一生兄弟904
健康问题之一往往是精力过少，然而长期的疲劳状态代表着一个更大的问题，考虑到能量是一种细胞功能，依赖于你每天摄入的维生素和矿物质，持续的低能量水平通常表明细胞失衡。
当细胞接收到所需要的能量时，你会感到充满活力，但是当细胞受损，会让你精疲力竭。
这就是为什么运动，定期的结肠和肝脏清洁排毒，吃有机健康的，天然均衡营养的食物能使身体充满活力，保持思维敏捷。
激素平衡也在能量创造中发挥作用，疲劳是激素失衡的主要症状之一。
维生素和一些营养补充剂有助于让你感觉更有活力以及精神更好。
研究表明，维生素、矿物质和植物补充剂可以为你提供能量。
我们需要适当平衡所有维生素和矿物质，才可以保持身体健康和精力充沛。
然而营养缺乏与能量减少和慢性疲劳有关，维生素B和铁都是能量支持的最佳营养素。维生素B在细胞代谢和红细胞的形成中起着重要的作用，它们能帮助你的身体和从你吃的食物中产生能量。
研究表明，B族维生素，例如维生素B6、维生素B12、叶酸、硫胺素和烟酸支持能量代谢过程。
维生素B影响我们的身体如何处理我们所吃的营养物质，以及如何将它们转化为能量。维生素B缺乏的症状包括疲劳、贫血、虚弱、记忆力减退和消化问题。
铁是一种重要的能源支持矿物，铁能帮助你的身体通过血液获得氧气，没有铁，红细胞就会减少，从而导致贫血，没有健康的红细胞，你的身体就无法获得足够的氧气。如果你的身体得不到足够的氧气，你就会感到疲劳。
这种疲劳会影响你的大脑功能和免疫系统抵抗感染的能力，缺铁的常见症状包括疲劳、头晕、情绪低落、头痛、脸色苍白以及其他症状。
碘激素调节新陈代谢，并释放许多与能量创造有关的生物化学物质。甲状腺使用碘形成三碘甲状腺素(T3)和甲状腺素(T4)，这两种激素调节所有其他激素。
碘的最佳饮食来源包括海鲜、海菜和深绿叶蔬菜。碘补充剂也可以服用。
褪黑激素水平不足的人会感到疲劳，并加速大脑老化。
研究表明，褪黑激素水平影响基因激活和基因对健康的影响，开着灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，如果睡眠不稳定，褪黑激素失衡就会发生，这会破坏能量水平、血糖甚至体重。
松果体释放褪黑激素，直接影响能量代谢。
镁有助于健康的心脏，活跃的大脑，适当的肌肉和神经功能。
镁还能激活ATP和维持线粒体健康。低镁水平与低能量直接相关。
镁的来源包括生菠菜、南瓜籽、杏仁、芝麻、豆类、鳄梨和藜麦。镁的补充剂也可以帮助提高镁的水平。
维生素D缺乏会导致疲劳。
阳光有助于调节你的昼夜节律，提高能量水平，出门散步，即使是10分钟的阳光照射在没有保护的皮肤上，也能提高你的维生素D水平。
同时富含维生素D的食物包括奶酪、酸奶、牛奶、鱼肝油和蛋黄以及高脂肪鱼类。
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自身营养要跟上，保持好睡眠，吃不好睡不好肯定是没有精神的，平时上班时间长，喝咖啡可以提神。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要，维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得 进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面，并需依照各人的体质和病证中行辨证辨体进补，在者也和一个人的性格有关,如果你是一个大度开朗想得开的人,那么你就不会被一些事情所困扰,这样心情当然会好了,但是如果你是一个心重的人，那么你就会想这想那,而且不能自拔，所以我要说要想精神好，那么就试着改变你的性格，多和活泼开朗的人在一起。
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纽崔莱蛋白质粉、倍力健三倍量用半个月，半月后恢复建议量，使用半年会有效。
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营养均衡，睡眠充足，每日坚持体育锻炼，那么人就能精力充沛。
营养均衡你要做到:
主食与副食搭配
主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。
主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。
所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。
粗粮与细粮搭配
粗细搭配含有两层意思：
一是要适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等；
二是要适当增加一些加工精度低的米面。
当前城市人口主食弊端：主食的种类过于单一，基本是精米、白面，在市场上基本买不到加工精度低的大米、白面；主食中杂粮所占的比重太小、太少，不利于主食均衡摄取营养素；且食用杂粮品种有限。
荤菜与素菜搭配
荤菜，即畜禽肉、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物；素菜，指蔬菜、瓜果等植物性菜肴。
荤菜与素菜的营养成分各有千秋，如动物蛋白质多为优质蛋白质，营养价值高；荤菜中含磷脂和钙较多，有的还含素食中缺少的维生素A、维生素D, 素菜可以为人体提供大量B族维生素和维生素C；植物油中还含较多的维生素E、K 以及不饱和脂肪酸；素菜中丰富的纤维素还能使大便保持通畅。
因此，荤素搭配不仅有助于营养互补，使人体需要的营养更加全面合理，并能防止单一饮食（只食荤或纯素食）给健康带来的危害。
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要想精神好。
粗茶淡饭饱。
胸怀大智慧。
为国争分秒。
