很多瑜伽練習者都有這樣的疑問“我多久能下一字馬”“我什麼時候能盤全蓮花”，答案是，因人而異。
每個人的身體結構不同，不能統一的時間。只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那麼你的自然會做到。
什麼是髖？
髖關節是指我們人體大腿腿骨和骨盆的連接處，屬於球窩關節。我們一般人常說胯，其實人體沒有胯這個關節，所謂的胯就是髖關節。
為什麼要開髖？
現代人由於長期久坐，缺乏鍛鍊，導致我們的髖部過分緊張，本來應該有的活動範圍也由於長時間不用變得越來越緊，導致身體僵硬。甚至還會影響到脊柱，膝蓋等！
如何無痛開髖呢？
如何無痛開髖呢？
戰士二式
★雙腳寬闊分開，右腳尖外展，左腳尖內收。手扶髖，要讓髖擺正。腹部內收，不能塌腰。
★呼氣，左腳蹬地，右膝微曲，讓髖垂直下沉。
吸氣，手臂向兩側平展。
呼氣，眼睛看右手指間。
★微調：雙腳壓地，右大腿內側肌肉向膝蓋的方向延展，左大腿上提。
左側臀肌適當收緊，感覺骨盆慢慢下沉，脊柱向上伸展。
★保持3～5個呼吸，換邊。
️新月式
★下犬或者四角板凳式帶入，右腳向前邁到雙手之間，第二腳趾朝前，左腳尖指向身體正後方，雙腳壓地，手扶髖起身。
★吸氣，右髖向後，左髖向前，髖擺正。
呼氣，兩髖一起去找右腳跟。
吸氣，手臂向上，脊柱伸展。
呼氣，肩向後向下沉。
★微調：肚臍收向後腰提向胸腔，尾骨向恥骨的位置捲動。
★保持3～5個呼吸，回到下犬或是四角板凳，換邊。
️束角式
★坐姿，腳跟向臀部方向拉回，腳心相對，大腳趾跟相觸，把臀部下面的肉撥出去，坐骨壓地。
★呼氣，上身前彎。
★微調：若膝蓋離地太高，可將腳跟遠離臀部，或在膝蓋下加磚。
★保持3～5組呼吸。
青蛙趴
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
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