女人在懷孕的時候，子宮撐大了，身體內的器官移位了，盆底肌鬆弛了，腹直肌都分離了，因為長期不能劇烈運動，體能也變弱了……總之整個人都虛虛的，還不停出汗，你想重啟各部門工作狀態，總得給它們一點時間吧：
子宮要一點點縮回去，之前為了給胎兒提供養料而增加的血容量要一點點減下去（有一部分通過排汗的方式排出去，所以產婦容易出汗，生完孩子後褥汗是很正常的）……
身體在努力地自我調節，通常42天，我們稱為坐月子，國外雖然沒有坐月子的說法，但事實上醫生也是建議6至8周的休息時間，然後才能開始正常的生活和運動。
但是，坐月子不代表要臥床和不洗澡不洗頭！本來就出那麼多的汗，從青春美少女一秒變油膩中年婦女，還有惡露纏身，不給洗頭洗澡絕對是產後抑鬱的原因之一！現代醫學早就證明，在保證室溫的情況下，清潔都不是禁忌！別把自己搞得髒兮兮的。
還有千萬別臥床！產後本來血液就處在高凝狀態，再臥床不動，會增加靜脈血栓的風險甚至會發生肺栓塞危及生命。
所以產後適當的運動時很有必要的。
敲黑板！！！！！！！！！
產後瘦身的黃金期
新媽媽產後6個月是體重控制的黃金時期。
產後6個月內恢復孕前體重，8-10年後，體重平均增加2.4千克。
產後6個月內無法下降，8-10年後，體重平均增加8.3千克。
所以，新媽媽產後要想體形恢復，必須抓住這個黃金期。試想一下，產假結束後，你是想胖成球出現在朋友、同事面前，還是想收穫一堆羨慕讚美?
新媽媽們，咱們的目標是不僅要做好月子，養好孩子，還要合理的安排自己的飲食，進行鍛鍊和運動，以控制脂肪的堆積。
不過，“卸貨”後媽媽們想要恢復美麗的急迫心情，我們表示非常理解，感同身受。但是，產後運動必須要適度，而且要科學，否則反而會影響健康。
產後運動塑身遵循7大原則
01
運動瘦身要把握住一定的度
在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，就要停下休息，特別是剛開始的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做，要
選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。02
堅持下去就是勝利
新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，所以，想要減掉這些肉，就需要持之以恆的鍛鍊，做好“長期抗戰”的準備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當身體適應後，運動起來就不那麼累了。
不一定要到健身房裡鍛鍊才叫運動，在平時的生活裡也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，這樣日積月累還是有效果的。
03
減肥的同時還要塑造形體
有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等於在修飾形體嗎？其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，而形體鍛鍊主要是鍛鍊身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現一個女人最美的一面。
04
避免劇烈運動
分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
05
熱身運動不可少
產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。
06
在運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道，寶寶可能不愛喝。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3到4個小時以後。
07
運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水 。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。
有些媽媽產後想盡早恢復身材，也看到明星在做運動，於是自己就在沒有科學指導的情況下開始做，這樣也是不對的。
除了運動，飲食控制很重要！
但飲食控制不代表節食！
醫學最權威的Cochran圖書館2013年收錄的一篇文章表明，減重的最好方法就是：運動＋飲食控制！
但是飲食控制不是節食，而是選擇吃什麼！因為當你在節食時，你的身體會燃燒肌肉，還會失水，而不是燃燒脂肪！這會讓減重更困難！
所以，“不吃飽，怎麼減肥！”這句話是有一定道理的！（但也不要讓攝入的能量大於消耗，否則肯定會胖！）更何況你還要餵奶，保證奶水質量和讓寶寶吃飽！
閱讀更多 羽毛好孕 的文章
