抽屜醬
您好，我是
「京媽說」，很高興回答您的問題。懷孕後，胎寶寶的所有的營養都來自母體，所以一旦孕媽媽缺乏營養，將會直接影響到胎寶寶的生長髮育。 所以在懷孕期間，孕媽媽一定要保證自身的營養夠充足，這樣才能滿足胎兒的需求。
但是孕期缺乏微量元素可以說是很多孕媽媽都會遇到的問題，最常見的就是缺鈣、缺鐵，特別是孕中後期表現尤為嚴重。
孕期缺乏鈣會影響胎寶寶的骨骼發育和大腦發育；缺鐵容易造成孕婦缺鐵性貧血，產後抵抗力差等，嚴重者會導致胎兒宮內缺氧甚至早產。
所以孕媽媽如果在產檢的時候發現有缺鈣缺鐵的情況，一定要及時處理，不要讓小問題變成大問題。
孕十九周，查微量元素缺鈣和鐵，請問在飲食上多吃點什麼比較合適？
懷孕19周，已經屬於孕中期的階段了，那接下來就來說說，孕期補鈣和補鐵的知識。
一、關於孕期補鈣
1. 指南建議：不同孕期需要補充多少鈣
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕期鈣的推薦攝入量分別是：孕早期為800毫克/天，孕中、晚期為1000毫克/天。
來解讀一下指南的建議：
① 孕早期： 孕早期對鈣的需求量並不很多，每天800毫克就已經足夠。如果能夠正常飲食，孕媽媽所需要的鈣都可以從平時的食物中攝取，所以一般不需要額外補充鈣。
② 孕中期： 胎兒發育開始進入猛漲期了，尤其是骨骼生長，所需營養越來越多，每天需要的鈣上升到1000毫克。一般產檢的時候，醫生也會建議要
從懷孕16周（懷孕四個月）開始進行鈣質補充，以免造成缺鈣。③ 孕晚期： 進入這個階段後，胎兒會長得很快，但是從指南建議可以看到，這個階段的鈣推薦攝入量和孕中期是一樣的，因而可以繼續像孕中期一樣補鈣。
綜上所述，孕媽媽對於鈣的需求是從孕中期就開始增加的，每天多200毫克，如果沒能及時補充，就很容易出現缺鈣的現象，比如小腿抽筋、四肢乏力、腰痠背疼、牙齒鬆動等等。
2. 孕媽可以這樣補鈣
① 多吃含鈣量高的食物
缺鈣不嚴重，是可以先選擇食物補充的，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及奶製品、孕婦奶粉、芝麻醬、雞蛋、蝦皮、豆類及豆製品、堅果及綠色蔬菜（小白菜、油麥菜、芹菜、菠菜、海帶、紫菜）等。
其中牛奶及奶製品是最佳的補鈣食物。所以，孕媽可以通過喝牛奶補鈣，100ml牛奶含鈣100mg，如果能喝500ml牛奶，那就可以補充500mg的鈣。
② 補充鈣劑
如果食補效果不佳，也可以選擇服用鈣劑補鈣，這是最直接的補鈣方法，但是由於各個階段需要的鈣含量不同，所以孕媽媽最好在醫生的指導下補鈣。
京媽建議：這些補鈣小技巧要知道
- 同時服用維生素D，為了提高鈣質的吸收，孕媽應同時口服維生素D，也可以多吃新鮮蔬果，多曬太陽，都有助於促進鈣吸收；
- 調整補鈣時間，一般補充鈣劑，可以安排在晚上臨睡前，這樣更容易吸收；而維生素d在上午補充則更容易發揮效用。
- 多量的鈣分次服用，如果孕媽媽平時補充的鈣劑量比較大，可以分次服用，這樣更好吸收。也就是說如果是兩顆鈣片，可以分兩次服用，不用每天臨睡前一次吃兩顆。
這裡說個我朋友的例子：她在孕期因為缺鈣導致恥骨痛，是痛得非常嚴重那種，翻身都是個問題，更別說下床走動了。然後打電話問醫生，醫生就建議朋友每天加大鈣的劑量，早上吃一顆維生素d，中午晚上補鈣。神奇的是，幾天之後，朋友的症狀緩解了很多，再也不用整天癱在床上，能經常出去晃悠了。
二、關於孕期補鐵
1. 指南建議：不同孕期需要補充多少鐵
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕早、中、晚期鐵的需要量分別是20毫克、24毫克、29毫克。
同樣來解讀下指南的建議：
① 孕早期： 正常育齡期的女性對鐵的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意補鐵的，孕前沒有貧血的話，正常飲食即可。
② 孕中期： 孕中期隨著胎兒發育加快，所需要的鐵元素也增加了，每天多4毫克，若是這個時候孕媽查出輕度貧血，可以同時食補糾正。
③ 孕晚期： 這個階段，胎兒越來越大，對鐵的需求量也就越來越大，再加上胎兒要儲存一部分在體內，供出生後使用，所以孕媽每天所攝入的鐵要多增加9毫克。
綜上所述，若是孕媽沒注意補鐵，查出了“缺鐵性貧血”，常表現為：疲憊乏力、頭暈目眩、睡眠質量不好、多夢、記憶力減退等，就要趕快補鐵了。若是輕度貧血，可以通過多吃含鐵食物進行糾正，若糾正不過來或是中重度貧血，需要根據醫生建議服用鐵劑糾正。
2. 孕媽可以這樣補鐵
① 多吃含鐵豐富的食物
常見的含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物的肝臟（如豬肝、雞肝）、動物血（鴨血、豬血、雞血）、木耳、黑芝麻、紅豆、紅米、菠菜等。
② 補充鐵劑
孕媽媽如果只是輕微貧血，可以通過以上這些食物來補鐵即可。如果再嚴重一些就要根據醫生的指導進行針對性的補鐵，比如說直接補充鐵劑。
京媽建議：同時補充維生素C效果更好
孕媽可以同時要多吃蔬菜水果以補充維生素C，因為維C可以更好的促進鐵質吸收，不然即使補鐵了，但是吸收不好也白補。
最後建議：
① 孕媽們查出缺鈣或缺鐵很常見，也不必太有心理壓力，根據醫生的建議和自身情況合理糾正就好。
② 生活中有很多可以補鈣、補鐵的食物，能食補糾正的可以先食補糾正，若不能糾正的可以通過鈣劑和鐵劑糾正；但一定要補充，不能不當回事，不然會影響自己的健康，也影響胎兒的健康發育。
③ 還有，就是孕期一定要按時產檢，這樣就算有營養缺失或是其他問題，也能及時發現和糾正，確保孕期母嬰健康和平安。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您，祝孕期一切順利。
京媽說：醫學專業、營養師媽媽，母嬰原創作者，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您靠譜孕育，歡迎點贊、關注和轉發。
京媽說
在女性懷孕的時候，鐵質和鈣質的吸收是非常重要的一件事情，因為胎兒和孕媽媽每天都需要鈣質，如果母體鈣質量不足，很容易會導致孕媽媽骨質疏鬆，而鐵質不足則容易引起貧血等情況，保持足夠的鐵質和鈣質是孕媽媽們必要的條件。那麼補鐵補鈣的食物有哪些呢？
補鐵補鈣的食物
黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質，動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，動物血和豆腐做湯，經常食用，具有良好的防治貧血作用。
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
豬的內臟之類如豬血，肝，都可以了，海鮮也可以的，另可適當曬曬太陽也是有好處的，另還可以藥物鈣片補充了。
孕婦如何補鈣
不同時期補鈣量是不同的，比如孕中期要補1000毫克/天，孕晚期要補1200毫克/天，而且補鈣也要選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
最大限度減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
生活必備的劉醫生
胎兒在母體生長髮育需要吸收大量的營養，所以容易造成母親營養缺乏，引起缺鐵缺鈣等。所以近期的飲食就要多食用一些含鐵、含鈣比較豐富的食物。含鐵比較豐富的食物比如豬肉、牛肉，雞肉、紫菜、紅棗、豬肝、黑米等。牛奶、豆漿，黃豆、蝦皮等食物含鈣量比較豐富。如果缺鈣缺鐵比較嚴重，可以在醫生指導下服用鐵劑或鈣劑。
缺鐵容易引起缺鐵性貧血，缺鈣容易引起腿部抽筋等症狀，寶媽營養不良會影胎兒的生長髮育，所以要想生個健康的寶寶，就要合理搭配孕期飲食。我在孕期時也缺鐵、缺鈣，由於貧血導致體弱，所以中醫建議我用鴿子燉湯滋補一下，然後每天我還會吃一小碗用紅棗、黑米、花生、紅豆等熬成的米粥，這些食物可都是含鐵的。補鈣我是在醫生指導下服用的鈣劑，服用鈣劑的效果要快些。每個寶媽的身體的狀況不一樣，所以還要按需補充。鈣、鐵補充一段時間後最好再去醫院複查一下，以瞭解治療的效果。
寶媽在孕期或多少都會出現缺鐵、缺鈣及缺乏其他營養素的情況，所以孕期的飲食要合理搭配，不僅要補充營養物質，還要注意一些飲食禁忌。
1.孕期補充營養物質是必然的，但並不是多多益善，有些寶媽因為過量補充營養造成能量過剩，導致血糖增高，血壓增高等不適症狀，這些也會間接影響胎兒生長髮育，所以各種營養物質要適當攝取，不能過量。比如有些寶媽為了補充鈣質，牛奶、鈣片一起吃，結果引起胎盤提前鈣化，影響胎兒的營養吸收。
2.孕期的食物種類儘量多元化，不要單一。豬肉，牛肉，雞肉，各種堅果、水果、蔬菜可以每天不同搭配，蔬菜和水果中不僅含有維生素及微量元素，還含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少便秘的現象。
3.孕期的飲食也要有所禁忌，儘量避免食用刺激性、生冷寒涼類食物以免引起身體不適影響胎兒。
肥貓小橘
注意鈣和鐵不要同時食用，會影響吸收。此外，孕期也可補充植物鈣片，每天1000毫克，分2次食用。
珺亞一資深營養研究
富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。富含維生素C的食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
榴蓮六六
每天250毫升鮮奶或者酸奶，適量芝麻醬，蝦米，海帶，豆製品的攝入基本可以滿足鈣的攝入。
鐵的話建議你每天攝入牛肉或者羊肉，再或者血，動物肝臟，我推薦豬肝。
健康管理師郭俊江
孕十九周，查微量元素確鈣和鐵，請問在飲食方面吃什麼比較合適？下面我用視頻的方式回答一下！
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80末兩娃的小爸爸
缺鈣的話，要吃鈣片，醫院推薦的話就可以，按時吃，缺鐵的話，也有針對孕期的保健品，醫院應該也會推薦你，孕期補藥消費會高一點，到正規場所買，食物上，菠菜啊。豬肝啊，蝦皮啊，可以多吃，但是注意不要過分進補，胎兒會長的太大，生產的時候就要辛苦一點了。
永遠愛舒寶
有條件的話，買牛骨髓來吃最好。
瘦子項
我懷孕那時候查出來鐵臨界值，直接開補鐵藥，吃藥是最快的方式，食補的話很慢。
