戒烟终点站

作为一个过来人给您分享一下经验，戒烟只有一条路，就是坚决不抽，一口都不碰。别妄想用减量的方法，更别相信瓜子和口香糖。不过戒烟初期要尽量避开吸烟的环境，如聚会，婚礼等场合。要树立自己的信心，牢记戒烟的天数，切记一口都不要抽，否则心里优势不存在很容易破罐子破摔。最后，祝您戒烟成功！

灶灶儿

本人的戒烟方法，在决定戒烟之前，先买几条平时没有抽过的好烟，贵的、想抽的、从来没有抽过的，细心而享受的把它们抽完。最后，再买两包更好的尊贵版，放在显眼和顺手的地方。把打火机放在烟上，对准烟三大拜，完成告别仪式，算是对二十多年烟友，舍身陪伴的告别。丢掉打火机，要死要活的戒烟正式开始了，惯性思维加惯性动作，拿烟找火，必须做到，切记！左手摸到烟，用右手狠打，右手拿到烟，左手猛抽。就这样有烟没火，左右开打，七年了，再也没有抽过一口。从第三年开始，心隐都被磨灭绝尽。

传说中的哥170654300

我曾经问过一个吸烟的老哥，您老吸了多少年烟了？他说，我五岁抽烟，今年七十八了，你说我抽了多少年？我问:有什么毛病吗？他说也没啥病，就是痰多咳嗽。我说那你啥时侯能把烟戒了，他说也能戒了，等我死了自然就不抽了。

青松散人a

在我女儿的一再要求下，我是今年6月1日开始戒烟的，到今天12月1日正好半年了。

戒烟最关键的是要知道为什么要戒烟——为你所爱的人和爱你的人而戒烟那就会有动力，再一个就是下定决心，那就一定能够戒烟成功！

超级皮波yzj

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

　　戒烟最好的办法是什么？

　　1、采取少量多餐原则

　　吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

　　2、记录所有的良好感受

　　刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

　　3、经常性的刷牙

　　戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

　　4、寻找无烟区域

　　若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

　　温馨提示

　　吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

海盗8号

我认为戒烟没有什么快和好的办法，最好的办法就是从现在起一根都不抽，不要说从明天起或者抽完这一包起。

烟瘾分为生理和心理上的，生理的瘾好戒，心理的瘾会困扰烟民相当长的一段时间。

有的人用电子烟，有的人用戒烟糖等替代物品，我认为戒烟就下定决心，一根都不抽，把时间分成好多小段，每个一段都是现在不吸烟的一个时间终点，过了这个再接着下一个，最难坚持的就是前三天，等这个时期过了就没那么艰难了。

等到戒烟一个月甚至一年或更长时间，在心理上千万不要放松，也许戒烟一年，一根就会让你复吸。在准备吸烟的时候，想一想吸烟究竟有什么好处，有什么坏处，还可以把自己每天买烟的钱攒起来，到一定的时间拿出来，给自己或家人买点东西，很有成就感的，感觉到原来我省下来的吸烟的钱可以做这么多的事情。

建议阅读《这本书能让你戒烟》。

本人烟龄20年，现在戒烟近两个月，也有几次强烈的烟瘾来袭，都是自己扛过去的，感觉也挺轻松的（原来戒烟失败过几次）。

无嗔无狂

警告：不想戒烟的人别看，因为这篇文章很可能使您违背自己持续吸烟的意愿而选择戒烟！

戒烟后的症状及原因

生理依赖：停止吸烟后，会出现全身乏力、偶尔头晕、失眠等身体反应，这样的反应是因为常年吸烟身体对香烟产生了一定程度上的依赖而造成的，但是这些症状相对来讲很轻微，非常容易的就能忍受过去。

心理依赖：难的是心理上对香烟的依赖，我们一直都对香烟存在一种错误的认知，认为吸烟虽然会对身体产生伤害，但是吸烟却能够帮助我们缓解无聊、缓解压力、解除紧张情绪、助兴解忧等好处！有着类似这样的认知后，戒烟就成为了一种牺牲享受的行为，从而在戒烟后感到身体上的症状时，心理上也会不断的感到患得患失，这就是很多戒烟的朋友戒烟后会感到挣扎、痛苦、难受的原因，这些感觉都是心理上不断的自我暗示从而导致的结果。

举例：癌症患者

我很喜欢拿检查出癌症患者的吸烟者来做比喻，当他们检查出癌症时，戒烟这个行为成为了他们唯一的选择，不然就会死。这个时候他们身体上一样会感受到全身乏力、头晕、失眠等反应，但是为什么他们还能够成功戒除呢？因为他们内心深处终于知道原来吸烟对自己伤害这么大，这个时候他们从内心深处就讨厌吸烟，从而戒烟的心量变得无限得大。他们戒烟就不会觉得是一种牺牲，反而他们觉得是一种解脱，戒烟也就不会感受到内心的挣扎和痛苦，戒烟当然就变得非常轻松了。

戒烟的重点

不花钱：我从来不建戒烟的朋友使用替代品、药物，因为这些东西最多最多只能解决全身乏力、偶尔头晕、失眠这些身体上的反应，这些身体上的反应其实非常轻松的就能忍过去。难以让人忍受的是心理上不断的自我暗示。所以这些替代品或药物的戒除率非常的低，就算某些因为替代品或药物真正戒了一段时间，也非常容易复吸，因为他们心理依赖还没有解除。

戒烟很简单：我可以很清楚的告诉所有吸烟者朋友，戒烟如果从心理依赖这个角度来着手，当戒烟时不再患得患失时，不再挣扎时，不再为自己从此不吸烟而感到痛苦时，戒烟是分分钟就能完成的一件事情。

戒烟的方法

从内心根源搞清楚吸烟不是一种享受：很多朋友戒烟难是因为他们戒烟后总是认为以后自己再也不能享受到吸烟所带来的快感了。这种想法是错误的，吸烟的人学吸烟时，会感到非常难受和痛苦，但是他们仍然坚持吸烟（其实学会吸烟的人才是意志力顽强的人，没学会吸烟的人在吸第一口烟感到难受就放弃了学吸烟），慢慢的染上了烟瘾（身体对尼古丁产生依赖），当染上烟瘾后，吸烟者长时间不吸烟就会感到难受（缺失尼古丁产生的戒断症状），于是他们又吸了两口，尼古丁得到了补充后，难受的感觉消失了，从而吸烟的人把缓解难受的这个行为称作是享受。记住：吸烟的步骤是先抑而后扬。先让自己难受，然后缓解难受，从这个过程中获得舒服享受的感觉。就如同掐自己的皮肤，然后松开手获得的感觉！这种行为是不符合自然，不符合天道的。

搞清楚戒烟是多么正确的行为：所有人的身体都不需要香烟（尼古丁），因为我们吸人生中第一支烟时身体已经给我们发送警告信息，这个警告就是在说：快停下来，你真正把毒品当食物来品尝。很多朋友说，不用戒了，要顺其自然；相反，吸烟才是违背自然的一种行为，只有戒烟，才是顺应自然法则，顺应生老病死的行为。所以，要坚信自己选择戒烟是多么的正确。

搞清楚戒烟对自己的好处：如果吸烟对身体没多大坏处，那为什么那么多人戒烟？他们吃饱了撑的？为什么戒烟几年甚至十几二十年的人都不再吸烟？因为他们从戒烟这件事中得到了非常多的好处，精神状态的恢复、身体健康的恢复、不再为吸烟会伤害身体而恐惧，轻松的心态、积极的人生态度，种种好处都使他们对吸烟的行为嗤之以鼻。

搞清楚吸烟对自己身体的伤害：吸烟对身体的伤害是不言而喻的，去医院看看就知道了。每年全世界因吸烟而患病死亡的人数是几百万，成为了现今社会上对人体健康的头号杀手。很多人罔顾这个事实来用小概率长寿者的例子来作为反对依据，简直愚不可及！有人从高楼跳下来没摔死，是否就证明从高楼往下跳没事呢？

以上种种都是概括性的讲述，真的要戒烟，其中的弯弯道道非常多，无法用短篇文字来叙述，实在抱歉。

戒烟人老吴

我现在25岁 目前已经戒烟一年半了 其实也不难 第一削减吸烟频率 首先要慢慢减少抽烟的量，要想要一下就戒掉是不怎么可能的事情，可以给自己定一个计划，比如每天六根烟 明天就五根烟 以此类推 第二改变习惯要经常做一些其他的事情，饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的习惯，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。第三 当烟瘾来时，尽量不要去动烟 可以试着去咀嚼无糖分的口香糖，第四 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来操控。水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水 以上是我自己亲身经历体会出来的

佩奇浩

戒烟主要是意志力+正确的方法。方法很重要。首先，你要明确自己戒烟的目的，确定自己戒烟的决心。然后请你周围的家人，朋友监督你，同时远离吸烟的区域，尽量减少你吸烟的条件。在烟瘾强烈的时候喝水，吃零食，玩游戏，找自己感兴趣的事情分散注意力。还可以尝试戒烟药物，注意要在医生的指导下服药。最后，推荐戒烟人士一本书 《这本书能让你戒烟》，希望对大家有帮助。

生活与梦想开始的地方

一要克制自己的情绪，在生活中，不可能一帆风顺，一定要克制，自己的情绪，不可以烟来宣泄情绪，二，做好思想准备，毕竟戒烟是一个长期的事情，并不是一朝一夕就可以完成的，要给自己一个明确的目标，三，按时进餐，因为戒烟期间，烟民会明显有饥饿感，而按时进餐，回去保身体的血糖指标保持正常，四，少吃油炸类食物，五 盲目行事，寻求专业医师的帮助，有助于戒烟成功率

關鍵字: 一口 健康 戒烟