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長期熬夜對人體的危害還是很大的。
現在社會中，由於生活節奏加快，大多數人都有熬夜的習慣，但熬夜十分有損我們的身體健康。下面我們來說一說熬夜帶來的危害。
1.免疫力下降
長期熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞，精神不振，容易感冒，過敏等，免疫力是人體對抗各種疾病的天然屏障。其降低會引發人體發病率增高。
2.記憶力下降
長期熬夜的人由於夜晚保持興奮狀態，到了白天就會出現頭暈腦脹，注意力不集中，記憶力減退等症狀。長此以往，還容易出現神經衰弱，失眠等問題。
3.影響胃腸健康
人體的 胃粘膜上皮細胞修復是在夜間進行，如此時得不到休息，將影響其修復，引發胃腸疾病。
4.有損皮膚健康
長期熬夜有損於皮膚的排毒，體內毒素長期累積，就容易引發皮膚一系列問題，如皮膚乾燥，痤瘡等。
5.肝臟受損
肝臟的排毒時間是每晚23點到次日3點，如果此時得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，使肝臟健康受到影響。
綜上所述，長期熬夜的危害是很大的，為了我們的身體健康，在平時的生活中儘量少熬夜，有規律的作息，才是健康的保障。
太原二鬼
丁香醫生來回答這個問題。
在這個金錢永不眠的時代，我們經常會看到各種熬夜猝死的新聞。這讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然後，就有很多人在丁香醫生 App 上提問：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害！？
今天，丁香醫生就跟大家聊聊熬夜的危害。
一、死亡風險增高
睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時間和過短的休息，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間 5 小時或更短的人的死亡風險是 6～7 小時睡眠時間的近 2 倍。這裡說的睡眠時間是從晚上睡到第二天早上的連續睡眠的時間，不是那種不規則的細碎睡眠。
二、心臟病和中風的風險增高
熬夜帶來的心臟病和中風的風險已在最近得到確認。2012 年發表的一篇知名論文，彙總了 34 項大型研究中 200 萬人數據，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加 5%，心肌梗死的風險增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。
另有研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死。
這兩個因素都讓會致命的「惡性心律失常」更易出現，最終導致心源性的猝死。
因此，熬夜增加猝死風險，從理論上說得通，在人群研究中得到一定證實，不可輕視。
三、不安與焦慮感增加
很多人熬夜時並不心安理得，他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮。
例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工。有的人熬夜並非在工作，而是在被網購等可做可不做的事情一直分散注意，以緩解正事帶來的壓力，將壓力的到來推後，但最終也會無可拖延，需要直面更多的焦慮。
套用拖延心理學中的一句話是，「我們在焦慮中熬夜，又在熬夜中焦慮，在焦慮和熬夜中惶惶不可終日」。
而同時，熬夜本身也有導致焦慮等問題的可能。一項涉及 1 萬個對象的研究發現，睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高 5 倍之多。
我們早已知道，壓力和焦慮情緒本身就會大大增加心腦血管疾病發病和急性發作的風險，因此，熬夜與焦慮是一個惡性循環，最終會導致軀體健康的實際受損。
四、癌症風險增高
一項乳腺癌的研究發現，夜班工作者患乳腺癌的風險會增加 50%，而經常倒時差者風險增加達 70%，這可能與睡眠週期紊亂帶來的免疫功能的低下有關。例如熬夜者常出現口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發於免疫低下者。
免疫系統的重要功能是對癌細胞的免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監視作用削弱後，就可能出現漏洞，使患腫瘤的風險增加。
五、長期熬夜讓人變笨
2014 年有一項研究對超過 3000 名各種行業的因公熬夜者進行了長達十多年的調查和評估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。
結果發現，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進入長期正常作息後，他們的認知功能的問題可以恢復，但至少需要 5 年時間。而他們在工作中出現責任事故的風險也較正常情況高很多。
六、補覺不能消除危害
熬夜後補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節律，因為人體的生物鐘不是想調就調的，它與光照和習慣有密切的關係。
晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘——大腦中的視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。
熬夜在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相推遲綜合徵」，是睡眠週期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規律睡眠、非 24 小時週期睡眠等。
除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。實行輪班制的工作者（如護士、安保人員、服務業）的健康問題是一個很好的佐證，他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
內容參考丁香醫生科普文章：
《警惕熬夜對身體的損害》作者：Luxenius丨心臟外科醫生
《幾點睡覺，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清華大學神經科學博士
丁香醫生
熬夜是很傷身體的，我是經常熬夜，對熬夜的危害瞭如指掌，因為都報應在身上了，希望廣大小夥伴及早認清，別再熬夜啦。
壞處一：肥胖
對於很多女孩來說，這是不是最可怕的。
一熬夜，少不了加班加點，精力耗費很快，很容易餓，很多人會選擇加點夜宵。但是，養生要求晚八點就不要進食。夜晚進食，會造成第二天食慾不振，導致飲食平衡被破壞，營養不均，從而引起肥胖。
壞處二：免疫力下降
經常食慾不振，疲勞，熬夜的人，免疫力會逐漸的下降。過敏，感冒等自律神經失調症狀會逐漸出現最可怕的是會出現偏頭痛，頭痛是很纏人的，很痛苦，不易好。
壞處三：記憶力下降正常人的交感神經是夜間休息，白天工作。熬夜的話夜間交感神經工作，第二天白天會注意力不集中，頭腦昏漲，導致記憶力下降。
壞處四：心臟病的風險
作息紊亂的調節並不容易，有很大風險患上心臟病，經常黑白顛倒，對心臟的危害特別巨大，久而久之，很容易患上心臟病。
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在當今世界上有科學記錄的、人類不睡覺時間最長的是Randy Gardner。1964年，17歲的高中生Gardner不睡覺堅持了264.4小時（11天24分鐘）。創造了吉尼斯世界紀錄。從此走向神壇。
並且，Gardner只睡了一天就已經滿血復活。江湖從此留下Gardner的傳說。
網吧遊戲剛興起的時候，大多數人都有熬夜打通宵的。並且連續兩三天的大有人在。可是要說打破他的記錄，應該說希望很渺茫。
每個人的體質不同，同樣是11天，結局缺相差甚遠。所以，熬夜要慎重。
對身體健康的直接危害：
.肥胖
睡眠越少的人，BMI越高。每天睡眠少於6個小時BMI較高的可能性是其他人的7.5倍
.糖尿病風險增加
睡眠6小時的人患上糖尿病的可能性是每天睡8個小時的1.7倍。睡5個小時以下的則升高至2.5倍。
.心血管風險增加
對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。
.各種疾病的死亡率增加
對於已經患有可怕的致死疾病的人熬夜來說，減少睡眠時間，無疑是在加速走向死亡。
.神經方面
睡眠減少會降低注意力和警惕性，並且在此基礎上降低整體的認知功能。如：影響情緒、鬱悶和焦慮情緒。同時造成學習和記憶能力的下降。
.間接危害
疲勞駕駛、疲勞作業
很多領域都需要保證睡眠才好工作。比如：醫生、操縱機器的工人等等。有調查顯示，睡眠4小時的住院醫師，犯的錯誤是睡眠8小時醫師的2倍還多。
長期熬夜這種事，既有對身體的慢性傷害。也有因為疲勞作業造成的悲劇。所以說：熬夜這種事，還是能避免儘量避免吧！
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熬夜對人體的危害那就非常多了，總結來說有五大危害，
一，對皮膚受損，我們的皮膚在晚上十點到凌晨兩點處於保養狀態，長時間熬夜就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
二，抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
四，陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。
五，視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，
所以長時間熬夜對人的身體危害特別的，儘量避免熬夜，如果是工作需要，那麼你也必須在白天有充足的休息，每天補充比平時更多的營養才會緩解和避免一些不適的出現。我建議熬夜的工作最好不要去做，人一輩子身體健康才是最重要的，你掙再多錢也沒用，而且熬夜也不一定比不熬夜掙的錢多，你順是吧
花落永不棄670
經常熬夜是身體機能的退化。
熬夜久了，記憶力會衰退，熬夜久了反應會變慢，熬夜久了身體平衡會被破壞，會長痘、會失眠越來越差、會很早步入中年…
曾幾何時自己也那麼瘋狂過，連戰3.5天不曾太休息，只記得曾有人說“年輕人睡那麼多幹嘛，正精力旺盛，每天睡個2個小時足矣，愛因斯坦睡覺也不過1到3個小時，不是那樣聰明”
什麼鬼邏輯…大部分人都是很平常的，沒有優秀的基因，沒有很好的天賦和悟性，平凡而又中庸。在年輕時候覺得精力好，沒什麼事，確實，一兩次的熬夜自己那時候也就一天就緩過神來了，可是到了30歲左右，精力就不夠了，那時候熬得多了你的精力就消耗的巨大，別人休息的好是養，你是耗，一正一反反而相差甚遠，長此以往就有了差距。
其實，每天晚上想要熬夜的時候問自己，我現在所做的事是必須要做的嗎，難道明天做不行嗎？慢慢就會自律，和健康相比應該沒有什麼事比它更重要了。長久的熬夜是後期無法彌補的，可能高興逞能了那麼一次，就得付出多半生的代價來彌補。身體才是革命的本錢！
執劍縱酒白鹿青崖
現在的人：
一邊熬夜，一邊賺錢，一邊慶幸“沒病”，一邊所謂“養生”
李醫生告訴你：
賺錢重要，好好活著更重要
人到了自我成長的一段大路上，幾乎都有這一個大目標：“努力賺錢！”
但是，加班、熬夜每個人都急於求成，卻更加重精神壓力，讓工作效率變得低下，身體亮起紅燈，
焦慮、失眠、精神不濟就接踵而來。“不會休息的人，就不會工作。”
就比如有些人看起來對健康“風輕雲淡”，繼續熬夜蹦迪，實際上卻背地養生，怕休息不好出現毛病！
但這有用嗎？不。
工作要有，賺錢重要，但要有計劃的進行，才是對身體負責。
就好像追女生一樣，如果你一直往前衝，女生也會被嚇跑。但偶爾約約會，看看電影，逛逛街，再到牽手，偶爾各自放假幾天，這樣能讓接下來的約會更加有神秘感、新鮮感和親和感。你說這樣成功率不是更高嗎？
所以說，好好工作搭配充足的休息時間，才會有更高效率的輸出。
如果你現在處於很疲憊的狀態，適當休息是沒錯的，不要等身體抗議才後知後覺。
“熬夜頂多算活著，規律作息才叫做生活。”
一旦熬夜，身體的毛病就出來了，脫髮、胃痛、脊椎病，更甚者猝死、癌症，光是看沒什麼感覺，數據分析你還能忽視嗎？
在《2018年全國癌症數據報告》顯示：每天約1萬人確診癌症，也就是每分鐘就有7個人被確診為癌症，特別是年齡數據上，癌症越來越年輕化。
中國睡眠醫學協會曾發佈過一份調查：90%的年輕人猝死、心肌梗塞都與熬夜有關。而超過70%的年輕人有熬夜的習慣。
這說明，這些數據無不針對我們每個人，它在警醒我們：
“熬夜，真的會死。”“用好的時間管理方法，實現工作和身體的雙豐收。”
前谷歌全球副總裁、創新工場董事長李開復，是很多人眼中的人生贏家，那他又為什麼對工作和身體關係這麼感觸？因為他也曾患重病，淋巴癌。
李開復是個“工作狂魔”，工作上都是按分秒來算的，以前他常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24，即使是深夜，也會秒回別人發給他的郵件。
到最後生病了才發現，失去健康，就真的什麼都沒了。
直至李開復展開抗癌歷程，規律的作息、健康的飲食、適當的運動和保持好心情，一樣不少的慢慢成功抵制了癌症！
只有大病一場，你才會真正感知到“健康在，生命才在。”
比貧窮更可怕的是，你在假裝很努力，比頹廢更可怕的是，你在消耗著休息的時間做著沒意義的瑣碎事。
時常網上能刷到這樣的情況：今天工作好忙，加班到這個點才下班（配圖）。實際上她只是逛了個街。每天都覺得很忙，加班加點卻總是沒有提升空間......
太用力的人，跑得不遠。永遠不要試圖用戰術上的勤奮，掩飾戰略上的懶惰。
工作過度用力不僅失去效率還會加重身體的負擔，心理的挫敗感，即時工作再重要，也不能消耗自己的健康去拼命。
科學安排你工作的時間，多學習去計劃，因為成長是靠長期積累的。
所以，無論如何，保持身體健康永遠都是對的！
好好睡覺，固定作息時間
任何的熬夜，都等於慢性自殺。
相信很多人都對熬夜的危害有了解
可是卻很難做到合理安排
以下幾點建議，希望對大家有幫助
1 任何的熬夜，都等於慢性自殺。
相信很多人都對熬夜的危害有了解
可是卻很難做到合理安排
以下幾點建議，希望對大家有幫助
調好鬧鐘，堅持按照時間表，比如晚上11點到早上7點，養成規律的作息時間。
2
睡覺降低亮度，白天曬曬太陽或是戶外活動
特別是上班族，一早到達公司上班，飯點是外賣，到下班時候已經是晚上了，適當出來外面放鬆是有必要的。
3
睡前不要思考問題
一旦發現自己有開始糾結工作或者思考事情的時候阻止自己，讓自己身體放鬆，因為夜裡的決策早上大多都會忘記，無需想念。
4
規律運動
適當在下午的時間運動，散步或者慢跑微微出汗就行，不用太激烈的運動，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力。
note
5
合理的飲食，少吃外賣
現在更多來說是外賣不讓人放心的健康隱患，但凡有時間就自己做飯打包是最好的，葷素搭配，多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，少吃外賣！
回答完畢！謝謝您的耐心閱讀！
李叔談健康
熬夜的危害很大。
首先，熬夜使人得不到合理的休息。人體生物鐘到了較晚的時候，就自然會想睡覺。熬夜實際上是強迫打破這個作息規律，使身體處於超負荷運轉。相當於機器已經過熱了還使勁轉，這種造成的後果，並不是回頭休息了就能彌補回來的。熬夜對人體神經系統、心血管系統都會帶來嚴重損傷。
其次，熬夜之後，頭腦處於過度興奮狀態，還會影響後續的睡眠。我個人經驗，如果幹活熬夜到了三四點鐘，即使上床睡覺，腦子裡也一陣隱隱作痛，閉上眼睛，工作還在腦子裡轉悠，很難受，睡眠質量也未必好。
第三，熬夜影響工作效率。雖然許多人覺得夜深人靜的時候效率高，但實際上，那只是白天你心不在焉而已。夜深人靜時候腦子的效率其實是受到壓制的。
第四，熬夜即使補瞌睡，由於人體本身適應性，也很難補充完備。原本11點睡，早上7點起床，現在改成4點睡，中午12點醒。但實際上在上午多睡那幾個小時，很難彌補你原本應該在午夜睡，卻熬掉的幾個小時。
第五，熬夜容易造成犯困，可能帶來抽菸、喝茶、喝咖啡，攝入更多的不良物質。熬夜還可能肚子餓，於是吃夜宵，又帶來高鹽高油高糖的攝入，不利健康。
第六，即使有人長期熬夜，調整生物鐘，使得身體基本適應了這種運轉週期，不出現太多的不適應。但這樣此人相當於是晨昏顛倒，整體時間比一般人錯後幾個小時，於是白天陽光燦爛他在睡覺，導致戶外活動缺乏，紫外線和鈣吸收不足，對身體還是不利。
當然，以上說的都是對多數人一般而言。由於人的體質千差萬別，也不能一概而論。但總之，減少熬夜，養成更合理的作息時間，對我們一般人來說是很有幫助的。
巴山夜雨涮鍋
對於年輕人來說，晚上才屬於是自己的時間。白天都被工作佔據，晚上才有時間陪伴家人、刷刷微博、聊聊天，所以很多人不想晚上那麼早睡覺。但我們都知道熬夜對身體不好，我們也難界定幾點開始算熬夜。
熬夜有什麼危害？
雖然各種關於熬夜傷身體的真實案例，網上隨處可見，但大部分人對熬夜並不以為然，一旦生病了，醫生最常說的一句話就是：不要熬夜。熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。
1.皮膚受損
長時間熬夜，人體內分泌容易失調，會讓自己的臉色差、彈性差、黯淡無光，失去光彩，出現長痘、暗瘡、粉刺等情況。
2.容易肥胖
人在熟睡時，身體會分泌一種物質，叫做“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，人容易長胖。
3.記憶力變差
熬夜的人經常感覺在晚上很興奮，到了白天就會變得很疲憊，出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。
4.腸胃功能受損
熬夜對腸胃也不好。人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要新陳代謝一次，大部地是在夜間進行。如夜間進餐或熬夜，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
5.增加患癌風險
長時間熬夜會導致自身的免疫力下降，使得癌症的發病率升高。有研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在聯繫。
39健康網
“日出而作，日落而息”，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以儘量減小熬夜對身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入
健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對於那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
多吃富含維生素的食物
經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高，胡蘿蔔素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。
夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
增加蛋白質的攝入
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
不要吃太多的甜食
有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。
