一生兄弟904
健康問題之一往往是精力過少，然而長期的疲勞狀態代表著一個更大的問題，考慮到能量是一種細胞功能，依賴於你每天攝入的維生素和礦物質，持續的低能量水平通常表明細胞失衡。
當細胞接收到所需要的能量時，你會感到充滿活力，但是當細胞受損，會讓你精疲力竭。
這就是為什麼運動，定期的結腸和肝臟清潔排毒，吃有機健康的，天然均衡營養的食物能使身體充滿活力，保持思維敏捷。
激素平衡也在能量創造中發揮作用，疲勞是激素失衡的主要症狀之一。
維生素和一些營養補充劑有助於讓你感覺更有活力以及精神更好。
研究表明，維生素、礦物質和植物補充劑可以為你提供能量。
我們需要適當平衡所有維生素和礦物質，才可以保持身體健康和精力充沛。
然而營養缺乏與能量減少和慢性疲勞有關，維生素B和鐵都是能量支持的最佳營養素。維生素B在細胞代謝和紅細胞的形成中起著重要的作用，它們能幫助你的身體和從你吃的食物中產生能量。
研究表明，B族維生素，例如維生素B6、維生素B12、葉酸、硫胺素和煙酸支持能量代謝過程。
維生素B影響我們的身體如何處理我們所吃的營養物質，以及如何將它們轉化為能量。維生素B缺乏的症狀包括疲勞、貧血、虛弱、記憶力減退和消化問題。
鐵是一種重要的能源支持礦物，鐵能幫助你的身體通過血液獲得氧氣，沒有鐵，紅細胞就會減少，從而導致貧血，沒有健康的紅細胞，你的身體就無法獲得足夠的氧氣。如果你的身體得不到足夠的氧氣，你就會感到疲勞。
這種疲勞會影響你的大腦功能和免疫系統抵抗感染的能力，缺鐵的常見症狀包括疲勞、頭暈、情緒低落、頭痛、臉色蒼白以及其他症狀。
碘激素調節新陳代謝，並釋放許多與能量創造有關的生物化學物質。甲狀腺使用碘形成三碘甲狀腺素(T3)和甲狀腺素(T4)，這兩種激素調節所有其他激素。
碘的最佳飲食來源包括海鮮、海菜和深綠葉蔬菜。碘補充劑也可以服用。
褪黑激素水平不足的人會感到疲勞，並加速大腦老化。
研究表明，褪黑激素水平影響基因激活和基因對健康的影響，開著燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，如果睡眠不穩定，褪黑激素失衡就會發生，這會破壞能量水平、血糖甚至體重。
松果體釋放褪黑激素，直接影響能量代謝。
鎂有助於健康的心臟，活躍的大腦，適當的肌肉和神經功能。
鎂還能激活ATP和維持線粒體健康。低鎂水平與低能量直接相關。
鎂的來源包括生菠菜、南瓜籽、杏仁、芝麻、豆類、鱷梨和藜麥。鎂的補充劑也可以幫助提高鎂的水平。
維生素D缺乏會導致疲勞。
陽光有助於調節你的晝夜節律，提高能量水平，出門散步，即使是10分鐘的陽光照射在沒有保護的皮膚上，也能提高你的維生素D水平。
同時富含維生素D的食物包括奶酪、酸奶、牛奶、魚肝油和蛋黃以及高脂肪魚類。
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自身營養要跟上，保持好睡眠，吃不好睡不好肯定是沒有精神的，平時上班時間長，喝咖啡可以提神。晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要，維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得 進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，並需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，在者也和一個人的性格有關,如果你是一個大度開朗想得開的人,那麼你就不會被一些事情所困擾,這樣心情當然會好了,但是如果你是一個心重的人，那麼你就會想這想那,而且不能自拔，所以我要說要想精神好，那麼就試著改變你的性格，多和活潑開朗的人在一起。
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紐崔萊蛋白質粉、倍力健三倍量用半個月，半月後恢復建議量，使用半年會有效。
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營養均衡，睡眠充足，每日堅持體育鍛煉，那麼人就能精力充沛。
營養均衡你要做到:
主食與副食搭配
主食，即每日三餐的米、面、饅頭等。副食，泛指米、面以外的，具有增強營養、刺激食慾、調節機體功能作用的飲食，包括菜餚、奶類、水果及一些休閒食品等。
主食與副食，各有所含的營養素，如副食中含維生素、礦物質、纖維素等，遠比主食中的含量高，且副食的烹調方式多種多樣，色香味形花樣百出，更能刺激人的感官，增進食慾。
所以，為保證人們得到所需的全部營養，又便於其消化、吸收，增強體質，抗衰延年，最好將主食與副食搭配食用。
粗糧與細糧搭配
粗細搭配含有兩層意思：
一是要適當多吃一些傳統上的粗糧，即相對於大米、白麵這些細糧以外的穀類及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等；
二是要適當增加一些加工精度低的米麵。
當前城市人口主食弊端：主食的種類過於單一，基本是精米、白麵，在市場上基本買不到加工精度低的大米、白麵；主食中雜糧所佔的比重太小、太少，不利於主食均衡攝取營養素；且食用雜糧品種有限。
葷菜與素菜搭配
葷菜，即畜禽肉、奶類、蛋類、魚類等動物性食物；素菜，指蔬菜、瓜果等植物性菜餚。
葷菜與素菜的營養成分各有千秋，如動物蛋白質多為優質蛋白質，營養價值高；葷菜中含磷脂和鈣較多，有的還含素食中缺少的維生素A、維生素D, 素菜可以為人體提供大量B族維生素和維生素C；植物油中還含較多的維生素E、K 以及不飽和脂肪酸；素菜中豐富的纖維素還能使大便保持通暢。
因此，葷素搭配不僅有助於營養互補，使人體需要的營養更加全面合理，並能防止單一飲食（只食葷或純素食）給健康帶來的危害。
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要想精神好。
粗茶淡飯飽。
胸懷大智慧。
為國爭分秒。
