產後恢復對女性生產來說是一項不容小覷的部分。懷孕期間造成的身材問題，從而引起心理上的變化會導致女性自信心喪失，嚴重的有可能在孕育嬰兒的過程中有抑鬱症狀的出現。

今天我們介紹一位辣媽，一位個性開朗，笑容常常掛在臉上的美麗媽媽，同時也是我們的普拉提教練——李楊！

經過備孕--孕期--生產的她靠自己的努力，通過專業的產後普拉提的幫助魅力依舊，甚至綻放出更耀眼的光芒。

如何在短期內恢復原來的身材，實現生命中第二次花朵的綻放呢？一起來解析一下她的備孕、孕期及產後生活吧。

孕期的她和你一樣

大肚翩翩

依然不忘美麗

期待著與寶寶相會

產後恢復從孕前開始

第一步 備孕期（孕前3~6個月）

孕前3個月開始普拉提訓練

認真上好每一節課

為懷健康寶寶打好身體的基礎

生殖肌群鍛鍊，激活它。

普拉提呼吸方法，助順產。

普拉提骨盆調整，易受孕。

普拉提全身鍛鍊，預防孕期疼痛。

第二步 孕中期（孕4~7個月）

孕中與寶寶爸一起進行普拉提訓練

寶寶爸在旁跟著寶寶媽一起練

普拉提能夠很好的預防身材的變形

並且緩解孕期的不適症狀

普拉提緩解孕期不適。

普拉提預防懷孕造成的體態變形。

第三步 月子期（生產後42天內）

產後3天開始普拉提訓練

對自己的身材做好管理

和寶寶一起成長

寶寶也對媽媽的蛻變更加欣喜

在寶寶的監督下漸漸恢復

普拉提初級恢復。

促惡露排出。

這是她的分享

連續練了12節普拉提課後的效果哦！

因為效果真的很明顯，忍不住和大家分享一下。

第四步 修復期（出月子後4個月內）

出月子後5天開始，身為專業的普拉提教練，她為自己定製的不間斷的普拉提課程，讓她感受到了塑形的喜悅。4個月內48節課程的專業普拉提課，促使她得到了全面的恢復：

1）骨盆得到了修復保養

2）四肢的力量訓練使得肌肉緊實，帥氣的單手抱寶寶出行如同明星般搶眼。

3）肌肉恢復到緊實狀態。

生殖肌群修復。

減輕哺乳期不適。

全身體態調整。

五步 塑形期（出月子四個月後）

在同事的專業指導下

進行大強度的力量訓練

再配合普拉提得到很好的拉伸與舒展

身材很快就瘦下來了

大強度綜合訓練。

極速塑形。

配合普拉提效果更好。

一張圖概括女人孕產的變化

找對機構，找到專業的老師定製適合你的恢復計劃，才能一步步恢復健康，恢復身材。

當你恢復了身材，便會更加自信心滿滿地在各種舞臺展示自己。

生育帶給女性的不僅僅是收穫媽媽的幸福感，也是獲得重生的喜悅。

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)，起源於第一次世界大戰時的德國，由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)發明，並以他的名字來命名。

這項運動最初被用於戰後傷殘士兵的身體肌能恢復，並取得良好效果。後來在美國用於專業運動損傷的恢復、輕度中風等神經類疾病的康復、孕產修復等等。近幾年來在國內變得流行起來，很多明星都是普拉提的愛好者（孫儷、譚維維、蕭亞軒、莫文蔚等中國明星均鍾愛普拉提）。

它強調人的意識對全身肌肉和骨骼的感知與支配，主要鍛鍊人體深層肌肉群，強調對各類肌群的控制，激發人體全身活力，維持正確的姿勢以改善長期不良習慣導致的不良體態和慢性疼痛，再配合普拉提特有的呼吸方法達到人體的全面健康。