽可以選擇蘋果，獼猴桃，西紅柿等水果。
②少吃肥膩食品。過於肥膩的食品，除了能讓孕媽發胖，其他的作用可以忽略，所以在懷孕期間，一些比較肥膩的食物一定要避免。
③多吃蔬菜，多吃高纖維的食物。多吃青菜和其他高纖維的食物能適當的補充各種維生素，礦物質，有效緩解便秘，而且這些食物膳食纖維比較豐富，就算多吃也不容易長胖。
④拒絕高熱量食物。有些食物比如說蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等熱量都比較高，吃了容易發胖，像這類食品孕媽媽是要避免的。
⑤補充蛋白質，體重的增長少不了蛋白質的參與，孕媽媽可以多吃一些富含優質蛋白質的食物。比如說魚類，蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合孕期食用，如果是深海魚還富含DHA呢。另外一些食物，比如說牛奶，雞蛋，瘦肉等蛋白質含量也是很高的。
4.隨時監測體重。在孕期去產檢的時候醫生每次都會叫孕媽媽稱體重，如果體重過輕或者過胖影響到了帶寶寶，孕媽媽就要及時的調整飲食，讓體重更理想化。
誰不希望自己光長胎不長肉，可是有時現實和理想總是分道揚鑣，但是也不需要特意大量節食，以免營養不良對寶寶造成傷害。
我是懶媽媽，一個二胎寶媽，多平臺原創作者，很高興在這裡分享育兒知識，關注我瞭解更多。圖片來源自網絡，侵權刪。懶媽媽的帶娃生活
我二胎就是長胎沒有長肉。第一胎我胖了40斤，體重在150斤一直沒有瘦下去😭。二胎是意外有的，因為體重的關係從來沒有想過再生二胎，但是有了也沒辦法，順其自然。所以一開始知道有了以後就特別的注意，糖分太高的水果不吃，每天都只吃小半個蘋果，從5個月開始，米飯也只吃小半碗，下午不吃米飯，只吃菜。各種青菜吃的多，早上只吃一個雞蛋，半條玉米，有時候是紅薯，無糖豆漿，麵食我都不吃，肉也只吃瘦肉，有時候吃魚。然後每餐飯後我都堅持走路，最少半個小時，有時候一個小時。這樣一直堅持到生，小寶生下來7斤，而我從剛懷孕時的75公斤到生完去稱是66公斤了，呵呵，懷了個孕順便減了下肥。
圖1就是我懷孕時的一日三餐，還有我自己做的無糖全麥饅頭，圖2是加餐，2塊蘇打餅和牛奶🥛，晚上睡覺前也喝點牛奶，圖3是做的無糖的酸奶……
羅羅生活日記
乾貨乾貨！結合我自己孕期控制體重的情況來給各位孕媽媽一些建議
以前寫過一篇比較理論的孕期體重管理的文章，我在孕期一直都在實踐，現在還剩一個月寶寶就要出來啦，是時候呈現出效果了~
我現在孕八個月半，孕前體重92斤，昨天剛稱的體重107斤，長了15斤，朋友見到我都說我比孕前更瘦了一些，特別羨慕，但是他們不知道我每天控制飲食控制的還是蠻辛苦的
對於體重控制來說，體質確實重要，但是飲食控制體重其實比我們想象的要更加有效
一個朋友孕前80多斤，一直都是很嬌小加超級無敵瘦，孕晚期胃口大開，覺得自己瘦，就沒有特意控制飲食，每天都五六頓吃到飽，生的時候重了接近50斤，寶寶生下來6.2斤，月子做完到現在小孩已經差不多10個月了，一直都是110斤下不來，天天跟我們吵著說要減肥，但因為一直在餵奶，還是每天都覺得很餓，減肥遙遙無期
很多孕媽媽孕期都想著胃口好是寶寶需要營養，先以寶寶的成長為主，殊不知，小小的胎兒每日的營養需求真的很有限，大部分的營養還是孕媽媽自己吸收了，寶寶生下來又因為母乳餵養各種顧慮導致減肥一拖再拖
所以，孕媽媽為了自己也為了寶寶也需要在孕期注意體重的控制，結合自己孕期的飲食情況給各位孕媽媽一些建議
主食粗細結合
我孕前也一直吃很多粗糧，孕期粗糧更是至少早餐、晚餐吃到一半，現在已經基本忘了白米飯是什麼味道，如果你現在給我一碗白米飯，我其實是會從內心有一些排斥的
早餐會有玉米、紅薯、紫薯、雜糧粥等等交替
午餐都是雜糧飯，白米和粗糧各一半
（ 就是這種雜糧飯，釐米差不多有十幾種雜糧加白米飯）
雜糧飯相對於純白米飯來說有很大的優勢，特別是對孕媽媽來說，需要大量的營養，但熱量不能高，粗糧可以說是很好的選擇了
建議各位孕媽媽粗糧每天至少吃到主食的1/3，堅持到把月子做完，你會發現很多月子中心提供的月子餐也基本都以雜糧飯為主
優質油脂的攝入
油脂重點說一下，應該有很多孕媽媽不是很清楚
橄欖油、亞麻籽油、沙棘油、紫蘇籽油等油換著喝，不同的油脂肪酸的含量及比例不同
我們平時炒菜大多使用菜籽油、花生油，這類油裡主要是飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸中Ω-3的含量很少甚至幾乎沒有，而我們平時比較忙熟知的DHA、EPA就是Ω-3的主要成分
關於Ω-3Ω-3是必需脂肪酸，人體自身無法合成，只能從食物中獲取，它的成分主要有三種：EPA、DHA、α-亞麻酸中國人十分缺乏世衛組織和中國居民膳食指南推薦量OMEGA-6:OMEGA-3推薦攝入比例最佳比例是4：1，中國人因為愛吃油炸食品和豬牛羊，吃深海魚很少，OMEGA-6的OMEGA-3的比例達到40：1，比例嚴重失衡對於孕婦的重要性研究表明，必需脂肪酸對胎兒及嬰兒的生長髮育極其重要，特別是腦部和視力的發育。世界衛生組織(WHO)建議：妊娠期、哺乳期女性需攝入足量Ω-3，日補充1300毫克Ω-3為宜。補充1300毫克Ω-3相當於每天要吃掉17斤核桃！——而亞麻籽油只要每天20毫升就可補充足夠量的Ω-3所以孕婦需特別注意在懷孕和哺乳期確保足夠的必需脂肪酸攝入以滿足胎兒和嬰兒發育的需要最最重要的是，已經有很多關於肥胖和Ω-3相關的研究表明，雖然Ω-3是脂肪，但它卻有抗肥胖的作用，可以說是廣大孕媽媽的福音啦~我因為孕早期有些早孕反應，從孕中期開始喝，一天20ml，因為Ω-3不耐熱，所以我都是放酸奶裡喝，酸奶是自制的（市面上酸奶糖太多），下午一般一根黃瓜一杯加油的酸奶，滿足油脂的攝入之餘，還能補點鈣
（這是一杯自制酸奶+20ml亞麻籽油）
少油、少鹽、少糖
孕期炒菜更要注意少油、少鹽，我孕期基本完全戒掉零食，因為市面上的零食基本上都是重油、重鹽、重糖，所以各位孕媽媽日常加餐儘量減少零食，吃些新鮮的蔬果或者堅果最好啦
（這是我的早餐，基本每天都有雜糧，原則就是熱量低且品種多）
孕晚期可以根據自己的情況考慮減少或戒掉水果
別看水果好像一副無害的樣子，其實水果還是很長胎的，中國營養學會給出的孕期膳食寶塔裡，哪怕是孕晚期，也基本沒有增加水果的攝入量，每天200~400克，也就是說整個孕期，每天都只需要吃相當於差不多一箇中等大小的蘋果
父輩都說孕婦要多吃水果，對寶寶的皮膚好等等，但是皮膚主要還是看遺傳，水果的水分比較多、糖分高，營養價值是很有限的。我是整個孕期都有控制水果的攝入，一天絕對不超過兩個，八個月產檢的時候寶寶不大不小，我怕寶寶頭隨我老公太大不好生，所以這個月開始已經完全戒掉了水果，主要以西紅柿、黃瓜這類無糖
加餐
以堅果、新鮮果蔬為主
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儘量戒加工類零食，比如薯片、麵包等
一般在早中餐、中晚餐之間加餐，這樣可以減輕燒心等一些孕期不適的症狀，也可以減少正餐的攝入
晚餐後如果不加餐夜間無不適，可以不加餐，如果不加餐夜裡會餓，也儘量吃一些熱量低的東西
孕期隨時關注體重
我孕前期和孕中期一般半個月稱一次體重，孕晚期至少每週一次，稱體重的時候，最好在同一時間，這樣才有參考性，比如我每次都是早上起床後、排便後，早餐前，穿睡衣，這是比較標準的稱體重的方法
運動
我孕期基本沒做什麼運動，每天都是早散步一小時加晚散步一小時，孕中期一週遊一次永，每次大概40分鐘，孕晚期因為各種喘不上氣，游泳就停掉了
最後附上中國營養學會發布的孕期膳食寶塔，早期和中晚期會有些差異，但哪怕是中晚期，熱量也就比平時多了三五百千卡，三五百千卡是什麼概念呢？
340千卡=一杯250ml的酸奶（185千卡）+ 30克堅果(180千卡)
450千卡=340千卡+加個煮雞蛋和中等大小的蘋果
所以大眾以為的孕期要多補充的好多好多食物也就只是這些而已
莎末末
我二胎孕期就是長胎不長肉。怎麼做到的呢?
其實我是被動的做到了長胎不長肉。記得六個月的時候突然覺得飯量大增，一碗飯已經吃不飽了，每天開始添多半碗飯才有飽感，按道理一個人吃兩個人的飯，多半碗很合理哦，都說孕婦要多吃點，其實這只是我們的心理暗示而已（小寶寶並不會消耗太多，其實她一天也就能消耗一杯牛奶和一小片面包而已）。就在這個時候查我到孕期血糖高，要控制血糖，飯量不能增，還要減，我覺得我要餓死了。
事實證明我非但沒有餓死皮膚還變好了（出生的女寶皮膚也好好），孕期不臃腫，寶寶體重也達標。按控制血糖的食譜安排飲食和運動，堅持不懈，我做到了。現在寶寶五個月，我一點小肚子也沒有，關鍵是妊娠紋也很淡，這讓一個三十五歲的大齡媽媽欣喜如狂。
按食譜，可以在白米里面混一些雜糧，白米和雜糧按1：1的比例混合。雜糧由多種組成，比如小米，燕麥，黑米，蕎麥等。每餐只吃一碗飯，肚子不飽的話用蔬菜來補充，每頓吃半斤蔬菜（蔬菜五天不重樣保證多樣化），一兩半肉類，每天一個雞蛋，一隻水果，一杯牛奶，飯後走動十五分鐘。
甜甜寶貝成長記
懷孕之後最心塞的事情是什麼？
有寶媽回答，就是面對各種美食真的把持不住，各種好吃的往肚子裡塞下去之後，胎寶寶一點也沒長，而自己卻胖成了球。
“我孕期重了40斤，想想卸完貨以後該怎麼恢復身材啊…… ”
“每次產檢大夫都說我肚裡的娃偏小，讓我好好吃飯，天地良心，我沒有一天不好好吃飯的，相反我每天都狂吃啊啊啊！”
……
聽到這樣的話才發覺孕期只胖自己不胖娃真的是一個大問題，那孕期如何只長肚子不長肉呢？這是需要技巧的！
孕期增重目標：
一般而言，孕早期(0～3個月) 因為孕期反應，對體重沒有嚴格的要求；
孕中期(4～6個月)一週增加1斤左右；
孕後期(7～9個月)一週增加0.5～1斤。
飲食建議：
早孕期：少量多餐防止空胃。飲食清淡易消化，如選擇口味清淡的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
孕中期：食物的品種和數量都應該適量的增加，千萬不要因為孕早期體重沒有增加而暴飲暴食。每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
孕後期：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
具體飲食指導參考下圖：
十月呵護
我就是這樣的：【長胎不長肉】
001個人情況說明
我孕前86斤，生之前110斤，生完兩個月左右就回到92斤，腹直肌分離只有1指，小孩出生就是自己親自帶。小孩40周+3天足月順產，出生6.3斤，47cm，寶寶三個月多點的時候身高62cm，體重13.6斤，身高體重在女寶範圍內都是中上水平。
我的孕檢體重變化
002長胎不長肉，真的有妙招嗎？
當然是真的，我自己就是這樣的。具體怎麼做的呢？最重要的還是飲食和運動。
00201 在飲食方面，很多人說，吃紅薯長胎，這其實是錯的。
真正的能長胎的好方法就是營養均衡，每週至少吃100種食物，自己做不到的話，也可以吃一些營養品補充。
我孕期產檢的時候，醫生說：不要吃那麼多米飯，不要吃芋頭，番薯，馬鈴薯之類的，不要吃油膩的食物，這些食物都是長自己不長胎兒的。胎兒出生6-7斤是標準體重，最好順產。
00202 在運動方面的話，孕媽平時沒什麼事可以多散步。我孕中三個月的時候基本上，每天都有走1萬多步。孕早期孕吐，人都是暈的沒怎麼走。孕晚期肚子大了，走的也累，所以也沒怎麼走。
003怎麼判斷胎兒體重是否在合理範圍內呢？
可以參看我另一篇文章：《三步教你輕鬆估算胎兒體重，你想知道嗎？》
004 胎兒小的話怎麼補呢？
如果B超顯示：腦袋小就補DHA。如果肚子小就補多維片。如果腿短就補鈣片加維生素d。維生素d是促進鈣的吸收。也可以曬太陽，補鈣。曬太陽會促進身體合成維生素d。
當然，不想吃這麼多營養品，直接吃孕婦奶粉也是可以的。
那麼，什麼牌子的孕婦奶粉好呢？
必須“安滿”。我孕期都是吃的這個牌子的奶粉，產後哺乳期也是吃的它。我買之前也怕買到不好喝的，聽說有些牌子很腥。後面我在網上搜發現，很多人都推薦“安滿”，口碑最好。我買了一小盒試了下，果然不腥，後面就是一罐一罐的買了。產後哺乳期更加要補營養，也是必備呢。我中間有一次參加活動，領了一小盒雀巢的孕婦奶粉，泡起的時候，聞著就吐了，後面就扔了，還好不是自己花錢買的。
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阿榮愛理財
多少都會長點肉，主要還是主意飲食。不過量的去補充一些營養。身邊有人懷孕喝了8罐孕婦奶粉，這樣肉就長得多哦，不過生出來寶寶也有8斤哦，主要看你檢查有沒有缺什麼，不缺什麼營養每天適當補充一些寶寶吸收一些自己吸收一些都不會導致自己過胖。
水果，堅果每天吃，一些滋補品都可以去適量的吃。
我37+6，孕前46公斤，現在60公斤。寶寶檢查沒有偏小，水果每天保持兩種以上，堅果我只吃過核桃，早餐主要以白粥，小米粥，包子，玉米，紅薯，包子，南瓜。中晚餐都是一葷一素，每週吃一兩次魚湯，或者花膠湯。隔天一次燕窩。
還算不是長太多肉，但是也不可能一點都不長。具體表現臀部變大，臉圓了點😂。
建議還是以寶寶為主，聽取醫生的建議，不盲目過多的補充營養，這樣辣媽們就不會長太多肉肉啦（不算喝水都長胖的媽媽呦）。醫生建議補的就算胖也要努力吃，一切只為孩子。
葉佗
孕期怎麼才能做到長胎不長肉，這或許是很多媽媽的願望，懷孕過程中由於體內孕有胎兒的影響，會導致飯量大增，食慾變好，飲食增加。我的兩次懷孕，也是深有體會。
懷大寶時，總聽信老人說的，你現在是一個吃兩個人的飯，得多吃。不知不覺中，而我也沒有控制飲食的想法，儘管產檢時醫生一再提醒我控制飲食，但我也怕孩子得不到營養，不知不覺中，我生我們家大寶時，體重達到了178斤，孕期長了70斤，而孩子生下來也才7斤多，肉全長我身上了。懷小寶的時候，我就長了24斤，小寶6斤多，之所以有這麼大的差異，是因為我真的做到了“管住嘴邁開腿”。
首先，膳食結構要合理，不偏食、挑食。懷小寶的時候，我的飲食一般都是葷素搭配、粗細搭配。吃飯前先喝一碗湯，多吃蔬菜，減少了米飯等主食的攝入量。有時候，主食裡也加一些豆類或粗糧。
其次，適量運動。因為懷小寶時，我都是自己照顧自己，同時也要照顧一家人的飲食起居，所以運動量還是比較大的。但是孕期適量運動，不僅有利於身體健康，同時也能讓心情放鬆，減少孕期不適反應。
再次，不暴飲暴食，少吃多餐。我一般三餐都是吃七八分飽，三餐之間會有兩點，吃水果或奶，晚上8點後，不進食。平時生活也比較規律，避免了出現暴飲暴食等不健康的飲食習慣。
有次孕期講座，有個營養師說了句印象很深的話：無論你是什麼體質，胖都是因為攝入的卡路里大於消耗的卡路里，並且長久積累，胖不是一天造成的。
國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！銀花育兒
我一研究生同學就是典型的長胎不長肉，整個孕期結束才重了30斤，胎兒出生時七斤多，母女都健健康康的。
她是那種特別自律的女生，懷孕的頭三個月，妊娠反應明顯，吃不了多少飯。跟孕中期孕後期相比，孕早期胎兒需要的營養也不太多，所以前三個月下來，也沒長几斤。飲食方面就是普通的家常便飯。
孕中期開始，妊娠反應消失了，胎兒這時也需要營養來促進發育了，我這朋友開始注意營養搭配了，一天三頓飯，一天三頓主要是蔬菜跟肉的比例是3:1，一天兩次水果。晚上吃完飯後散步一個小時左右。就是堅持這樣的生活方式，她孕中期大概重了十斤左右。
孕晚期，肚子越來越大，胎兒需要的營養也越來越多。我的朋友從孕晚期補充了一些蛋白質，但是吃飯跟孕中期是一樣的。她孕晚期重了不到20斤。
生完孩子後，我朋友半年左右就恢復到了孕前的體重。
很多事都是因人而異的，有人也許就是天生的長胎不長肉，有人也許喝口水都會長胖。
但七七覺得，為了防止孕期增重太多，應避免胡吃海吃，不餓也硬吃，這都是不科學的飲食，還要少吃油膩的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，既保證胎兒的營養，也能保證孕媽媽的身材。
筍亦竹
我生了兩個，懷大寶的時候，沒有控制飲食，該吃吃，該喝喝，大寶生下來五斤四兩，又瘦又小，生完自己上稱胖了差不多十來斤。由於大寶是妊娠高血壓，所以懷二寶的時候特意控制飲食，飯不敢吃多，吃差不多平時一半，也不加餐，懷孕後期血壓還是有一些高，二寶生下來七斤八兩，我生完上稱和懷孕前體重差不多。所以我覺得長胎不長肉應該和寶寶體質還有自己的體質有關係，不過適當控制飲食，每餐吃的多樣化一些，少吃一些，應該還是不會胖很多的。
