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很多人可能都覺得，選擇在早晨或者晚上運動完全憑自己的喜好就可以。可是，也肯定有人會想，不同的時間段進行運動，也許會有不同的效果呢？

圖片來自：站酷海洛Plus

那麼，一天中的什麼時候運動最減肥呢？

近些年就有一些研究針對這樣的問題，給了我們更為明確的答案。

有研究認為，傍晚運動，體內葡萄糖水平下降更明顯。且晚飯前運動相比晚飯後運動，有更為明顯的減肥效果。

其機制可能在於，晚飯前運動降低了人對含脂類、糖類食物的食慾，降低了能量的攝入。同時，晚飯時間相對延長，使晚飯後的飢餓期延長到了睡眠期，不僅減少了痛苦，還再次調動了脂肪供能。

從另一方面來講，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。

因此，具體到一個時間段的話，運動減肥最好的時間段就是每天下午的5點-7點。

運動前，建議先稍稍補充一下碳水化合物，可以適當吃一點麵包、水果之類的補充一下體力。

健康之初健身與保健

你好，你與脂肪的戰爭從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了。如何打一場漂亮的24小時瘦身保衛戰？讓本文給你最佳燃脂指南！

6 ~ 9點：起床吃飯

1、起床後喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。

2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。

3、咖啡有助於提神、促進脂肪燃燒。如果你喜歡喝咖啡，請選擇黑咖啡，相比其他咖啡，它的熱量更低。

4、早餐是攝入脂肪的好時機，優質的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優質的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12點：勞逸結合

1、工作時，每隔20-30分鐘起來活動一次，可以是簡單的拉伸，也可以在樓道里走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。

2、多喝水。你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達4L。

12 ~ 14點：午餐時間

1、午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。

2、午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。午餐不要攝入過多主食，這樣會增強睏意，影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。

3、午餐後可以適當地活動一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐後30-60分鐘後運動）。

12 ~ 14點：別忘了午休

1、最佳的小憩時間是下午12點-14點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠。如果在這段時間午休並不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。

2、注意你的飲水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物，這對你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21點：吃完晚餐去運動

1、不要認為減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下，你的晚餐也應該同樣豐盛。晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍。

2、晚餐後30-60分鐘就可以開始運動了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分鐘出門。研究表明，最佳的鍛鍊時間為16-20點，該時段是體溫在一天中最高的時段，在此時段鍛鍊可以讓你事半功倍。

3、雖然最佳的鍛鍊時間段為16-20點，但是對上班族而言，這個時間並不好把握。你可以自由改變運動時間段，但別忘了在運動後拉伸放鬆。

21 ~ 23點：準備睡覺

優質的睡眠對減脂非常重要，以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：

1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑制劑，可以讓你更快入睡，並且在1-2個小時內處於較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長。因為在1-2個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；

2、拉緊窗簾：降低臥室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒；

3、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；

4、保持良好的臥室溫度：臥室溫度過高不利於睡眠。臥室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低；

5、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠質量。

小黑裙瑜伽

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN

一、什麼是最佳運動時間

我覺得大家都在追求最優條件，其實動和不動才是差別最大的，影響結果是100%。而其他的只是輔助因素，影響不會特別大。

有一些科學研究，說是下午3點至5點是最佳的運動時間，這個時候人體內各種器官的溫度最高，而且關節靈活度也處於最佳的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望，也會擁有最佳的運動表現力。

但！這個時間段大部分人都應該在上班，沒有辦法進行鍛鍊，我只想說適合自己的作息時間才是最合適的，你可以找一段時間是你可以持之以恆的進行鍛鍊，只要堅持就可以看到效果。

一般人的空餘時間集中在早上、中午以及晚上，你可以從這3個時間內去安排自己的運動計劃。

二、如何挑選適合自己的時間段

我曾經有一段時間，堅持每天6點多鐘起床鍛鍊，會跑步、做瑜伽甚至是力量訓練（不算高強度），效果確實很明顯，一個月就瘦了7、8斤。很多人都會說早上運動其實是不合適的，因為這個時間段人體血糖過低。

其實有很多健美運動員在打比賽前會在早晨做一些空腹有氧，因為這時候糖原儲備不足，會動用身體的脂肪進行供能，但這種屬於特殊情況。為了短期快速的目標，可以嘗試下，但是不太建議天天做。

早上可以鍛鍊，可以先吃一根香蕉🍌補充點能量，等運動之後才進餐。也不會出現別人所說的鍛鍊後出現疲勞狀態，影響接下來一天的工作，反而覺得精神狀態更好了。

也有很多人在中午進行鍛鍊，我也嘗試過，但確實不太適合我。如果中午鍛鍊勢必會犧牲掉用餐時間以及午休時間，而中午適當的午睡可以幫助我們更快的恢復精力，應對下午繁忙的工作。如果鍛鍊後又得不到及時的休息，整個大腦就處於疲勞狀態，沒有辦法集中注意力，即使喝N杯咖啡也於事無補。

絕大部分人會選擇晚上這個時間段，因為下班後有充足的時間可以鍛鍊，並且已經養成了這種習慣。研究表明你保持運動強度的能力會順應你的訓練時間而相應調節。因此，如果你在早上訓練馬拉松，比賽那天你會發揮出更好水平（馬拉松賽事基本上都是在早上開始）。然而如果你平日是在晚上訓練，早上的比賽可能會讓你覺得沒有力氣，跑得很慢。

位於丹頓的北德克薩斯大學的研究表明，儘管生物週期是與生俱來的，但是我們可以通過自己的行為來改變它，我們何時去做日常鍛鍊也可以幫助我們重置生物鐘。

總結：只要你有時間，就可以進行鍛鍊！可能要注意的是：高強度運動在飯後2小時繼續進行，中度運動可安排在飯後1小時，輕度運動半小時之後就可以進行。

愛擼鐵的EVIN

正常來說，只要是早晨太陽出來以後，晚上9點之前的時間都是可以選擇的（非飯後）。至於哪個時間段鍛鍊減肥效果最佳，這是由運動類型和你平時的生活習慣而定的。

對於正常的學生黨上班族來說，運動的時間無非就兩個：

早晨吃早餐前 & 晚上晚飯後。

今天菠蘿君就分析一下這兩個時間段的優劣，朋友們可以根據自己的實際情況選擇。

早晨吃早餐前

如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之後的。

一個是因為夜晚植物進行呼吸作用（暗反應）放出二氧化碳，所以在太陽沒有出來之前去運動，空氣質量並不是那麼的好；而天亮之後，植物開始進行光合作用，空氣慢慢變得清新，那個時候去運動是比較好的。

一個是如果你在天未亮的時候出去運動，有可能會發生一些以外：跑步例如看不清楚路摔倒，遇到一些居心不良的人之類的。

運動的選擇：以有氧中低運動為主。

因為你的身體經過一晚上的休息，早晨的運動應該以低強度的運動為主，慢慢的喚醒身體，增加血液循環。

第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那麼你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內，你的身體用什麼供能？

聰明的你應該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。

因為身體能直接利用的能源物質是ATP，而無論何時，身體都會優先利用糖類來供能，產生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質是可以互相轉換的。） 所以你前一天攝入的物質在經過一個夜晚，用於維持呼吸和心跳等基本活動，已經消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。

第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節課不那麼睏倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。

當然，早晨運動也有這些不好：

你白天會不自覺的多吃。

假如你不做其他的運動，光憑晨練的話可能收得比較慢

愛流汗星人可能沒時間去洗澡

晚飯後一段時間

晚飯後可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，並且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯後就馬上去運動，你可以選擇飯後散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然後再開始你的運動訓練。

由於你已經吃過晚飯了，身體也屬於一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，製造能量缺口，使得在運動結束後能夠持續增加靜息時基礎代謝，促進脂肪轉化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動後你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。

補充一個題外話。

有氧運動只有在運動即刻，燃燒的卡路里較多，而當你停下來後，差不多20分鐘以內，你的身體有回到了之前代謝水平。

無氧運動雖然在運動即刻主要是燃燒糖原，讓你力竭。但是你停下來之後你的身體代謝會高於靜息水平，也就是持續燃脂，使得你消耗更多的卡路里。所以當你做完無氧運動之後，你只需要好好休息並且管住嘴就好了。

回到原來的話題。晚上運動還能讓你戒掉熬夜的習慣，因為較大強度運動過後你會很快的感到疲倦，你就會早早的洗澡上床睡覺，這對熬夜黨來說似乎是個好消息啊。

晚上運動有這些不好：

可能會餓。分享一個小技巧，管不住嘴的朋友，可以早早的刷牙，喝水。乘著困勁早早的入睡。

不可太晚運動。

沒有了。其他都是無氧運動的特性了：例如肌肉痠痛，可能造成運動疲勞等。

總而言之，兩種時間段都是可以選擇的，要看你自己的生活習慣是什麼樣的。以及你喜歡那種形式的運動方式。最後，祝好。

軒轅五狗

一天中什麼時候運動最減肥？如果去觀察一下運動減肥成功的朋友，有一早起床去運動的，也有利用午間休息去運動的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運動。無論哪個時段都可以找到運動減肥成功的例子，至少從這些實例來看，似乎並無一個時段可以比其他時段，在運動減肥效果上有絕對優勢。但嘗試找到一個對自己合適、有利的運動減肥時段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。

據說最好的運動時間是下午5點前後

有研究認為，在下午16點至19點之間，此時身體的適應能力、神經的敏感度、體能、身體器官等各方面都處於一天中最好的狀態中，在下午17點前後進行運動能取得最好的運動效果。如果你有時間，可以專門選在這個時間段做幾次運動，看看身體感受如何。如果感覺OK，那麼就安排在這個時間段運動。

但身體是非常複雜和精妙的，個體差異也很大。即便同一個人，受各種因素的影響，每天在同一時段的身體狀態也會存在波動。而且，多數人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運動的時候段內，找一個相對比較適合自己的時間來運動。所以，完全沒必要去花心思找一個所謂的運動減肥最佳時間段。

四個運動減肥時間段方案選擇

清晨，一般在5點至7點間，太陽開始升起的那段時間。符合中國人日出而作的觀念和生活習慣，但對於早晨忙碌和起床困難戶來說是個考驗。

午間，12點前後。可以利用午間休息時間進行半小時至1小時的體育鍛煉，適合無法在其他時間段運動的人。

下午，17點前後或白天其他時間段，適合能自由支配時間的人士。

晚上，建議在晚上9點前結束，以免影響睡眠。

無論是上述哪一個時間段，只要運動方法得當、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。

什麼季節運動減肥更好？

哪個季節更減肥，網上搜索一下，哪種說法都有，但以推薦夏季減肥的為多，此外推薦冬季減肥的也不少。夏季時，氣溫高身體更容易出汗，如果能配合運動，則更有助於燃燒脂肪。但也有不少人認為，冬季的低氣溫反而更有利於減肥，因為投入同樣的運動量，在寒冷的冬季需要比夏天消耗更多的熱量。

從接觸過的大量案例中各個季節運動減肥的情況來看，對於大多數人來說，夏季減肥的效果會更明顯一些。儘管理論上冬季由於要抵禦低溫，運動時可能會消耗多一點的熱量，但訓練者在冬季時攝入的熱量也會隨之上升。而且入秋之後，自然規律會促使人體更多的儲存能量以應對寒冬的到來。所以，還是比較推薦各位朋友在夏季投入更多的以減肥為目標的運動量。

可以這樣說，沒有一個絕對的時間段或季節，是最好的運動減肥時間段。只要有一個相對固定的時間段，你在這段時間內運動，既覺得適合自己每天的作息安排，也能取得不錯的運動減肥效果，那這個時間段就是最好的。

減肥的關鍵在於確保每天消耗的總熱量要大於攝入的總熱量，所以最重要的減肥因素是怎麼運動、怎麼吃，以及你的努力程度，而運動時間段或季節的選擇幾乎可以忽略不計。但如果你一定要在凌晨一點寒冷的街頭跑步，我不會為你點贊！

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御行健身

什麼時候運動減肥效果最好，毋庸置疑那肯定是你隨時隨地都在想自己只要運動，才能瘦下來才是最好的運動減肥時間，對於這一想法，會幫助你，提高自我意志力。

首先是早上 有的人認為是早上運動最好，這點也是要看個人身體情況的。在早晨運動，我們不難發現，身體裡面的脂肪要瘦得快一點，那是因為在整個夜晚身體已經超出8個小時沒有能量的供給，已經在開始消耗體內的脂肪情況下，加上運動，就能夠使脂肪持續消耗，但這樣做也是會存在利弊關係的。

利:能夠很好的降解脂肪，快速消耗多餘的脂肪。

弊:身體裡面的血糖不足，會發生低血糖，同時，在晨起運動，特別是在太陽還沒升起時候運動，不利用體內的呼吸代謝，在這過程中，由於植物的還沒甦醒，就沒存在新鮮的空氣，是呼吸的昨天剩餘下的空氣，存在大量的二氧化碳，所以，即使是在晨起鍛鍊，也需要再太陽出來時更好。

然後在吃個豐富的早餐

AM10:00-11:30 這個時間段由於大腦已經經過一早的能量消耗，也面臨著即將要吃午飯，這時也是非常容易餓的，這時我們就需要給身體裡面及時添加一點小能量，以免造成缺口嚴重損失，同時，這時能量會大量消耗，是平時的1.5倍。

PM:5:00-6:00 這個時間段也稱為能量的缺口斷，能夠快速的造成能量的缺失，這時我們應該給身體裡面及時填充能量，即在6:00之前把飯吃了，在這種情況下，能夠避免飯後運動引起的不適。

食譜

晚上:8:00-9:00 這段時間是最有減肥意識的經過一天時間的鍛鍊，晚上就更加有鍛鍊的信心，這時候運動減肥，也是可以提高身體裡面的代謝率的。運動可以偏向於，做一些無氧運動的運動，能夠快速的消耗能量。

最後 不管是那個時間段運動減肥，記住每個時間段都能減肥是最好的，你應該把自己的心態調整好，把自己的意志力拿出來，決定要做的事情，你應該要把它時時刻刻放在心上。而且最好的時間段減肥，要根據你自身情況來定，你習慣什麼減肥方式，是喜歡早起，還是習慣晚上運動，全憑你自己，就看你堅持得下來不。

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橘子健身

哪個時間段空閒時間比較長、精神狀態也還不錯，就是最適合自己的運動時間。一般來說，睡前和中午時不適合運動，睡前影響睡眠，中午精神不好。

運動前吃一點東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡單的碳水補充下能量。

飯後一個小時內不要運動，讓食物多消化一會兒不給腸胃那麼大負擔，也不影響鍛鍊效果。

大多數鍛鍊者都會選擇早上進行鍛鍊或者下班後在健身房鍛鍊，因為白天要上班時間都不充裕。所以還是看自己情況合理規劃下鍛鍊、飲食和作息。

雕刻你的美

一天中，只有在你持續有氧運動超過半小時的時候最減肥。

減肥不是一日之功，也不能一勞永逸。少吃，多運動是減肥最佳方法。

任何方式短時間快速剪掉體重的方法，一旦不再堅持，都會反彈。

所以，沒必要刻意強調什麼時間減肥效果最好，也沒必要那種方法減肥效果最好。找一個適合你的方式，能每天都堅持的時間才能達到最好效果。

刺蝟警官106548951

中流砥柱222007437

關鍵字: 健康 運動 減肥