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問問自己，你的委屈來源於哪裡？什麼讓你感到委屈？
另外，委屈是小孩子狀態才有的情緒。在你感到委屈的時候，你想到了誰？想到了什麼事？你覺得自己是誰，對方是誰？
舉個例子，被領導罵了感覺委屈，在心裡回到了小孩子狀態，什麼也不做，就等著別人看到你的委屈來哄你。
緩解委屈，一方面是找到委屈背後的原因。看見即療愈，知道了原因，問題就解決了一半。
另一方面，提醒自己，我是個成年人，想要什麼就自己去爭取，我有能力照顧我自己的需求。
最後，還有搞好和父母的關係。小孩子狀態多與父母有關，找找關於父母有沒有什麼創傷。並去處理。
心靈成長小吳
大家都知道，社會競爭是很激烈的，很多人面對壓力，在艱難的前進，但是大家都知道，如果長期處於壓抑委屈的環境中，不僅會影響人的身體健康，還有可能讓自己患上抑鬱症。
抑鬱症大家都知道，如果是嚴重的抑鬱症是會有自殺傾向的，因此，大家平時一定要注意緩解自己的情緒，釋放自己的壓力。
心裡委屈壓抑憋屈怎麼辦？
語言調節
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語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 " 制語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 " 制怒 "、" 忍 "、" 冷靜 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。怒 "、" 忍 "、" 冷靜 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
環境制約
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環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
音樂方法
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其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。
睡眠好方法
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睡覺是一種可以忘記不好事情的方法，睡眠之後你可以把心情舒展開來，這樣的話你在醒來的時候會好很多，睡眠不是唯一的方法，但是睡眠可以讓你身體得到放鬆和舒展。不妨你可以試試哦
笑面軻
別壓抑情緒，學會正確的發脾氣
不知何時起，很多人開始將高情商和不生氣掛鉤。
其實不然，高情商的人在讓他人舒服之前，懂得不委屈自己。一個沒有情緒的老好人，其實只是不斷壓抑自我，取悅他人。
正如素有“高情商”之稱的蔡康永所說：“情商高並非是指不發脾氣，而是要合理地發脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開心。”
一味隱藏自己的情緒，雖然能用自己一時的委屈換來表面的和諧，卻在關係中留下無數看不見的裂縫，在自己心中留下潛在的傷口，最終導致嫌隙越來越多，直到難以收拾的地步。
一部西班牙電影《授權》，講的就是一個總是被欺負的老好人的故事。
女主在職場上，是領導的得力干將；生活中，是男友的靈魂伴侶，是閨蜜的死黨。
身邊人眼中的她是一個完美的人，包容著周圍所有人。
但是，女主實際上活得很憋屈。最後，情緒爆發，一切都走向崩塌。
一生很短，要記得為自己而活。若是一味討好世界，卻讓自己活得無比憋屈，一切又有什麼意義呢？
別壓抑情緒，在適當的時候，用恰當的方式，表達自己的需求。當別人觸碰到自己的底線，侵犯了自己的權益，不要一味包容，勇敢地站出來，在不傷害別人的前提下，說出自己的不滿，做一個有脾氣的好人。
做一個對情緒收放自如的人！
我們身體的健康，人際關係的和諧，內心的安寧愉悅都離不開對情緒的掌控力。
《共情力》中說：“情緒在某種程度上會剪掉我們的翅膀，阻止我們飛翔，若是長久沒有治癒，你幾乎會忘記自己起初是為了飛翔而生的。”
別對家人發脾氣，別為小事抓狂，別一味委屈自己，願你成為情緒的主人，擺正心態，斬斷牽絆，做一個真正成熟通透的人。
牟阿牟
大多數人常被瑣事牽絆，被情緒左右。負面情緒如洪水猛獸，不斷啃食著心靈，猶如不斷敲響的警鐘，時刻提醒著你很委屈，你很孤獨，你很內疚，你很失敗，你很自卑……這些都蠶食著你快樂的本身。
一.負面情緒的影響
被負面情緒佔據的人會影響工作，影響家庭，影響自我。會讓人失去思考的能力，會否定自我，成為一種心理負擔。人們常說壓死駱駝的最後一根稻草，負面情緒堆積的多了終會壓垮一個人。這樣的例子比比皆是，那些因為失戀而自殺的人，那些面對失敗一蹶不振的人，那些工作不順自暴自棄的人等等，負面情緒充斥著我們的生活，不斷攻擊我們的心靈。
二.怎樣克服負面情緒
做人先修心，得不到緩解是因為走進了負面情緒的衚衕，自我昇華了負面情緒並循環放大，無法認清自己，甚至自我否定。這會讓你明知前方是深不見底的沼澤，還會不自控的跳進去，這是一種自我矇蔽的狀態。想要克服首先你要適當分散注意力，學會正視自己，冷靜的面對，重新反思自己，學會換位思考，學會自我鼓勵，學會放下，重建信念。
當你能學會掌控情緒的時候，相信會像心中被點亮了一盞指路的明燈，會讓自己變得更好，成為情緒的主人。
魚入淺心
怎樣緩解自己的委屈情緒？
作為一個很敏感的雙魚座，雙魚的作、細膩、情緒化和敏感的個性結合起來，讓我比一般人更多地體會到委屈情緒。
坦白承認，有時委屈的確是因為我作，談戀愛時，稍微感覺對方對我沒那麼關心，就會委屈地想著“他也沒那麼喜歡我吧”；看到對方跟別的異性走得稍微近一點，就會心裡不舒服，但又好面子不肯當面承認，故意賭氣說著氣對方的話，或者什麼都不說就是乾生氣，等對方來哄我，若是對方沒察覺到我的情緒，我便又會很委屈地在心裡罵著對方不關心我；年少一點的時候更過分，跟對方鬧情緒，就算心裡再委屈，就算也覺得自己做得不好，但就是不會主動開口跟對方服個軟，也不會主動跟對方講“我多麼難過”。
但有時的委屈，也是真的被委屈。就像我有時寫些文章，本來沒表達出那個意思，硬生生被揣測成那個意思，被誤解著；有時寫自己的感情故事，只是挑出和那個人相處過程中的一部分事說，卻總在評論裡看到網友罵著“那個人不喜歡你，你怎麼那麼不要臉，硬往上貼”；有時寫自己的成長故事，明明白白清清楚楚寫著真心感謝過一路幫我的人，也真心討厭那些為難過我的人，但網友們看不到前者，非揪著後者我對別人的討厭說我小心眼，心胸不開闊，說我沒放下。
有時真的很想大大方方地替自己說一句話，我從來沒有在任何地方說過我是一個百分之百的完美女孩，我坦誠地說過我偶爾有點小自私，我傲嬌，我敏感，我有真心討厭的人，我也知道有很多人也真心地討厭著我，我會經常搞砸很多事，我崩潰的時刻多於我堅強的時刻，有時因為一點小事就會委屈得大哭一場，很不堅強，我渾身上下最大的優點可能就是，我臉皮夠厚，就算當下我哭得再兇，但哭完後，拍拍屁股站起來，還能繼續往前走。所以走到了現在。
所以，有時真的很想，對那些罵我的人回罵一句，我從來沒說過我是一個什麼都好的人，你們憑什麼拿著完人的要求苛責我，作為一個凡人，愛記仇，沒辦法對那些傷害我的人寬容，還偏偏就是喜歡靠近我喜歡的那些人，沒辦法做到放手，我有錯嗎。
但大多被誤解，被委屈的時候，我都沒有站出來解釋，全都默默忍著受著，就算偶爾真的氣不過，也只會拿著那些罵得離譜的評論跟朋友吐槽幾句，每次還都是用著開玩笑的語氣說著“大家可真是愛我，花這麼多時間揣摩我的心思，還要把這些字費力地打出來，簡直看我的文章比做語文閱讀理解還認真，真欣慰”。
作為大家眼中的“作精”，我很清楚怎麼做最能氣人於悄無聲息，也攢夠了足夠多的委屈瞬間，知道如何最快地化解自己的委屈瞬間。前者不是什麼好品質，不適合在大庭廣眾之下說，所以今天就來跟大傢俱體分享一下“如何緩解自己的委屈情緒”：
第一，弄清楚，你究竟為什麼會委屈。
這裡說的弄清楚，不是一門心思地沉浸在自己的世界裡，覺得別人如何如何對不起你，怎樣怎樣傷害了你。而是坦誠點面對自己的內心，不要包庇自己，實事求是地分析自己為什麼會委屈，事情的起因是什麼，過程怎樣激化的，結果又是如何形成的。
要始終相信一件事，任何一場委屈裡，沒有人是無辜的。對方可能做了讓你生氣的事，但你能妥善處理好自己面對這件事的情緒，你也有錯。
坦然承認自己有時也會搞砸一些事，有時也會情緒衝動，有時會說一些傷害人的話，有時明明自己做錯了事反倒會覺得自己委屈，也沒什麼丟人的。大家有時也都會這樣。
所以，在歸因的時候，不要一門心思地覺得對方對不起你，而是誠實點，看清楚在這件事裡，你自己扮演了什麼角色。事情是因你而起，是你自己作，還是對方誤解你才造成這個局面的。
這是最重要的第一步。
第二，想明白，你想怎麼解決那件讓你很委屈的人或事。
委屈這種情緒，不是憑空產生的，讓你委屈的背後，肯定藏著某個人，或者某件事。想明白，你想怎麼面對這個人、這件事，是主動點跟別人解釋清誤會，還是不想再解釋，被誤會就誤會著吧，讓自己討厭的人也不想再見了。
我想先說一點，我不是一個理想主義者，所以你們放心，我不會很聖母地說著“我們要友好地跟每個人相處，最好不產生什麼矛盾，不留誤會”這種話，這種理想狀態在現實社會根本不存在，我支持你們權衡利弊地和某個人和好，也支持你們理直氣壯地真心討厭一個人。
是解釋誤會，還是讓誤會繼續成為誤會，以上兩種選擇，無論怎麼選，你們都沒錯。
想要解釋誤會，那就擺正姿態，誠懇地跟對方說清楚自己當時的想法，說自己當時哪裡想錯了，事後覺得不該那麼衝動，該道歉就道歉，該解釋就解釋，該走心就走一下心，該說幾句好聽的漂亮話，那也要說。但也不能光說漂亮話，顯得自己太卑微，漂亮話說完了，也要合理地說出自己的委屈，讓對方知道自己的難過。
畢竟成年人的世界，讓對方感覺到舒服了還不夠，還得讓自己爽到，可千萬不能太委屈了自己。
還有，第一個主動開口的也沒什麼好丟臉的，只能說明你更在乎這段關係，讓對方感覺到“你更在乎這段關係”也沒什麼不好，真正懂你的人，不會因為知道你更在乎這段感情，反倒恃寵而驕，太強的自尊心也不是什麼好事，如果放下一部分太好面子，能留住一個你在乎的人，那也算你賺。
至於後者，不想解釋，也懶得再解釋，那就別解釋，自我消解委屈。具體過程，我們第三點來分析。
第三，學會自我消解委屈。
最近很明顯地感覺到，其實有時候不是別人多麼不好，做了什麼事讓我們生氣，因為別人好不好跟我們沒很大關係，很多時候，只是我們自己沒控制好情緒。
迄今為止的人生裡，面對委屈時刻，我做過最絕的事就是，誰讓我委屈了，那就讓她完整地滾出我的世界，眼不見心不煩，治根還治本。
不過這樣的事還是很少，大多時候我還是自己安慰自己，先坦誠跟自己說“其實這件事，你也有做得不好的地方，你知道嗎”，我試著勸自己再平靜點，少生點氣。然後再試著為對方開脫一下，跟自己講“其實他的性格就是那樣，平時大多時候對我也很好，在這件事上，他可能也有些情緒，沒有處理好，但每個人都會做錯一些事的，不是嗎”。我試著儘量為對方說話，試著儘量站在對方的立場上，去理解對方。
有時能理解對方，那就理解，不再去跟他生氣，會主動勸自己多想想他們對我的好；即便有時候不太能理解對方，還在氣頭上，那就乾乾脆脆讓自己生氣，邊生氣邊看幾部電影，看幾本書。
也很巧，每次在我難過沒辦法原諒這一切的時候，總會在別的地方看到那麼一句兩句讓我心情寬慰的話，讓我原諒生活中生氣的事。我把這些瞬間稱之為“生活在教我學會寬恕”，所以大多時候我會原諒自己的生氣，原諒別人做的那些讓我生氣的事。
很多時候，我們說的消解委屈，不是說那些委屈真的不見了，不是我們真的找到打敗委屈的方法，而是面對那些委屈時，我們再次成長了，學會以一顆更包容更堅強的心去面對生活了。
且把每一次經歷看作成長，把每個我們不想面對的瞬間，看作磨練。這麼想，自己會輕鬆很多，對生活也會更有信心。
第四，修煉一顆強大的內心
我知道這句話很空，隨便一個人都能說，但也的確是緩解甚至根治委屈的最根本方法。
最開始也說了，我是一個很敏感的人，到現在依舊是，但我現在沒那麼玻璃心了，不會一點事就隨便委屈，也不會再籠統地把自己的敏感和委屈都當成自己的缺點，而是以一種更包容的心態去看待自己，不再把委屈都當成負面情緒。
每次察覺到自己好像有點那麼不開心了，不會再急著煩躁，而是耐心地再多問自己一句“這件事是不是讓你覺得自己被忽視，被誤解，被不公平對待了”，在弄清楚自己的答案後，不再想著誰來幫我表達我的委屈，而是直接站出來，用很客氣但不委屈自己的說法，告訴那個人“我不喜歡你對我說的這句話，會讓我覺得你在欺負我”。
當然，這句話也不是萬能的，並不能每次幫我解決問題，很多時候就算我跟別人說了“我委屈了”也沒用，所以往往我還會再安慰自己一句：這就是這個世界的遊戲規則，你不夠強大，就會面對很多委屈時刻，所以不要被輕易動搖，加把勁，做得再好一點”。
我一直希望自己做一個堅強的人，但那種堅強不是無堅不摧，不是再也不用流淚，也不是再也不會難過，不會委屈，而是不管遇到再大的委屈，哭過再多次，我都還能發自內心地對著這個世界笑出來，都能繼續溫柔地對待這個世界。
我所理解的強大的內心也是如此，不是不會再委屈了，而是不會再因為受到過委屈，就隨便生活，就自暴自棄，就覺得這個世界不好了，就不想再愛了。
而且，不論何時，不管如何被人誤解過，都能將這份委屈轉化為生活的動力，都能繼續好好生活。
包子小妙招
我覺得最有效的緩解心裡鬱悶情緒的做法就是去運動，或者去唱歌。通過流汗的方式，讓自己的身體達到極限，很多時候，人的鬱悶情緒也就會隨著人登上高處，或者大汗淋漓之後得到解放。而唱歌更是直觀，很多人通過大音量的歌唱的方式，把自己內心的憋屈吼出體外，用歌詞表達自己內心的不甘，同樣也是一種不錯的解壓方式。
小魚姐姐Lucia
生氣，是因為你不夠大度；鬱悶，是因為你不夠豁達；焦慮，是因為你不夠從容；悲傷，是因為你不夠堅強；惆悵，是因為你不夠陽光；嫉妒，是因為你不夠優秀。凡此種種，煩惱的根源都在自己這裡，所以，每一次煩惱的出現，都是一個給我們尋找自己缺點的機會。越計較越痛苦，凡事不要抱怨，強者不是沒有眼淚，而是含著眼淚在奔跑！人生無悔便是道，人生無怨便是德。
陳益聯
緩解鬱悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下
1、用表情調節情緒
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
影姓埋名啊
作為一個女孩子，我喜歡哭出來，我覺得很多事哭出來發洩放鬆，對於之後的心情平復是很好的。一直壓抑著，負面情緒會在心裡堆積，等到有個突破口時傾湧而出，這對個人心理健康的創傷十分巨大。哭過後，想想自己為什麼會覺得委屈，是不公平的對待，還是自己對這種事比較敏感。然後收拾好自己，站在鏡子前對笑笑，就會覺得又有了活力。
清歡5129
不管怎樣當受了委屈時一定不要選擇憋在心裡，這樣很傷害自己的身體。至於如何緩解自己委屈的情趣，每個人可能有不同的方法可以借鑑：可以選擇向閨蜜好友傾訴，想哭就哭出來、也可以選擇逛街、運動、聽音樂等等，但是不建議心情特別不好生氣時用吃的方式緩解，久而久之會影響到我們脾胃的功能。最主要的還得自己安慰自己，及時調節自己的情緒、心裡，不要鑽牛角尖走進死衚衕，用別人的錯誤懲罰自己！！
