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问问自己，你的委屈来源于哪里？什么让你感到委屈？
另外，委屈是小孩子状态才有的情绪。在你感到委屈的时候，你想到了谁？想到了什么事？你觉得自己是谁，对方是谁？
举个例子，被领导骂了感觉委屈，在心里回到了小孩子状态，什么也不做，就等着别人看到你的委屈来哄你。
缓解委屈，一方面是找到委屈背后的原因。看见即疗愈，知道了原因，问题就解决了一半。
另一方面，提醒自己，我是个成年人，想要什么就自己去争取，我有能力照顾我自己的需求。
最后，还有搞好和父母的关系。小孩子状态多与父母有关，找找关于父母有没有什么创伤。并去处理。
心灵成长小吴
大家都知道，社会竞争是很激烈的，很多人面对压力，在艰难的前进，但是大家都知道，如果长期处于压抑委屈的环境中，不仅会影响人的身体健康，还有可能让自己患上抑郁症。
抑郁症大家都知道，如果是严重的抑郁症是会有自杀倾向的，因此，大家平时一定要注意缓解自己的情绪，释放自己的压力。
心里委屈压抑憋屈怎么办？
语言调节
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语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用 " 制语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用 " 制怒 "、" 忍 "、" 冷静 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。怒 "、" 忍 "、" 冷静 " 等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约
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环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
音乐方法
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其实听音乐是一种很好的释放方法，我们都知道，经常去听音乐是可以陶冶情操，而且音乐可以让我们暂时忘记不好的事情，让我们更好的面对生活。你可以自己听音乐也可以开的很大声的去听音乐。不同的方法带来的效果是一样的。
睡眠好方法
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睡觉是一种可以忘记不好事情的方法，睡眠之后你可以把心情舒展开来，这样的话你在醒来的时候会好很多，睡眠不是唯一的方法，但是睡眠可以让你身体得到放松和舒展。不妨你可以试试哦
笑面轲
别压抑情绪，学会正确的发脾气
不知何时起，很多人开始将高情商和不生气挂钩。
其实不然，高情商的人在让他人舒服之前，懂得不委屈自己。一个没有情绪的老好人，其实只是不断压抑自我，取悦他人。
正如素有“高情商”之称的蔡康永所说：“情商高并非是指不发脾气，而是要合理地发脾气，让自己的情绪可以顺畅地表达，舒服地做自己，才能让自己和世界都开心。”
一味隐藏自己的情绪，虽然能用自己一时的委屈换来表面的和谐，却在关系中留下无数看不见的裂缝，在自己心中留下潜在的伤口，最终导致嫌隙越来越多，直到难以收拾的地步。
一部西班牙电影《授权》，讲的就是一个总是被欺负的老好人的故事。
女主在职场上，是领导的得力干将；生活中，是男友的灵魂伴侣，是闺蜜的死党。
身边人眼中的她是一个完美的人，包容着周围所有人。
但是，女主实际上活得很憋屈。最后，情绪爆发，一切都走向崩塌。
一生很短，要记得为自己而活。若是一味讨好世界，却让自己活得无比憋屈，一切又有什么意义呢？
别压抑情绪，在适当的时候，用恰当的方式，表达自己的需求。当别人触碰到自己的底线，侵犯了自己的权益，不要一味包容，勇敢地站出来，在不伤害别人的前提下，说出自己的不满，做一个有脾气的好人。
做一个对情绪收放自如的人！
我们身体的健康，人际关系的和谐，内心的安宁愉悦都离不开对情绪的掌控力。
《共情力》中说：“情绪在某种程度上会剪掉我们的翅膀，阻止我们飞翔，若是长久没有治愈，你几乎会忘记自己起初是为了飞翔而生的。”
别对家人发脾气，别为小事抓狂，别一味委屈自己，愿你成为情绪的主人，摆正心态，斩断牵绊，做一个真正成熟通透的人。
牟阿牟
大多数人常被琐事牵绊，被情绪左右。负面情绪如洪水猛兽，不断啃食着心灵，犹如不断敲响的警钟，时刻提醒着你很委屈，你很孤独，你很内疚，你很失败，你很自卑……这些都蚕食着你快乐的本身。
一.负面情绪的影响
被负面情绪占据的人会影响工作，影响家庭，影响自我。会让人失去思考的能力，会否定自我，成为一种心理负担。人们常说压死骆驼的最后一根稻草，负面情绪堆积的多了终会压垮一个人。这样的例子比比皆是，那些因为失恋而自杀的人，那些面对失败一蹶不振的人，那些工作不顺自暴自弃的人等等，负面情绪充斥着我们的生活，不断攻击我们的心灵。
二.怎样克服负面情绪
做人先修心，得不到缓解是因为走进了负面情绪的胡同，自我升华了负面情绪并循环放大，无法认清自己，甚至自我否定。这会让你明知前方是深不见底的沼泽，还会不自控的跳进去，这是一种自我蒙蔽的状态。想要克服首先你要适当分散注意力，学会正视自己，冷静的面对，重新反思自己，学会换位思考，学会自我鼓励，学会放下，重建信念。
当你能学会掌控情绪的时候，相信会像心中被点亮了一盏指路的明灯，会让自己变得更好，成为情绪的主人。
鱼入浅心
怎样缓解自己的委屈情绪？
作为一个很敏感的双鱼座，双鱼的作、细腻、情绪化和敏感的个性结合起来，让我比一般人更多地体会到委屈情绪。
坦白承认，有时委屈的确是因为我作，谈恋爱时，稍微感觉对方对我没那么关心，就会委屈地想着“他也没那么喜欢我吧”；看到对方跟别的异性走得稍微近一点，就会心里不舒服，但又好面子不肯当面承认，故意赌气说着气对方的话，或者什么都不说就是干生气，等对方来哄我，若是对方没察觉到我的情绪，我便又会很委屈地在心里骂着对方不关心我；年少一点的时候更过分，跟对方闹情绪，就算心里再委屈，就算也觉得自己做得不好，但就是不会主动开口跟对方服个软，也不会主动跟对方讲“我多么难过”。
但有时的委屈，也是真的被委屈。就像我有时写些文章，本来没表达出那个意思，硬生生被揣测成那个意思，被误解着；有时写自己的感情故事，只是挑出和那个人相处过程中的一部分事说，却总在评论里看到网友骂着“那个人不喜欢你，你怎么那么不要脸，硬往上贴”；有时写自己的成长故事，明明白白清清楚楚写着真心感谢过一路帮我的人，也真心讨厌那些为难过我的人，但网友们看不到前者，非揪着后者我对别人的讨厌说我小心眼，心胸不开阔，说我没放下。
有时真的很想大大方方地替自己说一句话，我从来没有在任何地方说过我是一个百分之百的完美女孩，我坦诚地说过我偶尔有点小自私，我傲娇，我敏感，我有真心讨厌的人，我也知道有很多人也真心地讨厌着我，我会经常搞砸很多事，我崩溃的时刻多于我坚强的时刻，有时因为一点小事就会委屈得大哭一场，很不坚强，我浑身上下最大的优点可能就是，我脸皮够厚，就算当下我哭得再凶，但哭完后，拍拍屁股站起来，还能继续往前走。所以走到了现在。
所以，有时真的很想，对那些骂我的人回骂一句，我从来没说过我是一个什么都好的人，你们凭什么拿着完人的要求苛责我，作为一个凡人，爱记仇，没办法对那些伤害我的人宽容，还偏偏就是喜欢靠近我喜欢的那些人，没办法做到放手，我有错吗。
但大多被误解，被委屈的时候，我都没有站出来解释，全都默默忍着受着，就算偶尔真的气不过，也只会拿着那些骂得离谱的评论跟朋友吐槽几句，每次还都是用着开玩笑的语气说着“大家可真是爱我，花这么多时间揣摩我的心思，还要把这些字费力地打出来，简直看我的文章比做语文阅读理解还认真，真欣慰”。
作为大家眼中的“作精”，我很清楚怎么做最能气人于悄无声息，也攒够了足够多的委屈瞬间，知道如何最快地化解自己的委屈瞬间。前者不是什么好品质，不适合在大庭广众之下说，所以今天就来跟大家具体分享一下“如何缓解自己的委屈情绪”：
第一，弄清楚，你究竟为什么会委屈。
这里说的弄清楚，不是一门心思地沉浸在自己的世界里，觉得别人如何如何对不起你，怎样怎样伤害了你。而是坦诚点面对自己的内心，不要包庇自己，实事求是地分析自己为什么会委屈，事情的起因是什么，过程怎样激化的，结果又是如何形成的。
要始终相信一件事，任何一场委屈里，没有人是无辜的。对方可能做了让你生气的事，但你能妥善处理好自己面对这件事的情绪，你也有错。
坦然承认自己有时也会搞砸一些事，有时也会情绪冲动，有时会说一些伤害人的话，有时明明自己做错了事反倒会觉得自己委屈，也没什么丢人的。大家有时也都会这样。
所以，在归因的时候，不要一门心思地觉得对方对不起你，而是诚实点，看清楚在这件事里，你自己扮演了什么角色。事情是因你而起，是你自己作，还是对方误解你才造成这个局面的。
这是最重要的第一步。
第二，想明白，你想怎么解决那件让你很委屈的人或事。
委屈这种情绪，不是凭空产生的，让你委屈的背后，肯定藏着某个人，或者某件事。想明白，你想怎么面对这个人、这件事，是主动点跟别人解释清误会，还是不想再解释，被误会就误会着吧，让自己讨厌的人也不想再见了。
我想先说一点，我不是一个理想主义者，所以你们放心，我不会很圣母地说着“我们要友好地跟每个人相处，最好不产生什么矛盾，不留误会”这种话，这种理想状态在现实社会根本不存在，我支持你们权衡利弊地和某个人和好，也支持你们理直气壮地真心讨厌一个人。
是解释误会，还是让误会继续成为误会，以上两种选择，无论怎么选，你们都没错。
想要解释误会，那就摆正姿态，诚恳地跟对方说清楚自己当时的想法，说自己当时哪里想错了，事后觉得不该那么冲动，该道歉就道歉，该解释就解释，该走心就走一下心，该说几句好听的漂亮话，那也要说。但也不能光说漂亮话，显得自己太卑微，漂亮话说完了，也要合理地说出自己的委屈，让对方知道自己的难过。
毕竟成年人的世界，让对方感觉到舒服了还不够，还得让自己爽到，可千万不能太委屈了自己。
还有，第一个主动开口的也没什么好丢脸的，只能说明你更在乎这段关系，让对方感觉到“你更在乎这段关系”也没什么不好，真正懂你的人，不会因为知道你更在乎这段感情，反倒恃宠而骄，太强的自尊心也不是什么好事，如果放下一部分太好面子，能留住一个你在乎的人，那也算你赚。
至于后者，不想解释，也懒得再解释，那就别解释，自我消解委屈。具体过程，我们第三点来分析。
第三，学会自我消解委屈。
最近很明显地感觉到，其实有时候不是别人多么不好，做了什么事让我们生气，因为别人好不好跟我们没很大关系，很多时候，只是我们自己没控制好情绪。
迄今为止的人生里，面对委屈时刻，我做过最绝的事就是，谁让我委屈了，那就让她完整地滚出我的世界，眼不见心不烦，治根还治本。
不过这样的事还是很少，大多时候我还是自己安慰自己，先坦诚跟自己说“其实这件事，你也有做得不好的地方，你知道吗”，我试着劝自己再平静点，少生点气。然后再试着为对方开脱一下，跟自己讲“其实他的性格就是那样，平时大多时候对我也很好，在这件事上，他可能也有些情绪，没有处理好，但每个人都会做错一些事的，不是吗”。我试着尽量为对方说话，试着尽量站在对方的立场上，去理解对方。
有时能理解对方，那就理解，不再去跟他生气，会主动劝自己多想想他们对我的好；即便有时候不太能理解对方，还在气头上，那就干干脆脆让自己生气，边生气边看几部电影，看几本书。
也很巧，每次在我难过没办法原谅这一切的时候，总会在别的地方看到那么一句两句让我心情宽慰的话，让我原谅生活中生气的事。我把这些瞬间称之为“生活在教我学会宽恕”，所以大多时候我会原谅自己的生气，原谅别人做的那些让我生气的事。
很多时候，我们说的消解委屈，不是说那些委屈真的不见了，不是我们真的找到打败委屈的方法，而是面对那些委屈时，我们再次成长了，学会以一颗更包容更坚强的心去面对生活了。
且把每一次经历看作成长，把每个我们不想面对的瞬间，看作磨练。这么想，自己会轻松很多，对生活也会更有信心。
第四，修炼一颗强大的内心
我知道这句话很空，随便一个人都能说，但也的确是缓解甚至根治委屈的最根本方法。
最开始也说了，我是一个很敏感的人，到现在依旧是，但我现在没那么玻璃心了，不会一点事就随便委屈，也不会再笼统地把自己的敏感和委屈都当成自己的缺点，而是以一种更包容的心态去看待自己，不再把委屈都当成负面情绪。
每次察觉到自己好像有点那么不开心了，不会再急着烦躁，而是耐心地再多问自己一句“这件事是不是让你觉得自己被忽视，被误解，被不公平对待了”，在弄清楚自己的答案后，不再想着谁来帮我表达我的委屈，而是直接站出来，用很客气但不委屈自己的说法，告诉那个人“我不喜欢你对我说的这句话，会让我觉得你在欺负我”。
当然，这句话也不是万能的，并不能每次帮我解决问题，很多时候就算我跟别人说了“我委屈了”也没用，所以往往我还会再安慰自己一句：这就是这个世界的游戏规则，你不够强大，就会面对很多委屈时刻，所以不要被轻易动摇，加把劲，做得再好一点”。
我一直希望自己做一个坚强的人，但那种坚强不是无坚不摧，不是再也不用流泪，也不是再也不会难过，不会委屈，而是不管遇到再大的委屈，哭过再多次，我都还能发自内心地对着这个世界笑出来，都能继续温柔地对待这个世界。
我所理解的强大的内心也是如此，不是不会再委屈了，而是不会再因为受到过委屈，就随便生活，就自暴自弃，就觉得这个世界不好了，就不想再爱了。
而且，不论何时，不管如何被人误解过，都能将这份委屈转化为生活的动力，都能继续好好生活。
包子小妙招
我觉得最有效的缓解心里郁闷情绪的做法就是去运动，或者去唱歌。通过流汗的方式，让自己的身体达到极限，很多时候，人的郁闷情绪也就会随着人登上高处，或者大汗淋漓之后得到解放。而唱歌更是直观，很多人通过大音量的歌唱的方式，把自己内心的憋屈吼出体外，用歌词表达自己内心的不甘，同样也是一种不错的解压方式。
小鱼姐姐Lucia
生气，是因为你不够大度；郁闷，是因为你不够豁达；焦虑，是因为你不够从容；悲伤，是因为你不够坚强；惆怅，是因为你不够阳光；嫉妒，是因为你不够优秀。凡此种种，烦恼的根源都在自己这里，所以，每一次烦恼的出现，都是一个给我们寻找自己缺点的机会。越计较越痛苦，凡事不要抱怨，强者不是没有眼泪，而是含着眼泪在奔跑！人生无悔便是道，人生无怨便是德。
陈益联
缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下
1、用表情调节情绪
有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节
人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节
美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。
4、认知调节
人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
影姓埋名啊
作为一个女孩子，我喜欢哭出来，我觉得很多事哭出来发泄放松，对于之后的心情平复是很好的。一直压抑着，负面情绪会在心里堆积，等到有个突破口时倾涌而出，这对个人心理健康的创伤十分巨大。哭过后，想想自己为什么会觉得委屈，是不公平的对待，还是自己对这种事比较敏感。然后收拾好自己，站在镜子前对笑笑，就会觉得又有了活力。
清欢5129
不管怎样当受了委屈时一定不要选择憋在心里，这样很伤害自己的身体。至于如何缓解自己委屈的情趣，每个人可能有不同的方法可以借鉴：可以选择向闺蜜好友倾诉，想哭就哭出来、也可以选择逛街、运动、听音乐等等，但是不建议心情特别不好生气时用吃的方式缓解，久而久之会影响到我们脾胃的功能。最主要的还得自己安慰自己，及时调节自己的情绪、心里，不要钻牛角尖走进死胡同，用别人的错误惩罚自己！！
