戒菸終點站

作為一個過來人給您分享一下經驗，戒菸只有一條路，就是堅決不抽，一口都不碰。別妄想用減量的方法，更別相信瓜子和口香糖。不過戒菸初期要儘量避開吸菸的環境，如聚會，婚禮等場合。要樹立自己的信心，牢記戒菸的天數，切記一口都不要抽，否則心裡優勢不存在很容易破罐子破摔。最後，祝您戒菸成功！

灶灶兒

本人的戒菸方法，在決定戒菸之前，先買幾條平時沒有抽過的好煙，貴的、想抽的、從來沒有抽過的，細心而享受的把它們抽完。最後，再買兩包更好的尊貴版，放在顯眼和順手的地方。把打火機放在煙上，對準煙三大拜，完成告別儀式，算是對二十多年煙友，捨身陪伴的告別。丟掉打火機，要死要活的戒菸正式開始了，慣性思維加慣性動作，拿煙找火，必須做到，切記！左手摸到煙，用右手狠打，右手拿到煙，左手猛抽。就這樣有煙沒火，左右開打，七年了，再也沒有抽過一口。從第三年開始，心隱都被磨滅絕盡。

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我曾經問過一個吸菸的老哥，您老吸了多少年煙了？他說，我五歲抽菸，今年七十八了，你說我抽了多少年？我問:有什麼毛病嗎？他說也沒啥病，就是痰多咳嗽。我說那你啥時侯能把煙戒了，他說也能戒了，等我死了自然就不抽了。

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在我女兒的一再要求下，我是今年6月1日開始戒菸的，到今天12月1日正好半年了。

戒菸最關鍵的是要知道為什麼要戒菸——為你所愛的人和愛你的人而戒菸那就會有動力，再一個就是下定決心，那就一定能夠戒菸成功！

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菸草有害於身體健康，香菸裡面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對身體有害的物質，會誘發肺癌或者肝癌等癌症，必須要及時戒菸來提高生活質量。

　　戒菸最好的辦法是什麼？

　　1、採取少量多餐原則

　　吃飯時儘量採取少量多餐原則，能夠擺脫吸菸的衝動。儘量選擇低脂肪並且健康的食物，防止升高血壓以及血脂，增加了體重。使用吸管小口小口的喝水，此動作如同吸菸一般，能減緩身體分泌大量的多巴胺，緩解了焦躁不安等不良的情緒。

　　2、記錄所有的良好感受

　　剛開始戒菸的時候，當感覺到有成就感或者愉悅的時候應該一一記錄下來。比如戒菸之後，心情會變得更加放鬆以及愉悅而且節省了開支、口氣會變得更加清新而且能提高食慾、讓家人之間的關係變得更加融洽而且提高了其精力，讓人們精神更加抖擻。當有煙癮的時候應該看一看自己記錄下的所有好處，盡情的享受無煙生活所帶來的好處以及優越感。

　　3、經常性的刷牙

　　戒菸後能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經常性的刷牙能夠保持口腔的清潔，同時也降低了點燃香菸的慾望。期間不能喝酒，因為酒精會降低自我控制能力。必須謹記戒菸的原因，打印下來貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房，時刻提醒自己必須戒菸。

　　4、尋找無煙區域

　　若想要突然吸菸的話可以選擇不能吸菸的地方，比如圖書館電影院或者大商場，這樣可以分散注意力，通過看書逛街或者看電影方式來剋制吸菸的慾望。戒菸的三個星期內要填滿，把最近想做的事情全部安排好，經常和朋友一起聚聚餐或者運動，忙起來的時候就能夠分散吸菸的慾望。通過科學規律的運動能夠為戒菸提供動力，只要讓身體保持活力狀態就能夠緩解壓力，安定了情緒。

　　溫馨提示

　　吸菸的時候可以拒絕口香糖或者吃糖果，也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入，雖然可達到提神醒腦的功效，但是會讓人們出現莫名其妙的焦慮及緊張感，從而有抽菸的衝動。另外要警惕負面情緒，比如壓力沮喪或者過於憤怒，可通過和朋友聚餐或者看電影的方式來分散想要吸菸的注意力。

海盜8號

我認為戒菸沒有什麼快和好的辦法，最好的辦法就是從現在起一根都不抽，不要說從明天起或者抽完這一包起。

煙癮分為生理和心理上的，生理的癮好戒，心理的癮會困擾菸民相當長的一段時間。

有的人用電子煙，有的人用戒菸糖等替代物品，我認為戒菸就下定決心，一根都不抽，把時間分成好多小段，每個一段都是現在不吸菸的一個時間終點，過了這個再接著下一個，最難堅持的就是前三天，等這個時期過了就沒那麼艱難了。

等到戒菸一個月甚至一年或更長時間，在心理上千萬不要放鬆，也許戒菸一年，一根就會讓你復吸。在準備吸菸的時候，想一想吸菸究竟有什麼好處，有什麼壞處，還可以把自己每天買菸的錢攢起來，到一定的時間拿出來，給自己或家人買點東西，很有成就感的，感覺到原來我省下來的吸菸的錢可以做這麼多的事情。

建議閱讀《這本書能讓你戒菸》。

本人煙齡20年，現在戒菸近兩個月，也有幾次強烈的煙癮來襲，都是自己扛過去的，感覺也挺輕鬆的（原來戒菸失敗過幾次）。

無嗔無狂

警告：不想戒菸的人別看，因為這篇文章很可能使您違背自己持續吸菸的意願而選擇戒菸！

戒菸後的症狀及原因

生理依賴：停止吸菸後，會出現全身乏力、偶爾頭暈、失眠等身體反應，這樣的反應是因為常年吸菸身體對香菸產生了一定程度上的依賴而造成的，但是這些症狀相對來講很輕微，非常容易的就能忍受過去。

心理依賴：難的是心理上對香菸的依賴，我們一直都對香菸存在一種錯誤的認知，認為吸菸雖然會對身體產生傷害，但是吸菸卻能夠幫助我們緩解無聊、緩解壓力、解除緊張情緒、助興解憂等好處！有著類似這樣的認知後，戒菸就成為了一種犧牲享受的行為，從而在戒菸後感到身體上的症狀時，心理上也會不斷的感到患得患失，這就是很多戒菸的朋友戒菸後會感到掙扎、痛苦、難受的原因，這些感覺都是心理上不斷的自我暗示從而導致的結果。

舉例：癌症患者

我很喜歡拿檢查出癌症患者的吸菸者來做比喻，當他們檢查出癌症時，戒菸這個行為成為了他們唯一的選擇，不然就會死。這個時候他們身體上一樣會感受到全身乏力、頭暈、失眠等反應，但是為什麼他們還能夠成功戒除呢？因為他們內心深處終於知道原來吸菸對自己傷害這麼大，這個時候他們從內心深處就討厭吸菸，從而戒菸的心量變得無限得大。他們戒菸就不會覺得是一種犧牲，反而他們覺得是一種解脫，戒菸也就不會感受到內心的掙扎和痛苦，戒菸當然就變得非常輕鬆了。

戒菸的重點

不花錢：我從來不建戒菸的朋友使用替代品、藥物，因為這些東西最多最多隻能解決全身乏力、偶爾頭暈、失眠這些身體上的反應，這些身體上的反應其實非常輕鬆的就能忍過去。難以讓人忍受的是心理上不斷的自我暗示。所以這些替代品或藥物的戒除率非常的低，就算某些因為替代品或藥物真正戒了一段時間，也非常容易復吸，因為他們心理依賴還沒有解除。

戒菸很簡單：我可以很清楚的告訴所有吸菸者朋友，戒菸如果從心理依賴這個角度來著手，當戒菸時不再患得患失時，不再掙扎時，不再為自己從此不吸菸而感到痛苦時，戒菸是分分鐘就能完成的一件事情。

戒菸的方法

從內心根源搞清楚吸菸不是一種享受：很多朋友戒菸難是因為他們戒菸後總是認為以後自己再也不能享受到吸菸所帶來的快感了。這種想法是錯誤的，吸菸的人學吸菸時，會感到非常難受和痛苦，但是他們仍然堅持吸菸（其實學會吸菸的人才是意志力頑強的人，沒學會吸菸的人在吸第一口煙感到難受就放棄了學吸菸），慢慢的染上了煙癮（身體對尼古丁產生依賴），當染上煙癮後，吸菸者長時間不吸菸就會感到難受（缺失尼古丁產生的戒斷症狀），於是他們又吸了兩口，尼古丁得到了補充後，難受的感覺消失了，從而吸菸的人把緩解難受的這個行為稱作是享受。記住：吸菸的步驟是先抑而後揚。先讓自己難受，然後緩解難受，從這個過程中獲得舒服享受的感覺。就如同掐自己的皮膚，然後鬆開手獲得的感覺！這種行為是不符合自然，不符合天道的。

搞清楚戒菸是多麼正確的行為：所有人的身體都不需要香菸（尼古丁），因為我們吸人生中第一支菸時身體已經給我們發送警告信息，這個警告就是在說：快停下來，你真正把毒品當食物來品嚐。很多朋友說，不用戒了，要順其自然；相反，吸菸才是違背自然的一種行為，只有戒菸，才是順應自然法則，順應生老病死的行為。所以，要堅信自己選擇戒菸是多麼的正確。

搞清楚戒菸對自己的好處：如果吸菸對身體沒多大壞處，那為什麼那麼多人戒菸？他們吃飽了撐的？為什麼戒菸幾年甚至十幾二十年的人都不再吸菸？因為他們從戒菸這件事中得到了非常多的好處，精神狀態的恢復、身體健康的恢復、不再為吸菸會傷害身體而恐懼，輕鬆的心態、積極的人生態度，種種好處都使他們對吸菸的行為嗤之以鼻。

搞清楚吸菸對自己身體的傷害：吸菸對身體的傷害是不言而喻的，去醫院看看就知道了。每年全世界因吸菸而患病死亡的人數是幾百萬，成為了現今社會上對人體健康的頭號殺手。很多人罔顧這個事實來用小概率長壽者的例子來作為反對依據，簡直愚不可及！有人從高樓跳下來沒摔死，是否就證明從高樓往下跳沒事呢？

以上種種都是概括性的講述，真的要戒菸，其中的彎彎道道非常多，無法用短篇文字來敘述，實在抱歉。

戒菸人老吳

我現在25歲 目前已經戒菸一年半了 其實也不難 第一削減吸菸頻率 首先要慢慢減少抽菸的量，要想要一下就戒掉是不怎麼可能的事情，可以給自己定一個計劃，比如每天六根菸 明天就五根菸 以此類推 第二改變習慣要經常做一些其他的事情，飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的習慣，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。第三 當煙癮來時，儘量不要去動煙 可以試著去咀嚼無糖分的口香糖，第四 當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來操控。水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水 以上是我自己親身經歷體會出來的

佩奇浩

戒菸主要是意志力+正確的方法。方法很重要。首先，你要明確自己戒菸的目的，確定自己戒菸的決心。然後請你周圍的家人，朋友監督你，同時遠離吸菸的區域，儘量減少你吸菸的條件。在煙癮強烈的時候喝水，吃零食，玩遊戲，找自己感興趣的事情分散注意力。還可以嘗試戒菸藥物，注意要在醫生的指導下服藥。最後，推薦戒菸人士一本書 《這本書能讓你戒菸》，希望對大家有幫助。

生活與夢想開始的地方

一要剋制自己的情緒，在生活中，不可能一帆風順，一定要剋制，自己的情緒，不可以煙來宣洩情緒，二，做好思想準備，畢竟戒菸是一個長期的事情，並不是一朝一夕就可以完成的，要給自己一個明確的目標，三，按時進餐，因為戒菸期間，菸民會明顯有飢餓感，而按時進餐，回去保身體的血糖指標保持正常，四，少吃油炸類食物，五 盲目行事，尋求專業醫師的幫助，有助於戒菸成功率

關鍵字: 更別 健康 戒菸