亞里斯多德曾經說過，卓越不是一種行為，而是一種習慣。瑜伽初學者想提高瑜伽水平，首先必須從最基本的呼吸和最簡單的形式開始基本的瑜伽技能。
基礎很簡單但很重要。今天，我將向您介紹7種瑜伽白色，最適合瑜伽初學者：
01 |山地風情
1併攏站立，觸摸腳後跟和大腳趾，將身體的重量均勻地放在腳上，伸展膝蓋，收緊大腿內側；
2收緊腹部，抬起胸部，使整個脊柱都有向上伸展的感覺；
3頭部和頸部保持正確，肩膀下沉，手臂向下延伸，雙手自然放在身體兩側，手掌向內；
4倒塌，胸弓向後，腹部向前，臀部過度舉起等都是錯誤的姿勢。
02 |嬰兒款
1膝蓋放在地面上，腳後部放在地面上，雙手支撐和向前；
2呼氣時，放低臀部，坐在腳跟上，將前額放在您前面的墊子上，將胸部貼在膝蓋上，並向前伸胳膊；
3保持至少5次呼吸；
4此姿勢有效伸展背部，臀部和腳踝，放鬆身心。
03 |貓奶牛型
1站立在墊子上，身體支撐在四個角上，手臂和大腿與地面垂直；
2吸氣，抬起頭，收起肩膀，使肩膀遠離耳朵，並儘可能向上抬起眼睛，以伸展脖子的前線。
3呼氣，向後鞠躬，看著肚臍，脖子自然地垂在頭上，尾骨向內滾動，感覺到脖子的後背；
4根據您的情況重複5-8組。
04 |下犬式
1準備四角支撐，手臂，大腿和地面垂直，腳趾鉤住，腳趾踩在地面上，吸入的膝蓋離開地面以伸展腿；
2將手臂和背部排成一條直線，保持原狀，抬高坐骨神經末梢，試著用腳跟踩在地面上，感受背部脊椎的伸展，腿部的伸展以及手臂的伸展；
3恢復至少5次深呼吸。
05 |戰士風格
1站立在山上時，手臂自然放鬆，上身保持筆直，雙腳分開一步，右腳和上身旋轉90度，左腳向右旋轉約30度
2吸入時，將手臂舉過頭頂，將雙手放在一起，並保持手臂伸直。右膝蓋，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳趾；
3左腿向後完全伸展，左膝收緊。臉，胸和右膝保持與右腳相同的方向，頭朝上，脊柱從尾骨伸出，眼睛注視著手掌。
4保持至少5次深呼吸。
06 |戰士2
1站在山上，吸氣，一次將腳分開一步，手臂的側面平坦，手掌與地面平行；
2右膝蓋，直到右大腿與地面平行並且右小腿與地面平行。看右手，右大腿和右小腿成直角，右膝蓋不能超過腳趾，與腳跟成一直線，左腿向後完全伸展，並且膝蓋收緊；3將雙手向兩側張開，將頭向右旋轉，並充分拉伸左腿後部的肌肉；
4在此位置保持3-5次深呼吸後，對另一條腿重複上述步驟。
07 |挺屍式
1這是瑜伽課上最常見的風格之一，它可以幫助全身平靜和放鬆；
2仰臥，打開的腿要比臀部寬，向外張開雙腳，放鬆手臂，並將手放在地板上；
3閉上眼睛，自然呼吸。為了增加舒適度，請將毯子放在下背部或膝蓋下方。
瑜伽練習是一個循序漸進的過程。從簡單到簡單，很難實現卓越。朋友們，加油！
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