想象一下：出門參加聚會，但決定待在聚會里的一角，避免與任何人接觸，同時也幻想著趕緊回到家裡去，窩在沙發上，吃著冰激凌。感到害羞或是不那麼樂於社交是非常常見的事兒。不過，對社交感到害羞，和真的有點啥嚴重問題之間，界限其實未必有那麼清晰。所以，不如就直接做個簡單的問卷測測看。
社交焦慮，簡單說就是對公共場合感到緊張或尷尬的情緒。當然，我們大多數人都曾經歷過類似的情緒。但根據2007年的一項研究顯示， 36%的自稱害羞的人並沒有想到社恐是個什麼大問題。當然，稍微有些害羞可以幫助你解決很多問題。然而，如果時時刻刻在生命中都感覺社交焦慮，那就有點問題了。學名來說，這就是社交恐懼症。
2000年，杜克大學精神病學和行為科學系發明了一個量表，用來評估社會焦慮的程度。他們把這個表簡稱為SPIN（Social Phobia Inventory社交恐懼症清單），並且讓它相對簡單即可完成，只需要回答以下17個問題就OK了。
在回答這些問題時，有個5度的測量維度可供參考，從1-5分別是：1-從沒有；2-一點點；3-有時有；4-經常有；5-根本停不下來。每個問題都可以自行選擇一個數字來進行對應，從而評估自己的社恐程度。不過，結果也不必全信，因為僅僅一個測試不能斷定你就一定有社交恐懼症。以下我們來看看這17個問題。
1、我對權威人士感到害怕。
2、我討厭在人前臉紅。
3、聚會或是其他社交活動讓我感到害怕。
4、我避免和我不認識的人說話。
5、我特別害怕被批評。
6、由於害怕或者擔心尷尬，我儘可能的不和別人說話，或者是不和別人一起做事。
7、在人前流汗讓我覺得沮喪。
8、我不怎麼喜歡去參加聚會。
9、不喜歡參加自己成為人群焦點的活動。
10、和陌生人說話會讓我嚇尿。
11、我不喜歡做公開演講。
12、我會盡一切可能避免被批評。
13、和別人在一起時我心跳的非常快。
14、我不喜歡在有人看著我的情況下做事。
15、在人前出醜簡直是我最大的噩夢。
16、我避免和權威人士說話。
17、在眾人面前發抖會讓我覺得很沮喪。
這17個問題，每個都按照剛剛從1-5的係數，給自己加個分，看看是多少？0-20分，意味著幾乎沒有社交焦慮症狀。高過這個，估計你或多或少就都有一些焦慮了。可以嘗試著找個方法排解下。
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