秋季開始，暑去涼來
立秋十天遍地黃
今日21時30分，太陽到達黃經135°時，迎立秋
這個時節“秋老虎”會發威，仍要防暑
不宜過分油膩，禽類、海鮮、瘦肉等
既清暑熱又可補益
今天，讓我們一起跟秋天說你好！
秋老虎的由來
秋老虎是指發生在24節氣當中的立秋之後，短期回熱天氣，就像一隻老虎一樣蠻橫霸道，所以民間稱這段時間為“秋老虎”。一般發生在8-9月之間，每年秋老虎的時間長短不一，總體來說持續半個月到二個月不等。
民間還有二十四個秋老虎的說法，意思就是每年的立秋當天如果沒有下雨的話，那麼立秋之後的二十四天裡天氣將會很炎熱，這二十四天就被稱為二十四個秋老虎;但是如果立秋當天下雨了，即使只是小雨，就是“順秋”。一場秋雨一場寒，這也意味著順秋後天氣會變得越來越清爽宜人。
公老虎母老虎之說
清朝道光年代有個叫顧祿的人寫了一本書叫《清嘉録》,書中在“七月”中關於節氣立秋的描寫如下：“朝立秋,渹颼颼;夜立秋,熱吽吽”.作為蘇州吳縣人的顧祿,他的《清嘉録》對江南民俗、風土人情、節氣農時有很多描寫,這些描寫在整個江南地區都有一定代表性.所以民間據此流傳：“又以立秋時之朝夜佔涼燠.”說：“朝立秋,渹颼颼;夜立秋,熱吽吽”.意思是說,以早晨(白天)或者是夜晚立秋來看這一期間涼爽與否,如果是早晨(白天)立秋,天氣就會很涼爽;如果是夜晚立秋,天氣就會熱烘烘的.從此以後,凡是遇到立秋之後天氣仍然酷熱難耐的,就稱之為“秋老虎”.演變到現在,又有把夜晚立秋稱之為母老虎(母秋),把白天立秋稱之為公老虎(公秋)一說。因為母老虎發威時是很厲害的,連公老虎都躲得遠遠的,所以把夜晚立秋比作母老虎是很貼切的。
而今年立秋時刻是在晚上9點半，所以今年的“秋老虎”是“母老虎”，將會很厲害。
事實上今年立秋正處在三伏天的中伏，而且今年的中伏有20天，也是最熱的時候，也印證了“母老虎”之說。“母老虎”難纏，大家要注意養生保健，保護好自己，別中了“母老虎”的招啊！
立秋，撞上三伏，謹防“秋老虎”
俗話說，“有一種熱，叫回籠熱；有一種虎，叫秋老虎。”
今年立秋，還處在三伏之中，立秋後，還有一伏。
立秋後，還有“秋老虎”，會出現“熱死牛”的悶熱天氣，秋老虎的到來，會帶來悶熱天氣！
“秋後一伏熱死人”，此時節，要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。
此時，晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼。
立秋養生，做好3個字，秋冬少生病！
第一個字：“潤”
autumn
秋季的特點，就是“燥”！被秋燥所傷，會產生鼻孔、皮膚、毛髮乾燥，而且還有小便色黃、大便乾結等情況。
所以，此時，首先要做到“潤”，來對抗秋燥，改善身體不適，為秋冬健康打基礎。
1、食：秋梨，潤肺生津
《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。
梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果，平時有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。
2、喝：蒲公英白茉莉茶，潤肺、消炎
對抗秋燥，多喝點茶飲，是最簡單有效的方式之一，
可以用取蒲公英葉、白茉莉花，按照4:1的比例，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，飲用即可。
蒲公英，是“藥食兩用”的小植物，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，可以緩解秋季咽喉不適，還能改善慢性炎症。
色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺消炎，緩解咽喉不適，對抗秋燥，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，預防秋季上火。
3、靜：靜心凝神，調節心情
進入秋季，很多人會出現“悲秋”的情緒，此時，一定要注意調節。
悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，因此，注重精神調攝至關重要。
努力做到內心寧靜，神志安寧，忌悲憂傷感，同時還應收斂精氣神，幫助到冬季更好地“封藏”。
4、少：辛辣之物
防秋燥，還要注意不吃，或少吃，辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。
這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。
當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。
第二個字：“調”
autumn
秋季，是最好的進補期。
但是，秋季進補之前，重要的是先調理脾胃。
“調”脾胃，後進補，事半功倍。
要促進脾胃功能的恢復，三類人要格外注意：
1、脾虛者：吃點粥
表現：食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃
食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。
食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。
2、胃火旺者：吃點苦
表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、蒲公英、荷葉、苦丁等，清洩胃中之火。
適當吃點苦，可以幫助去火，也可以用其泡水喝，如，蒲公英、荷葉、苦丁等，泡水喝，有助於改善胃火，還可以幫助人體排毒，有助於秋季進補。
3、老人及兒童：吃點山楂
表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食慾不振或食後腹脹。
食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。
適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。
第三個字：“收”
autumn
古人有“春夏養陽，秋冬養陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。
所以，立秋後，還要做好“收”的工作，為秋冬健康打好基礎！
1、飲食，少辛多酸
飲食，應以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。
少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等潤肺食物。
2、起居，早臥早起立秋後，應開始“早臥早起，與雞具興”！
早臥，以順應陽氣之收斂，早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋，乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。
可趁早晚清涼時，分開窗通風，流通空氣，保持室內空氣清新。
3、運動，忌大汗立秋後，天氣逐漸轉涼，十分適合戶外運動。
散步、慢跑、打太極或者爬山等運動，都十分適合在秋天進行。
入秋後，陽經陽氣都逐漸收斂內養，此時，運動不宜太激烈。
最好慢慢地，增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓。
最好的鍛鍊效果，就是感覺輕鬆舒服，鍛鍊同時，要注意補充水分。
此外，親們可以喝一些比較清涼解暑的綠豆湯、薏仁水等緩解燥熱。還要注意養肺，因為秋天天氣乾燥，容易傷肺，可以和一些潤肺的湯水。
最後，立秋後，適合做做“吐納健身法”
清晨，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。
吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默唸哂字，但不要出聲。反覆30次。
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