蔭幽漫橋
遇到這事、可能跟電子產品有關……解決方案就是、提前一個小時放下手機、電子產品、再就是晚上思想少想一點、自己糾結的問題、提前、聽一點柔和的音樂!
開始一個禮拜慢慢適應、久而久之、到那個時候就感覺自己、到那個點就要睡了!
白天午覺、不要睡的太多、一個小時就夠了、睡多了，也會導致，晚上睡不著!
再就是有一點、氣溫不正常的時候、有點失眠、睡覺蓋被子感覺熱、不蓋一會感覺冷、……這時候氣溫不正常、也會導致失眠……
生活方面、晚上睡覺不能吃太飽、適當吃一點、餓了也會導致睡不著……飲料、啤酒、晚上更要少喝、喝多了消化、剛好感覺有睡意……要上洗手間!
慢慢自己調節……生活規律……習慣那個時候的作息時間!
晚上頭腦……不要保持興奮……
個人觀點……不喜勿噴
君莫笑兵
題主的問題，我也遇到過。經常晚上睡不著，躺床上翻來覆去的，由於睡眠時間不足，第二天精神狀態很差。
這種情況也就是我們經常說的失眠。其實，失眠是一種比較常見的問題。由於現在社會迅速的發展，城市生活節奏很快。各種工作，生活的種種壓力，讓我們躺在床上了還不由自主地在腦海中重複著白天所面對的各種煩惱和難題，各種焦慮，擔心，緊張這些負面情緒造成我們經常夜不能眠。
我也是失眠受害者之一，因為經常晚上睡眠不足，導致白天上班的精神狀態很不好，做事效率低下，被領導批評過很多次。
為了改變自己的失眠狀態，也為了自己的工作越做越好，於是我就網上查詢各種治療的辦法。甚至跑去醫院問醫生該怎麼辦。後面結合著網上的和醫生給出的意見，自己嘗試著慢慢進行，沒多久，失眠的症狀有了很大的改變。
我現在一般都是晚上先出去散散步，回家就看會電視或者玩會手機。一般不做太劇烈的運動。睡覺前一般會洗個熱水澡，或者用熱水泡個腳。上床後，儘量不去想那些工作和生活中的事，拿本書看會，或者用手機看會新聞。當時間差不多時，就拿手機找點那種有催眠效果的歌曲聽聽。在聽歌中自然而然就不知不覺的睡著了。
所以放鬆身心非常重要，不要給自己太大的壓力，沒有好的睡覺質量，就沒有好的工作狀態。
展望未來Best
首先我們要分析的是睡不著的原因是什麼？
一般情況下一個人睡不著的原因有幾個。
第1種，就是生物鐘的一個紊亂，比如說以前都是晚上12:00才睡覺，突然9:00或者10:00就睡覺，可能是睡不著。這種情況，需要一段時間去適應，就算是睡不著你也要去躺在床上啊，什麼事都不做，或者說做深呼吸，閉門養神，然後過一段時間，這種情況就會有好轉。
第2種，可能因為身體缺少某種元素，比如說褪黑素。40歲以上的人，可能會由於缺乏褪黑素導致睡眠質量不高。這種情況，適當的補充一些褪黑素，這樣有利於更好的睡眠。
第3種，就是生活方式的需要調整。這個主要是說有些人，他可能習慣於晚上做一些比較有刺激的，讓人興奮的運動，比如說在睡前激烈的跑步，或者是過度鍛鍊，或者說看恐怖片，這些都使大腦比較興奮。這種也不利於睡眠。
具體你可以結合下自己的情況，分析下原因。如果以上三種都不是，麻煩回覆下，我再根據你的具體情況分析。
時得養生
可以聽聽喜馬拉雅。
曾經的我也是很難入睡，一個偶然的機會了解了喜馬拉雅電臺，在睡覺的時候定時半個小時的音樂或者小說，入睡問題解決了，每次時間沒到我已經進入夢鄉了。
你喜歡聽音樂的話可以訂半個小時的純音樂，也可以聽小說，也可以聽情歌節目。裡面種類繁多，定時的長度也很多，10分鐘、15分鐘、半小時……，看您需要自己選擇。
您真的可以試試，希望我的建議對您有用。
魚和桃子
很高興回答你的問題。本人身有同感，但現在改善不少，分享我的方法希望能幫助到你。
其實現在的年青人，很多都會出現你所說的情況和相同經歷，有的躺著半天睡不著，有的半夜醒來又難以入睡。為什麼會出現這種情況呢！下面簡單給大家分析一下，並提供一些容易入睡的方法。
導致難以入眠大多是因為生活壓力大、事業不順心等情況影響的，導致晚上睡覺時想的太多，越想越煩躁，所以很難入睡。
那怎麼樣才能有助於睡眠呢！下面就我個人的方法給大家說一說。
一是心態。不論是工作中還是生活中遇到什麼事情，一定要緩解自己的心情，找到適合自己的舒壓方式，發現問題積極去面對，去處理。對於已經發生了又不能改變的事情時，要有一個好的心態，對任何事看開點，心放寬一點，不要去計較太多。
二是睡覺可以適當的做些運動，散散步。使身體出出汗，增加一些疲勞度，然後在衝一個熱水澡，這樣既鍛鍊了身體，也會更容進入睡眠狀態。
三是睡覺前看一看書，放鬆下心情。在學習的同時，又有助於休息。
四是聽一聽輕音樂，舒解緩嚴，在不知不覺中進入夢鄉。
五是可以買一些有助於睡眠的香薰，入睡前點上一些，能幫助你更好的休息。
六是睡覺時腦袋不要想太多，要學會去放空自己，什麼都不要想。就算是遇到不開心，不順心的事，找值得信耐的朋友或家人去傾訴，不要悶在心理，心中裝的事太多也會睡不著。雖然說出來並不一定能得到解決，但會緩解壓力，心情輕鬆點，這樣更容易入睡。
希望我所提供的方式能幫助到你，助你每天輕鬆入眠，有一個好夢，歡迎還有別的好方法一起討論。
看世事變化觀浮沉人生
要幫忙嗎？把你打暈的那一種。
是不是每天夜裡習慣性玩遊戲，不玩到一兩點就不罷休的，習慣成自然，一旦形成了生物鐘，你再想回頭，門都沒有，翻窗戶也不行，掌握你睡眠大權的神經，是不會答應的。
是不是又用上了數羊的大招了，草原就那麼一點點大，你數那麼多羊，你想把它們餓S嗎？
如果是心血來潮，一時興起想早睡，那又何必去為難自己呢？如果是幡然醒悟，天天想早點休息，別急，慢慢調整還是可以的。
航母5號
睡覺前讓自己不要思考問題，平心靜氣，睡覺期兩個小時儘量不要喝茶吃東西
武漢的小朱
你好，很高興回答你的問題。昨晚我也很早睡，在床上陪讀，我窩在彼窩裡聽兒子讀書講故事，結果一不小心睡著了[捂臉]
在平時，睡不著時我喜歡聽聽書，聽書可以平靜心情，讓人放鬆，把一天緊張的工作放下，慢慢享受，很快能讓人入睡，挺有效的，我經常這樣做。你也可以試試，希望能幫到你，謝謝！
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玲子七彩生活
那就和我一起看書，分分鐘睡著[呲牙][呲牙][呲牙]
我愛董志原
睡不著，可以試著回憶曾經的自己經歷，分析自己成長過往，慢慢心裡靜下來沉思，慢慢不會有睡不著的焦慮，自然睡著了。我們每一個人就差一個反思，很少人去總結過往，人生在於總結，很有效，可以試試。給大家一個短片緩解一下緊張情緒。
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